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不止是女生,减肥是一辈子的事业!快速有效的减重瘦身,这些经验送给你

日本整形艾美丽

回南天的到来

代表着什么

内内干不了

还代表着

快要穿上

小短裤

小短裙

露大腿的季节要到了

在此鸡蛋赠你一句话

三月不减肥,五月徒伤悲!减肥宜趁早。

为了五月!!

今天就讲讲减重、塑形、节食等几个方面。

别人亲测有效,还听说复胖几率甚微。

如何有效快速的减重瘦身

1、体重基数较大者瘦身速度最快。

如果你本身100斤出头,想要一年健康瘦20斤难度很大;而本身比较胖的朋友,开始运动瘦身后效果就会非常明显。

但要注意的是,刚开始运动一定不能过量、频率不能过高、剧烈运动少做,否则对膝盖和肌肉损伤很大。等慢慢熟悉了运动感觉后,可逐渐加大运动量。体重较轻的小伙伴直接跳过这段,去看看如何塑形。锻炼曲线吧。

2、瘦身最重要的两个字:坚持如何瘦身

长期坚持健身,保持3个月以上就会形成习惯,之后坚持就没刚开始那么难了。

3、有氧运动和无氧运动结合起来

有氧减脂肪、无氧增肌肉。论瘦身,有氧效果最好。但只做有氧运动,皮肤会随体重下降而松弛,身上的肉看起来也会软绵绵的。而无氧运动则可以运动到全身肌肉,可以让身体抗起来瘦而健康。

有氧运动,推荐3种:

跑步:

大推,综合效果最好瘦身舞蹈,并且效果明显,好处多多。刚开始健身推荐慢跑或快走,时间不能少健康瘦身于30分钟,最好40—60分钟,跑步前先拉伸,做好热身运动再开始。

(奈何本宝最讨厌就是跑步)

瑜伽:

瑜伽不仅瘦身,还可以塑形、养生效果非常明显,还能提高气质。女生建议锻炼哈他瑜伽,男生建议锻炼阿斯汤加瑜伽。注意一定要配合呼吸,不能憋气。

游泳:

夏天来了,游泳是很多人运动的最爱方式

(本宝也不例外,毕竟我是去那玩水)

游泳好处也无需多说,消耗脂肪快,塑形能力强,提高心肺功能。

除这三种,还有很多方式供大家选择,效果也不错,选择自己喜欢的,坚持下去就是胜利!

无氧运动就是力量训练了,简称重重训,在健身房有专门的器械区。如果在家训练,可以参考第二部门:如何正确地塑形。

如何正确地塑形

对女生来说,瘦身中药,塑形同样重要。

比较有成果的瘦身方式推荐给大家。

1、全身塑形

瑜伽,上面提及的,塑形一级棒每个动作都可以拉伸到身体某一个部位,长期练瑜伽的人肌肉线条非常漂亮。

2、腹部塑形

这个也是当下流行的马甲线。如果说瘦身是慢火炖汤,长期坚持,马甲线就是集中训练,短期成型。

以下运动同同时进行,效果更好。

首推普拉提课程

一节课相当于600-700个仰卧起坐。短期内密集训练,让肌肉产生记忆力,马甲线效果会分成明显。

其次推荐plank,也就是平板支撑

一组1-1.5分钟,一次三组,每天训练。

最后,每天40-100个仰卧起坐。稍弱的可以40-50个/天。切记是腹部用力,不能用手扳头部,靠颈部快速瘦身发力,这样很容易受伤。

按照这样的训练,一个月就能练出了马甲线。

3、臀部塑形

深蹲,大推,效果非常明显。一组15下,每次三组,每天训练,一个月后,臀部就挺翘很多,而且腰窝也会隐隐出现。要点是一定要慢,膝盖不能超过脚尖,蹲下时大腿与地板平行。

4、小腿塑形

爬楼梯效果很明显,一次两格,只用脚尖踩到台阶,类似于垫脚,每天爬一段楼梯,小腿较明显肌肉块会慢慢消失,平时多垫脚,多按摩提拉小腿,瑜伽中下犬式,向太阳致敬式等都可以拉伸小腿,如果属于浮肿型,晚上可腿倒立20分钟,睡觉时脚上垫一个枕头。

如何健康的节食

老实说,运动不结合节食,瘦身效果不会特别明显。但节食也要量力而行,照顾身体最重要。

1)一般晚上7—9点运动。

这个时间段正好是饭店,如果练瑜伽,前后半小时不能进食,所以6点半—9点半不能进食,瑜伽会让人产生饱腹感,所以养成运动习惯后,很容易养成节食习惯。

2)养成少吃多餐的习惯

下午4点—5点可以进食,但不要过量,运动后可少量进食,但不要摄入淀粉,可以苹果等易饱腹的水果代替。

3)一周留出1—2天的时间给自己放假,正常进食。

这样可以让我们节食压力没那么大,正常进食的第二天可多喝酸奶,清肠排毒。

4)如果工作或学习压力大的时候,不要刻意节食。

这样会让自己容易产生压力型暴饮暴食,正常饮食,多喝水。

5)千万不要太过苛刻地节食

瘦身在我这里绝对不是件容易的事

但是只要愿意坚持锻炼加微量节食都可以快速瘦身,将健身养成一种习惯,那美好健康的身材在向你招谁。

最后的最后

再送你一句话

长肉动动嘴,减肥跑断腿

哈哈哈哈哈哈哈


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