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立冬如何养生 立冬节气养生知识

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立冬总是在悄然间到来,民间有谚语“立冬补冬,不补嘴空”、“北吃饺子南吃鸭”,记得要补补身体多多养生,温暖过冬,那么立冬如何养生?下面艾美丽网小编带来介绍。

立冬节气养生知识

1、起居

立冬后太阳升起较晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保证充足睡眠。立冬后是感冒高发季节,老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是对于-些慢性呼吸道疾病的老人来说,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒A气侵袭,预防感冒。

2、饮食

俗话说:“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。立冬-到, 就代表了初冬的到来,早晚温差也比较大,此时人体为了保持一定的热量 ,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类蛋类等食品的摄入量,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。

饮食调养方面,“秋冬养阴”,立冬时心肺气弱,肾气强盛,饮食宜减辛苦,以养肾气。立冬进补饮食宜少吃生冷或燥热的食物,适合清附温的食物,如芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同时配以甘润生津的果蔬,如梨、冬枣、柑橘等。同时,可配合一些清润滋补的药膳进行调理。

立冬进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、获荃粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

立冬进补和精神、起居养生要结合起来使用。立冬养生要注意保持心境平静、情绪安宁外,起居方面做到“早卧晚起,必待日光”,既保证充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以热水泡脚,促进机体阴阳气的调和。

火形人尤其要注意下肢及足部的保暖,睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎汤泡脚。土形人则宜选用北茂、构祀等煎汤泡脚,水形人应选用牛膝、丹参、桂枝、桔梗等煎汤泡脚。而金形人在立冬节气易咳嗽、气喘等疾病,仍需注意防寒。

3、适当运动

进行户外活动,可增加热量、调节新陈代谢机能, 增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖,预防感冒,- -定不要穿过厚衣服,以微微汗出为宜,避兔大汗淋漓,有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬 季锻炼的项目。

立冬节气推荐药膳

羊肾枸杞粥

材料:羊肾两对,羊肉、枸杞叶各 500g(枸杞叶干品减半),粳米 250g。葱白、精盐各适量。

做法:羊肾去除筋膜、骚腺,洗净,切细丁;羊肉,洗净,切丁;枸杞叶洗净,切段(若是干品则装入纱布袋中)。以上各物,连同粳米、葱白、清水,一同放入砂锅中,熬粥至肉熟、米烂,加适量精盐调味即可。枸杞叶也可事先煎汁,然后和其他各物一起煮粥。空腹食用。

本方源于《政和圣济总录》,由羊肾、羊肉与枸杞叶为主,合入补脾益胃、补中益气的粳米,以及除腥调味的葱白和精盐组成。

全方合用,具温肾暖脾、养血益精之功。适用于立冬前后或冬季,年老体弱之人出现畏寒怕冷、夜尿频繁、脘腹冷痛、大便稀软、视物不清、耳鸣耳聋等不适的调养。

亦用于肾阳虚衰、精血亏损所致腰膝酸软冷痛、形寒畏冷、神疲乏力、头晕耳鸣、视物昏花、面色萎黄、夜尿频繁、男子阳痿少精,或脾肾阳虚引起的胃腹冷痛、大便稀软、五更泄泻、完谷不化等病证的调治。

以上就是立冬如何养生 立冬节气养生知识,请大家继续关注艾美丽网。


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