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不吃早餐能瘦吗 原因是这样

艾美丽小编 抽脂瘦身 2019-08-01 85 0 | 文章出自:女性网 减肥日本微整形瘦身
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大家知道不吃早餐会怎么样吗,不吃早餐会不会瘦呢,不吃早餐能不能减肥呢?早餐应该怎么吃呢?早餐怎么吃比较好呢?今天就一起来看看吧!

不吃早餐能瘦吗

不会变瘦。

1、人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。

2、人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作

3、在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

4、一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。

5、专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足,不能正常发育和运作,久之就会妨害记忆力和智能的发展。

减肥真相

第一个减肥真相

通过减少早餐的分量或者是不吃早餐来达到减肥的目的是不明智的。这个行为不仅不能够让你瘦下来,而且还有可能会让你午餐或者是晚餐的食量大增。长期如此,还会导致身体的基础代谢下降,人体处于“低电量”状态,自动降低热量的消耗。因此,长期不吃早餐,不仅没有办法让你体重下降,反而会让你的体重增加。

第二个减肥真相

主食一点都不敢吃,这也不是一个好的减肥方法。虽然,它可以让我们的体重在短时间内快速下降,但是一旦恢复正常饮食,体重依然会迅速上升。不仅如此,还有很大几率会比减肥之前还胖。这是因为身体在一段的时间内,缺乏了碳水,一旦碳水得到了补给,甚至会反弹到比原来的体重还要高。

第三个减肥真相

蔬菜水果吃多了也会有可能会发胖。不少人都以为此类食物不含脂肪,因此想吃多少就可以吃多少。不仅如此,在减肥期间还把蔬菜水果当主食来吃。殊不知道,水果中含有的果糖,如果摄入过多了,也是会导致肥胖的。

不吃早餐的10大危害

1.对心脏不好

根据发表在美国医学会杂志(JAMA)哈佛大学的一项研究,与早餐吃饭的人群相比,不吃早餐的男性患心脏病的几率要高出27%。尽管还没有找到确切原因,但研究人员认为可能是因为压力大、新陈代谢变化以及血糖体重等因素有关。所以健康的早餐习惯可以遏制心脏病发作的可能。

不吃早餐也增加了对高血压的易感性,从而导致动脉堵塞。另一方面,会使人患慢性心血管疾病的风险增加,包括中风。

2. 型糖尿病风险增加

哈佛大学公共卫生学院进行过一项关于饮食习惯与健康的研究。共46289名妇女进行了大约六年的研究,结果令人吃惊:那些经常不吃早餐的女性患2型糖尿病的风险比每天吃早餐的女性增加了54%!

3.不吃早餐会导致肥胖

如果你正在为减肥而不吃早餐,现在是时候要重新考虑一下了。根据2013年《英国营养学杂志》发表的一项研究表明,不吃早餐的人有更可能增加体重,这与你的减肥目标完全背道而驰。

不吃早餐会增加了对高糖,高脂肪高热量食物的渴求。另外,由于饥饿感非常强烈,你可能会暴饮暴食,见到什么吃什么。饥饿程度越高,摄入的食物就越多。很容易就超过了建议每日卡路里摄入量。这种不良习惯最终会导致肥胖,而不是减肥。

4.月经不规律

因为怕迟到使不吃早餐变成一件很经常的事。2010年发表在美国《食欲》杂志上的调查研究指出,经常不吃早餐的女大学生更容易月经不规律。还包括痛经和月经不调等问题。不吃早餐也会对青春期发育产生负面影响。2009年日本的一项研究,分析了315名女大学生饮食习惯发现,不吃早餐的女学生一般身体不佳,并且痛经和月经不规律情况更多。

5.身体能量水平

根据1999年英国一项研究发现,不吃早餐会对身体能量和情绪产生负面影响。研究小组对144人进行研究分组。该小组分为三组。第一组吃适量健康的早餐,第二组喝一些饮品,第三组不吃任何东西。然后监测观察几个小时。结果表明,不吃早餐组表现记忆能力最差的和最高的疲劳程度。所以不吃早餐会降低身体能量水平并对记忆力产生负面影响。

6.患癌症风险

不吃早餐会让你在白天其他时间吃得太多,从而增加了肥胖的几率。根据英国癌症研究所的研究资料发现,超重或肥胖的人患癌症的风险更高。

7.影响认知功能

早餐可以让你获得更好的认知功能。美国疾病控制中心CDCP的关于学校健康计划指南中指出,不吃早餐会对学龄儿童解决问题的能力产生负面影响。吃早餐的学生在标准化测试考试成绩得分更高。另一项研究中对年龄在12至15岁之间的青少年分成两组试验。其中一组吃早餐,另组不吃早餐。而后,在视觉认知测试中吃早餐的一组表现出了更高的准确性。

8.低血糖/不良情绪烦躁不安

不吃早餐意味着禁食近12小时,会导致血糖水平大幅下降,低血糖又会引起阻止低血糖水平的激素释放。另外,增高了血压水平。根据美国国立卫生研究院的数据,低血糖会引发一系列症状,如颤抖,头晕,虚弱,头痛,刺痛和心率加快。

血糖下降会进一步使情绪恶化,导致烦躁不安。大脑中产生的神经递质血清素和多巴胺具有调节情绪的作用,食物摄入与大脑神经递质平衡有关。不吃早餐会给身体带来压力,压力会影响多巴胺和血清素水平。吃早餐会让你一上午保持快乐的感觉。

9.导致脱发

不吃早餐的主要副作用之一就是导致脱发。缺乏蛋白质摄入会影响角蛋白的水平,会阻碍头发生长和引发脱发。早餐是一天中必不可少的一顿饭,在促进毛囊生长方面起着重要作用。所以,如果你不想脱发,那么你应该每天都享用富含蛋白质的早餐。

10.会影响新陈代谢

这项研究还存有争议,根据德国一项研究认为早餐能使新陈代谢更为活跃。根据参研究参与者对比组发现,不吃早餐组葡萄糖较高,也就是说代谢较差。因此,早餐对身体的新陈代谢过程有一定影响,可能是糖尿病和肥胖的一个因素。

早餐怎么吃好

主食:面包、馒头、粥、面条、包子(吃皮不吃馅)这些都可以哟~

如果有条件,紫薯、玉米、红豆、紫米这些粗粮就更棒啦!

蛋白质:这部分吃什么呢?牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源,所以选择1-2种吃就好啦!

蔬菜:早餐吃蔬菜,这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时,来点凉拌蔬菜;煮面条或者饺子时,来点蔬菜妥妥哒~

水果和坚果:好多人都忽略了它们,这个不要求量。少量的水果,和一小把坚果,也可以留作上午的加餐呢!


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