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减肥的mm看过来 减肥不减胸的秘诀在这里

日本整形艾美丽

减肥成功应该是很多mm最开心的事,看到自己的体重数下降了别提有多嗨了。不减肚子的运动过如果减肥只瘦胸你还笑的出来吗?今天小编就教给大家一些减肥不减胸的方法,快点get起来吧!

  减肥不减胸动作一:游泳

  如果大胸女生想要减肥,首先推荐游泳。因为在水中锻炼的时候,脂肪是整体在燃烧的,但是没有在陆地上那么剧烈。这是因为有流水的降温,所以作用到身体最多的是肌肉锻炼。尤其是减肥瘦身食谱手臂、大腿这两个部位,大家可以一周游泳三次,每次时长30分就好。

  减肥不减胸动作二:上斜哑铃卧推

  调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

  贴心提示:运动目标上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外而内使上胸部更加饱满结实。

  减肥不减胸动作三:仰卧平板哑铃飞鸟

  平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼瘦身运动气,避免憋气造成大脑缺氧。

  贴心提示:运动目标中胸部,可以有效的拓宽胸部的面积,增大胸阔的围度,是胸部最基础的训练项目之一,是修饰胸部形态最有效的训练项目之一,也是应用最广泛最受欢迎产后多久可以减肥的训练项目之一。

  减肥不减胸动作四:向下俯卧撑

(1)两手放宽,将双脚撑在一个长凳上;脚尖并拢勾住长凳边缘,使身体向下垂直移动。

(2)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止;你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

  贴心提示:为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

  接下来是关于减肥不减胸的饮食方面

  减肥不减胸饮食一:木瓜和猪脚,增cup利器

  胶原蛋白是丰胸的关键——猪脚、鸡爪什么的,这些都是!嘴一馋就啃,不过提醒大家,过了晚上七点后别啃了。虽然说它们热量不高,但是毕竟都是脂肪肥肉什么的,晚上吃消化不了,会转化为肚子上的游泳圈的。

  减肥不减胸饮食二:要经常吃鱼,少吃油炸食品

  鱼类或者海鲜类都有优质的蛋白质,也可以促进胸部二次发育。多吃没有坏处!而油炸食品就尽量不要吃,因为经常吃的话让导致胸部变小的,对健康也很不利,能不吃就不要吃。

  减肥不减胸饮食三:不要吃甜食

  在吃的方面也要做出改变,大胸女性尽量不要吃甜食,它们带来的热量是无法估计的,而且极易转化为脂肪,储存在身体的各个部位。平时吃东西也尽量以蔬菜和水果为先,主食的话,以水煮或者清蒸比较好。这样子既能保留大部分的营养,又不怕会油腻。

  小建议:可以运动过后搭配目前辅廋产品中最火的塑魅婷{V:smtsso}来加速脂肪燃烧,定位然脂,紧致肌肤,让你廋的更加快速,且真正做到减肥不减胸。

  以上就是小编为大家整理的减肥不减胸的办法了!欢迎转载,收藏,关注每天更新减肥相关知识。


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