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糖尿病患者如何增加体重 糖尿病患者怎么治疗效果最好

日本整形艾美丽

得了糖尿病的人身体都会有明显的消瘦的情况,实现并维持健康的体重可能并不容易。增加体重对身体还是有一定好好处的。那么糖尿病患者如何增加体重 糖尿病患者怎么治疗效果最好.艾美丽网带来效果介绍。

糖尿病患者如何增加体重

记录热量摄入情况

为了增加体重,人们摄入的热量必须多于消耗的热量。每天多摄入500 kcal热量,每周就可增加约0.45 kg体重。目前,有一些应用软件和在线热量计算器可以根据个体的性别、年龄、体重、身高、活动量估算一天需要摄入多少热量。营养师可以帮助制定一份饮食计划,专注于增加热量的同时,兼顾控制糖尿病。

吃全脂乳制品

这些食物包括全脂牛奶、全脂酸奶和奶酪。人们也可以在汤中加入全脂牛奶或奶油以增加热量摄入。虽然全脂乳制品可以帮助增加体重,但人们应该注意每天的饱和脂肪和总碳水化合物摄入量以控制血糖。

限制咖啡因摄入,避免低热量的食物和饮料

在可能的情况下,饮食中最好排除减肥产品、茶和黑咖啡。咖啡因可以掩盖饥饿,起到抑制食欲的作用。对于试图控制血糖和增加体重的人来说,高热量、高营养的零食是更好的选择。适合的零食包括:含燕麦片的全脂希腊酸奶、带花生酱的苹果、香蕉和核桃仁、配鳄梨和奇异籽的全麦吐司面包。

在蔬菜中加入橄榄油或鳄梨油

这使得人们在吃健康食品的同时,还能摄入更多的热量。

秋季糖尿病患者如何管理糖尿病

1. 更有意识地控制食欲

进入秋季,天气越来越凉,而寒冷会促进肾上腺素分泌增多,导致肝糖原输出增加,同时骨骼肌对葡萄糖的摄取也减少了。

另外,天凉的情况下,食欲会比之前有所增加,运动量也会相对减少,体内的葡萄糖代谢相对慢了,血糖便会升高,这时有意识地控制食欲,是避免血糖升高的第一步。

2.合理饮食,补充水分

饮食宜清淡,多吃粗粮、新鲜蔬菜,尤其是深绿色蔬菜,增加B族维生素、胡萝卜素的摄入,忌烟酒、浓茶及咖啡等辛辣刺激性食物。

天气干燥,糖尿病患者要注意补充水分,不要等到口渴了才想起喝水。

3.勤测血糖

秋冬季,内分泌科的门诊和住院的糖尿病患者比往常增加20%。一是由于大家对自己秋冬季饮食管理不如夏季,害怕病情加重便来复查;二是因为急性感染疾病导致血糖升高来就诊的。

4.勤测体重

秋冬季容易长膘,办公室工作者体重会增加得更快,体重的增加也是血糖控制不佳的预警报,勤监测自己体重,波动幅度最好在1-2公斤内,不一定减肥但至少不要增肥。女性腹围维持在80厘米以下,男性腹围在90厘米以下为宜。

糖尿病患者如何运动

1. 有氧运动

指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,心率保持在 150 次/分左右。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动要求每次锻炼的时间不少于 30 分钟,每周坚持 3~5 次。运动类型推荐游泳、慢跑、骑自行车等。

2. 抗阻运动

成年人应该使用多种运动方式和器械设备,针对每一个主要肌群每周 2~3 次。对于老年人或之前静坐少动者开始练习时,可以采用很轻或比较轻的阻力。

在每次练习中,每个肌群进行 2~4 组,在每组中 8~12 次重复(较大阻力),可以改善肌肉力量;每组 10~15 次重复及 15~20 重复,可以改善肌肉耐力。两次力量练习的间歇时间至少是 48 小时。

3. 高强度间歇训练(HIIT)

高强度运动之间穿插低强度运动或稍事休息,是有氧和无氧运动相结合的锻炼方式。

HIIT 要充分考虑其安全性,静坐少动和初始锻炼者不建议。单纯 HIIT 与抗阻运动的效果类似,对于糖尿病患者而言,HIIT 优于连续有氧运动,但是需考虑适用人群和安全性。

4. 柔韧性运动和平衡能力运动

对于老年糖尿病患者尤为重要。瑜伽和太极等运动不仅可以改善平衡能力,有效预防跌倒,还有助于血糖、血脂的控制以及神经病变的改善。

以上就是:糖尿病患者如何增加体重 糖尿病患者怎么治疗效果最好相关介绍。


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