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想减肥怎么合理吃主食

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为了到达减肥的目的,很多人选择节食,但每天不吃也不能很好的到达瘦身的效果,还会弄砸自己的身体。减肥要学会如何吃,今天给大家说1下,如何正确食用主食到达减肥的效果

减肥怎样公道吃主食

1)少精多粗。米粒结构分为果壳层,面筋层,糊粉层,胚乳和谷粒胚。抛光的大米去除稻壳,稻壳和谷胚,只留下胚乳部份,胚乳部份没有太多对人体有益的营养。例如,矿物资,维生素,蛋白质,膳食纤维,但淀粉很多,什么是淀粉是碳水化合物的消化和吸收的速度,所以迅速转化为能量。但是,全谷物从最外层去除,留下了大量的营养物资,如膳食纤维,B族维生素,矿物资,维生素E和其他抗氧化物资。因此,吃粗粮不但可以抗氧化,还可以医治肥胖的人。最好补充1点,由于B组中的维生素与能量代谢是分不开的,并且减少膳食纤维的吸收其实不是很有效。粗粮是燕麦,小米,高粱,紫米,麦麸和荞麦。

2)1部份主食被杂粮取代。杂粮是指绿豆,红豆,眉豆,豇豆,花豆,豌豆等杂豆,用作两种米饭,粥等作为主食。

3)土豆取代了主食。可以用土豆代替主食。为何它们不包括在主食中?由于它的营养类似于蔬菜,例如它的脂肪含量低,富含维生素,矿物资,膳食纤维,所以它在蔬菜中,但它含有丰富的碳水化合物。因此,当它被主食食用时,最大的优点是低脂肪含量,减肥。添加各种微量元素是非常有益的,因此添加效果不佳。土豆经常使用的有红薯,土豆,红薯,山药,芋头等。


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