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减肥期间不敢吃肉?这样吃,让你越吃越瘦

日本整形艾美丽

减肥期间,很多朋友不敢吃肉,总觉得吃肉会长胖,不吃肉才能减肥,但事实上,掌握正确的吃肉技巧,反而能帮助我们更好地变瘦。

减肥期间如果完全不吃肉,容易导致身体优质蛋白质摄入不足,蛋白质是肌肉合成的原料,瘦身方法如果长期蛋白质摄入不足,肌肉量就会减少,导致身体基础代谢水平下降,更容易发胖。所以要想高效燃脂,在减肥期间要适当吃减大肚子一些肉。

对于减肥期间的小伙伴,吃肉可是有一定的要求的,尽量选择低脂高蛋白的肉,例如:鱼肉和鸡肉等白肉优先,其次是红肉,烹饪方法要避免油炸、煎、烤。

那减肥期间每天吃多少肉合适呢?每日建议保证50-150g肉类的摄入量。三餐也要注意与蔬菜主食合理搭配,保证身体一天的营养需求,也要注意控制总热量不超标。

减肥期间可多吃这些肉

1、瘦牛肉

瘦牛肉富含“左旋肉碱”可增强脂肪燃烧效果,它还具有增强脂质代谢和促进脂肪分解瘦身舞蹈的作用,因为在减脂期间多吃瘦牛肉,燃脂的效果也很高。

2、鸡胸肉

鸡胸肉的热量很低,蛋减脂餐食谱一日三餐白质含量高,是减肥人士的最爱之一,在减脂期间多吃有助于减肥。

3、鱼肉

鱼肉中主要就是含有大量的不饱和脂肪酸,能够起到降低胆固醇的作用,而且鱼肉也比较容易消化,不容易形成脂肪。鱼肉的营养价值也比较高,含有丰富的叶酸、维生素,有一定的滋补效果,而且也有一定的清热解毒的功效。


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