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阴道哑铃多大的比较合适 阴道哑铃怎么使用

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阴道哑铃是盆底肌训练的重要辅助产品,很多产后妈妈会用阴道哑铃帮助盆底康复,阴道哑铃有不同的尺寸,一定要选择适合自己的,掌握正确的使用方法,那么,阴道哑铃多大的比较合适?阴道哑铃怎么使用?下面艾美丽网小编就来说说。

阴道哑铃多大的比较合适

阴道哑铃是盆底肌肉训练的辅助产品,对治疗压力性尿失禁、增加性生活满意度、增强盆底肌力、维持盆底康复的持续疗效有重要作用,也可以预防盆底疾病、进行盆底保健,简直是盆底肌训练的全能帮手。

站立时,阴道用力是最大力的一半儿、或小于一半以下的力度,就可以把球夹住,那这样的力是合适的。

在站立时,不会有太大的影响,还有的人感觉不到哑铃的存在,那这种的力量,也是合适的。

另外,当哑铃放入以后,一定要能正常说话,不需要过分用力。

如果感觉需要屁股紧夹着、不敢说话,那就代表球是不合适的,太重了。

阴道哑铃使用方法

1、选取一个重量适合的阴道哑铃;

2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净;

3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏,取仰卧位或蹲位,将阴道哑铃大头一端朝前,插入阴道直至一个指头深度,尾部胶绳留在阴道外便于取出;

4、收缩阴部肌肉并站立起来,如哑铃不滑落出来即可开始训练。一开始可进行行走锻炼,每天或隔天训练一次,每次训练10~20分钟;

5、如在行走锻炼时可控制阴道哑铃不滑落出来,可模拟以下方式逐级训练:下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等;

6、取出哑铃时,采取仰卧或下蹲位,轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳,将阴道哑铃取出;

7、用洗手液或沐浴露将阴道哑铃清洗干净,擦拭后备用。

注:经过训练,如果能够轻松地控制并完成第5步动作,说明肌力已上升,可以换重量稍大的哑铃继续训练。

初次使用阴道哑铃骨盆区酸痛正常吗

初次使用阴道哑铃或刚更换到一个更重的阴道哑铃的时候,感觉有点不适,是正常的。这种不适或酸痛的原因可能是未经训练的肌肉紧张,继续使用它就会消失。如果这种不舒服的感觉或疼痛持续存在,或出现严重的疼痛,请停止使用并咨询你的康复师。

以上就是有关阴道哑铃多大的比较合适,阴道哑铃怎么使用的介绍,想了解更多信息请继续关注。


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