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高效减肥 可以试试瘦身健身操

日本整形艾美丽

减肥的人都知道,减肥是1件很痛苦的事情,很多人想尽1切办法想要瘦下去,但是效果仍然不明显,今天给大家推荐几套健美操,让大家减肥更轻松自若。

瘦身健美操1、拱臂运动

1、豫备姿式:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿式5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

瘦身健美操2、体侧屈运动

1、豫备姿式:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左边方滑出,上体左边屈,右臂上举,随之向左边摆振,反复向左边屈摆4次,还原。换右边做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

瘦身健美操3、相扑蹲式

豫备姿式:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲

1、抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。

2、反复蹲起8~16次。

跳健身操注意3要点

1.跳操别超过1小时

在练习的时候1定根据自己身体情况选择健身操,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行1组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调理心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者和中年以上的人群每次锻炼后,应以少许出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为好,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

2.节奏太快容易运动量超负荷

健身操我们要适度的练习,健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较合适大众。而竞技健美操对身体要求很高,不合适普通大众。健身健美操也有许多风格:1般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

3.跳操时保持愉快心情

在跳操之前要穿着舒服的衣服,而且要保持好的心情。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿式正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适当补充水,采取少许屡次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐步转入安静状态,然后休息最少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指点下进行锻炼。


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