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牛奶要怎么喝才有营养 喝牛奶要注意什么

日本整形艾美丽

牛奶始终都是伴随着我们的食物,很多人都有每天喝一杯牛奶的习惯,能 给身体补充营养。那么牛奶要怎么喝才有营养 喝牛奶要注意什么?艾美丽网带来相关介绍。

牛奶要怎么喝才有营养

牛奶的饱腹感较强,一小杯牛奶就能有效缓解饥饿。晚上饿了,可以选牛奶当夜宵,营养、方便、不易过量,而且热量也比较低,总比大半夜的吃方便面、面条、饼干、薯片、烤串之类的强(虽然丁当知道这些更好吃)。

还有种说法是牛奶可以助眠。相比其他食物,牛奶确实含有一些有利预防失眠的成分,但牛奶不是催眠药,如果真的有睡眠问题,不能指望一杯牛奶就能解决,毕竟牛奶不是安眠药,对吧?

喝牛奶的主要目的是补钙,所以什么时候喝都行,当然也可以晚上喝,弥补一下夜间的低血钙水平,但是没必要较真到非晚上喝。

喝牛奶要注意什么

空腹时喝牛奶有许多弊端,由于是空腹,喝进去的牛奶不能充分酶解,很快会将营养成分中的蛋白质转化为能量消耗,营养成分不能得到很好的消化吸收。有的人还可能因此出现腹痛、腹泻,这是因为他们体内生成的乳糖酶少或极少,空腹喝大量的牛奶,奶中的乳糖不能被及时消化,被肠道内的细菌分解而产生大量的气体、酸液,刺激肠道收缩,出现腹痛、腹泻。因此,喝牛奶之前最好吃点东西,或边吃食物边喝牛奶,以降低乳糖浓度,利于营养成分的吸收。

牛奶什么时候喝好?

其实,牛奶什么时候喝都是可以的。不过要想发挥牛奶的最大效用,还是要注意饮用的时间。

早上喝牛奶可以,但不要空腹喝。因为早上刚起来,身体准备好吸收能量了,这时牛奶一喝下去就到从胃里溜到肠子里了,牛奶中的营养成分都还没来得及吸收呢!所以,合理的方式是边吃点干粮边喝点牛奶,小口喝有助于营养的吸收。或者干脆吃完早饭以后,过1、2个小时再喝牛奶。晚上喝牛奶有助于睡眠,是很好的。但不要在睡觉之前喝,最好是睡前1小时左右喝上一杯。因为喝完牛奶后马上睡觉,会增加尿量,很可能会被尿憋醒咯,这样就影响睡眠了。

所以10点睡觉的话,就9点喝牛奶,比较合适。另外,晚上喝牛奶还可以养胃。

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