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成年人每天补钾要补多少 哪些人需要补钾

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在生活中,很多人会忽略了钾的需求,这会引起疲劳,血压升高等不适症状,对健康会有一定的影响,那么,成年人每天补钾要补多少?哪些人需要补钾?下面艾美丽小编就来说说。

成年人每天补钾要补多少

成人每日需钾量约 0.4 mmol/L,即 3-4 g 钾(75-100 mmol/L),而不是3-4 g 氯化钾,氯化钾的分子量是74.5,K 的分子量 39,所以补3g 钾粗算下来需要氯化钾就是6 g(实际 5.7 g)。

江湖上流传的补钾 3、6、9是指轻度缺钾时一天补氯化钾 3 g,中度缺钾时一天补充氯化钾 6 g,重度缺钾时一天补充氯化钾 9 g。

肾脏是主要的排钾器官,它的代谢特点是,多吃多排,少吃少排,不吃也排,所以如果病人无法进食,则需要在上述基础上添加每日生理需要量约 6 g 氯化钾。

当然不可能靠单纯记住几个数字就能万无一失,有些酮症酸中毒的病人,血钾不低,我们也会补钾。

身体缺钾有什么症状

除了心脏没有问题,也会出现心悸心慌的表现,是缺钾造成的之外,缺钾的症状还有以下几种:

1、缺钾引起的疲劳。

如果自己的睡眠质量还不错,但是白天工作的时候总感觉很疲劳,这种疲劳还会持续很久,特别是经过一些运动之后,疲劳的感觉会加剧,这种情况很可能是缺钾造成的。

2、缺钾会让血压升高。

因为钾元素有一个作用是使血管放松,如果缺钾的话,血管就会处于一个紧张的状态,表现出来的症状就是血压的升高。

3、缺钾还可能造成肌肉抽筋。

钾元素在平滑肌的收缩中起着重要的作用,如果体内缺乏钾元素,肌肉就会出现抽筋,比如香蕉中含有的钾元素是比较丰富的,在游泳之前吃一根香蕉,是可以预防游泳时出现抽筋的情况。

4、缺钾还可能会出现便秘。

钾元素对于身体机能的正常运行起着重要的作用,如果缺钾的话消化系统也会受到影响,有些人因为缺钾的表现则为便秘。

哪些人需要补钾

1、中老年人

中老年人牙齿咀嚼功能减退,饮食类型比较单一,吃的含钾食物较少,逐渐导致缺钾。新陈代谢相对于年轻人更为缓慢,如果不及时摄入营养,身体微量元素流失过多,就会造成体内缺钾。此外,很多老年人长期服用降压、利尿的药物,也会导致身体缺钾。

尤其是高血压患者,补钾就等于是控血压。

2、排汗量大的人

汗液中除了水分和钠以外,还含有一定量的钾离子,大量流汗就意味着大量流失钾,所以每年夏天都有关于运动过量后缺钾晕倒的报道见诸报端。

3、长时间呕吐或腹泻的人

呕吐或腹泻会引起人体大量脱水,引发电解质紊乱,导致钾大量流失。

4、零食代餐的人

不少人本来粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足,饮食肉多菜少还重口味(过甜过咸过辣),喜欢吃腌菜,而且长期用各种富含钠的零食取代正餐,例如饼干(尤其是苏打饼干)、泡面、面包、火腿肠、薯片等,都是藏钠大户,甚至市售的挂面、面包、甜饮料等食物里也含有不少钠。过多摄入钠会增加钾的排出从而导致缺钾。

5、经常感觉疲劳的人

我们体内的每个细胞都需要适量的钾去保证其运转功能,如果缺钾,细胞能量不足,人就会疲劳。如果你睡眠充足,而稍微运动之后就会筋疲力尽,那么你可能得考虑补钾了。

6、常抽筋的人

钾在平滑肌收缩中起着重要作用,所以缺钾时,肌肉可能会疼痛甚至痉挛。经常抽筋,这是一个非常直观的缺钾信号,尤其是中老年朋友,一旦出现这样情况,必须有意识地去补钾

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