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开始减肥第一步 :读懂卡路里

日本整形艾美丽 你的减肥第一步,应该从掌握基础的减肥知识开始。我们拒绝鱼龙混杂,只要绝对靠谱。减肥基本原理

我为什么减肥总是不成功?有时甚至越减越肥?巅峰减重建议你,首先掌握最基本的科学原理,才瘦身减肥方法能做到最起码的心中有数。减肥基本原理公式是: 能量摄入 < 能量消耗能量摄入方式主要通过饮食方式能量消耗方式能量消耗有比较多的方式,比如基础代谢、体力活动、生长发育、食物热效应。

也就是说,无论你采用什么方法,只要你消耗比摄入的多,那么根据能量守恒定律,你一定在“瘦”!举个例子:今日摄入2500kcal热量,消耗2600kcal热量,那么今天就多消耗100kcal能量。

除了少数生理疾病问题,大多数人的胖,都是肥从口入。能量的摄入通常只有通过饮食这种方式,能量的消耗方式更多一些。所以不要再说“我明明吃得很少”,胖真的是一口一口吃出来的。记录卡路产后瘦身里因为减肥的基本原理中,能量的消耗和摄入涉及卡路里计算。我们在减肥初期,可以养成记录卡路里的习惯。等养成习惯后,就无需精准计算,那时心中已经“有数”。能量摄入记录

我们平时购买的包装食物,背后都有一张“营养成分表”,其中第一排数字为“能量”,单位为“千焦”。通过这张表,我们能知道自己摄入了多少能量。

图中1540千焦≈369.4大卡我们一般习惯用大卡来计算卡路里,所以图中的食物每100克,热量瘦身堂为369.4大卡。能量消瘦身减肥耗记录运动消耗的标准,可以参考《运动消耗热量表》,或者使用更为方便的APP来记录。没有包装的食物,例如午餐吃的米饭,也可以用app记录。

《运动消耗热量表》(参考用)

APP可以较为方便的记录一天的饮食摄入和运动消耗

现在你是否准备好迈出减肥第一步了呢?掌握减肥基本原理,读懂卡路里,帮助你开始减肥第一步。


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