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经期怎么吃营养又瘦身 月经期间饮食注意事项

日本整形艾美丽

在月经期间,女性要多吃一些造血,补充钙镁,脂肪的食物,既营养而又不容易长胖,尽量避免冰凉,辛辣等食物,那么,经期怎么吃营养又瘦身?月经期间饮食要注意什么?下面艾美丽小编就来说说。

经期怎么吃营养又瘦身

因为激素的缘故,月经周期对女人的皮肤和体重有很大影响。那么经期应该怎样吃,才能把握住这个美容减肥的好机会呢?

1、吃够造血材料

优质蛋白、铁、B 族维生素等都是重要的造血原材料。每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证,红肉还提供了好吸收的血红素铁。

不介意的话,吃一次动物肝脏或者动物血,它们才是真正的补血能手,只要烹饪得当,味道其实还不错。

如果是素食者,可多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁,同时最好搭配一片维生素 C 补充剂,帮助植物性铁的吸收。

2、充足的膳食钙和镁

钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料,而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。

研究发现,膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现,例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。

三顿饭可以多吃些富含钙镁的食物,麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。

3、充足的好脂肪

这个时候很多女性会对脂肪表示特别的青睐,但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了。

因为经过油炸过的食物,所含的脂肪成分已经发生变化,生成了一些促进衰老和疾病的产物。例如反式脂肪酸、苯并芘、丙烯酰胺等等。

所以,应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物,因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡,有助于维持经期稳定的情绪。

除了以上几点,还要控盐控糖。经期体内本就滞留水分,如果多吃盐会加重滞留的情形,而且会使毛孔粗大。控糖则是避免血糖的剧烈波动,用适量天然甜度的食物来代替甜食,例如大枣和葡萄干,它们还能帮助补充铁。

还要多喝热水,适当活动,促进身体血液循环,帮助经血顺利排出。

此外,如果经期没有特别的不适,温和的运动也是可以坚持的,例如快走和慢跑,不仅能多消耗能量,还能增加血液循环有利废血的排出,但是注意运动强度和时间,不要腰腹太过用力,不要倒立,也不要让自己过于疲劳。

月经期间饮食注意事项

1、避开冰冻食物

首先,月经期间我们自身的免疫能力下降,容易受寒,其次,经期间,女性的子宫特别需要温暖的呵护,冰冻的食物会导致小腹胀痛加重。这就是为什么经期间,用暖水袋敷小腹会比较舒服。所以千万不要在经期之间吃冰冻食物例如雪糕。

2、避开凉性食物

正如上文所说的,冰冻的食物是绝对不可取的,也比较容易辨认,例如雪糕之类的,但是,凉性的食物其实也会加重小腹的胀痛感,经期间,我们应该尽量少吃,例如:橙子,西瓜等这之类的水果。

3、避开辛辣食物

特别是北方的朋友,冬天的时候,一天不吃辣都感觉人生不完整了。但是你的口味习惯并不能代表你的身体受得了你的任性,你的身体习惯,并不代表姨妈也习惯了。

所以,经期还是要好好照顾姨妈,不要让辛辣的食物刺激到它,小心折腾反过来折腾你。

4、避开活血化瘀食物

经期间,我们的身体处于特殊的排毒阶段,有的朋友认为,因为流失了大量的学,所以应该找一些像红枣之类补血气的食物来补补,但是恰恰相反,经期间吃活血化瘀的食物,会增加经量,加长经期时间。所以这些补血类的食物,还是在姨妈走干净之后再进补。

5、避开刺激性药物

女性处于月经期间,自身免疫能力下降,所以难免会在经期间发生生病的现象。身体的不舒适感会加重,但是这时我们更应该注意这个特殊时期对药品的选择,一般性感冒,我们可以选择一些冲剂,病情严重者,应该去医院,并告诉医生自己处于经期。

6、避开茶品

我们都知道经期间流失了大量的血液,同时,大量的铁也会跟着血液流失,所以很多女性都患有缺铁性贫血的情况,如果我们还在经期间饮用茶品的话,会导致食物铁不被吸收反而发生沉淀。

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