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高考给孩子吃什么饭菜最好 最适合孩子高考的食谱大全

日本整形艾美丽

为避免孩子吃坏肚子影响考试成绩,高考前孩子的饭菜不仅要营养均衡,还要注意卫生和搭配,尽量选择清淡的饮食,避免重口味和油腻的食物,高考给孩子吃什么饭菜最好?食谱有哪些?下面艾美丽带来介绍。

高考给孩子吃什么饭菜最好?

考前饮食三不要

注意饮食卫生,避免生病

高考前最最最需要注意的,当然是饮食安全啦夏天!天气炎热,很多食物不及时储藏就会出现变质的情况,这对考生的肠胃打击很大,很有可能出现上考场后,一边“文思泉涌”,一边“翻江倒海”!而且疫情期间,尽量不要去饭店吃“大餐”,还是考生安全第一啦!

饮食不要搞特殊化

高考期间的饮食,一定要和考生日常的饮食习惯保持一致,不要特殊化。让孩子吃的舒服,没有不适应的感觉是最要紧的。不要为了追求营养就让孩子吃山珍海味、大鱼大肉~

尽量清淡,拒绝“重口味”

主食略减量,多吃绿叶蔬菜,肉类不过多,烹饪不油腻,以便用餐后不会昏昏欲睡,夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足,9点后可以吃少量夜宵,小幅补充能量即可,否则会影响睡眠质量。

三餐需要注意什么?

1.早餐

一个合格的早餐首先需要有富含碳水化合物的主食,可以提供给大脑和神经必需的能量。

其次从牛奶等奶制品中补充足够的钙质,可以促进体内部分酶的活动,调节酶的活性作用,参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放,有助于考生保持敏捷的思维能力。此外还可以搭配一些鸡蛋、蔬菜、水果和少量坚果。

2.午餐

午餐对于考试是最重要的,但此时并不宜大吃大喝。因为身体把消化食物作为最主要工作了,,相对而言大脑中的血液循环就会减弱,非常不利于冷静地用脑。所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶,来补充补充营养嘛。考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜,这样不仅让身体疲于消化,还不利于静下心来冷静考试。

3.晚餐

晚餐首先不建议吃太多肉类,适量的肉类或用豆制品替代肉类倒是不错的选择,可以让考生安心复习、平静入睡。

其次可以选择一些如小米、红豆、紫米、山药、薏米等B族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。最后可以选择一些新鲜果蔬来帮助消化。

最适合孩子高考的食谱大全

早餐7:00~7:30

豆沙包3个、煮鸡蛋1个、奶酪15克(一片)、生菜猪肝粥一碗

腰果仁15克、猕猴桃1个、小西红柿数个

午餐12:00~12:30

紫米饭一碗二两(生重大米、紫米共100克)、咖喱鱼块(土豆50克、鲈鱼块75克、鲜香菇20克)千炒盖菜(干30克、盖菜200克、胡萝卜30克)海带豆芽味增汤(海带芽30克黄豆芽30克、茶树菇20克、虾皮5克、味增5克)芒果1个(或替换其它水果过敏者要小心)

晚餐17:30~18:00

茼蒿鲜肉汤饺16个(茼蒿、猪肉、少量海米做馅)拌凉瓜(肉厚味淡的苦瓜150克,不喜欢苦味的可以换丝瓜)姜丝芥末秋木耳(水发黑木耳100克)加餐20:00酸奶200升

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