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生活中增长睡觉时间的小技巧 怎么判断睡得好不好

日本整形艾美丽

对于睡眠时间少的人来说,需要延长就寝时间,而睡眠质量好的人就要继续保持,养成良好的作息规律才有益于身体的健康,下面艾美丽小编带来:生活中增长睡觉时间的小技巧 怎么判断睡得好不好。

生活中增长睡觉时间的小技巧

1、多晒太阳

由于人体内的昼夜节律受到褪黑素的调节,而褪黑素的分泌与光照有关。因此,白天多晒太阳有助于你的生物钟与大自然更“同步”,从而有助于你早睡。

2、营造昏暗的环境

在晚上9~11点入睡时,房间内的光线不要太强,营造一种昏暗的环境,这有助于褪黑素的分泌,增强人体的疲惫感与睡意,从而使人体的昼夜节律与外界保持一致。

3、养成良好的饮食、运动等习惯

过度饮用咖啡、晚间饮酒或者睡前剧烈运动等都会造成你入睡困难,从而影响你的就寝时间。所以,平时可以注意规避这些不良的生活习惯。

4、就寝时间段的选择

相关数据显示,平时应选择在晚上9~11点睡觉,在该时间段睡觉的睡眠质量最高。睡的太早或太晚都会影响睡眠质量。研究发现,就寝时间越晚,深度睡眠的时间越少。

5、手机

手机可严重影响睡眠。

很多人都有在睡前抱着手机刷剧、刷微博、刷朋友圈的习惯,但睡前过度使用手机等电子产品会刺激大脑皮层,增加入睡难度,从而导致在不经意间就错过最佳就寝时间。

所以,为了保持规律的就寝时间,睡觉前还是少玩儿手机等电子产品为佳。

6、年龄

相关研究数据显示,我国居民就寝的时间与年龄有关。其中18~24岁的群体中大约有66.3%的人睡的较晚,25~35岁的群体中则有57.8%,36~59岁的群体中 有47.6%,而60岁之上的群体中有27.1%。

怎么判断睡得好不好?

2017 年,美国睡眠协会发布了一份「睡眠质量建议」,用以下新标准进行自测,就能知道自己的睡眠质量是否达标。

能在 30 分钟内入睡

建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。

每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次

如果你夜里醒来几次,翻个身又可以睡过去,不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人,每晚醒来 2 次也属正常。

醒后在 20 分钟内能重新入睡

醒来后 10~15 分钟,身体通常还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。

在床上,有 85% 时间在睡觉

如果主观感受难以判断,可用睡眠效率公式来简单算一算。

睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间,如果结果大于 85% 就算正常,达到 90% 就已经很好了。

以上就是全部内容,请大家继续关注。


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