天气暖和了，大家对”瘦”的欲望越来越迫切，路哥微信收到好几位朋友关于减肥的问题，类似：减肥是不是得吃素呀?晚上不能吃饭，只能吃水果吧？跑步该怎么跑才能瘦呀?你教教我怎么一个月瘦15斤?......

在回答问题的过程中，我发现很多人，健身卡办了一张又一张，减肥的flag立了一年又一年，但最终瘦下来的却是极少数。

为什么总是减肥失败呢？

今天，我们就来扒一扒那些常见的减肥误区。

误区1——“吃肉会变胖”

先强调一下，吃肉不会让人变胖！正好相反，瘦肉中含有大量蛋白质，是减脂期极好的食物来源。

为什么减脂期要吃大量蛋白质呢？

首先，相比脂肪和碳水化合物含量高的食物，高蛋白食物在人体消化吸收过程中，更不易合成脂肪。同时，蛋白质的食物热效应（因消化食物而产生的热量消耗）很高，也就是说人体消化蛋白质需要更多能量。

其次，高蛋白饮食有助于提高我们体内瘦身舞蹈的肌肉含量，增加基础代谢，也就是说，即使不运动，你每日消耗的热量也会增加，那减肥就会更容易啦。

当然，还有很重要的一个原因，肉类能够给人带来极强的饱腹感和满足感！减肥期间的幸福度是减肥成功的一半！

最后提醒一下，吃肉的时候一定注意只吃瘦的部分，去皮去肥肉才能避免摄入过多脂肪。

误区2——“水果和酸奶随意吃”

如果要问导致肥胖的元凶是谁，那主谋绝对是糖！这也是为什么水果酸奶看起来清爽毫不油腻，却会使人发胖的原因。

糖不仅会带来极高的热量，而且会影响心血管系统的健康。水果当中的果糖更可怕，因为果糖只能在肝脏中代谢（肌肉代谢不了），且每天的代谢量是有限的，多吃一点就会直接转化成脂肪，堆积在血管和内脏里，既不好看也不健康。所以啊，除了饮料让人发胖之外，水果、鲜榨果汁和含糖酸奶也不能任意多吃。大家买酸奶的时候尽量找无糖酸奶，水果每天不要吃超过300g。（不要超过图中一的1/4小格）

多说一句，任何东西吃多了都不利减肥代餐粉于减肥，包括上面讲到的肉类。每餐吃到刚好8-10分饱，不饿肚子也不吃撑，是减脂期饮食的最重要的原则之一。

误区3——“想减肥就跑步”

大家都知道减肥要少吃多运动，然而说到运动，大部分人往往会先想到跑步或者跳操。这些有氧运动确实能带来一定的热量消耗，也真的很方便，但人体极易适应这种运动方式，很多人在坚持做有氧一个月后就会遇到平台期，甚至反弹。

而且，跑步和跳操这类运动，对于体重较大以及毫无运动基础的人来说，非常不友好，当你膝盖痛、腰疼、脚踝不舒服的时候，减肥就更是难上加难了。

那应该如何选择适合自己的运动方式呢？首先，建议所有人都要做力量训练，尤其是体质较弱没有运动基础的同学。增加肌肉力量、培养正确的发力模式能够帮助我们避免大多数运动损伤，与此同时，肌肉力量的提高也意味着：我们能拥有更高的基础代谢，以及拥有承受高强度高耗能训练的能力，也就是说，拥有想瘦就瘦的能力！

当然，跑步确实有利于减脂，但一定要有力量基础后再去跑步。这样不仅能避免损伤，强有力的臀腿还能让你跑得更快更远，提高减脂效率。

（对于超重的小伙伴，建议前期先通过调整饮食+游泳的方式，来减掉一部分体重，然后再通过大量力量训练+适当有氧的方式增加消耗，进一步减脂。）

误区4——“要么吃草！要么啥也不吃！”

首先，强调一点，绝不可以节食！

因为，节食减肥减的不是肥，结果往往是肌肉掉了而皮脂依旧。这和我们希望通过减肥达到的目标差太远啦！而且，通过节食减掉的体重极其容易反弹！谁试谁知道。

“那好，我马上去买盒沙拉”

等一下瘦身加盟，吃草不是唯一的选择哦！天天吃菜叶子，肯定会吃崩溃的，一周都坚持不了，更别提减肥了。

那还能吃什么？

沙拉符合要求，但还有其他很多更好吃的也符合要求，比如：清蒸鱼、酸菜炖排骨、烤鸡、老北京火锅……

给大家看看CSer的减脂餐吧～

自制番茄汁牛肉丸（纯瘦肉），蒸菠菜鸡蛋糕，麻辣鸡丝（纯鸡胸肉无油烘烤），芒果冰淇淋（芒果+牛奶+蛋白粉）……

这些都是CS的学员自己研发的减脂餐，全部符合减脂期饮食要求：无油无糖，高蛋白+大量蔬菜+少量杂粮主食。

减脂期绝不是只能吃沙拉，所有瘦肉、蔬菜、杂粮都是可以吃的，你只需要在烹饪方式上改善一下：尽量选择无油蒸煮烤炖，时不时少油煎炒也ok，想吃炸物用空气炸锅，想吃甜品用水果的甜味代替，想吃辣味可以来点辣椒粉……

上面的减脂食谱其实都不复杂，提供食谱的小伙伴怎样瘦身也都并非专业大厨，只要打开思路，曾经爱吃的那些味道，都能改造成减脂餐！

除了以上常见误区，减脂期间保持一个良好的心态也是成功的关键，所以下周路哥会继续和大家聊聊如何克服减脂期间常见的心态问题，到时再见啦～！

文/CommonStrength教练 路亦然

【相关链接】

CommonStrength：那些年，关于运动减脂的误区

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