首页 抽脂瘦身正文

每天早起做10个俯卧撑,坚持30天会发生什么

日本整形艾美丽

俯卧撑是我们都熟悉的健身方式,很多人用它练出了满意的身材,可以说每一个健身的人都是从做俯卧撑开始的。但这个动作效果虽好,练起来却不容易。

之前有一个非常火的外国瘦小伙,每天做300个俯卧撑(不干别的),坚持1个月后判若两人!但很多人会想:

俯卧撑真这么传奇?

怎么着才能快速入门俯卧撑?

300个太难,少做几个有用吗?

美国妹子Kristen为了验证俯卧撑到底有没有用怎样减肚子,给自己定下了一个小目标。为了让自己坚持下来,她给自己的目标很简单:每天早起只做10个俯卧撑,坚持1个月试试看!

Kristen这一个月进行的就是标准俯卧撑。每天只做10个,听起来容易,但坚持每天都做,却是不小的挑战。更何况,Kristen把这项锻炼安排在了清晨上班前,这在无形中还增加的早起的挑战。

坚持1个月后,她收获了什么呢?

如何做一个标准的俯卧撑

从小学的体育课,到大学的军训操场,我们都接触过俯卧撑。但尝试归尝试,大部分女同学都无法做一个完整的俯卧撑,而大部分男同学做的俯卧撑都不够标准。

今天,讲故事前,先给大家介绍介绍做标准俯卧撑的方法。

动作要领 :

· 双手略宽于肩,双腿伸直,挺胸收腹,后背挺直,双脚并拢,支撑于地面。

· 屈肘,身体下降至靠近地板处,稍稍停顿。

· 集中胸大肌力量,肘部伸直,快速推起,回到平板支撑位置。

注意事项:

· 下降时保持后背挺直,颈部与身体持平,目视前方。

· 屈肘时,肘部与躯干呈20-40度夹角,不要太过外扩。

· 全程保持臀部不下坠/上翘,身体呈一条直线。

· 身体推起、上升时呼气。

如果做不了标准的俯卧撑,应该怎么办呢?常见的退阶动作就是在比较高的平面上做,比如箱子或凳子:

整个动作要领与标准俯卧撑全部一致,只不过你的肱三头肌不用支持全身的体重。等肌肉力量上去了,自然就可以做标准俯卧撑了。

克服懒癌,习惯早起

为了不破自己立下的flag,同时上班也不迟到,Kristen这个月必须每天6:30起床。

之前,她得磨蹭到七八点钟才能从床上爬起来,然后拖着惺忪的睡眼迷迷糊糊地出门。但现在,因为要做这10个俯卧撑,她必须保证早起、做俯卧撑、洗澡的时间。这样七七八八算下来,再任由自己懒癌泛滥就真的不行了。

这个月,她最晚也没超过7点起,但整个人的状态却比之前精神了不少。晨起10个俯卧撑,让她的活力值一路飙升!即使不喝咖啡,上午上班也没犯困过。

运动会提高心率、呼吸率以及中心体温,而正是中心体温升高会让人感觉充满活力。除了生理反应,锻炼(即使只有几分钟)还会从心理角度有效缓解疲劳感、压力,改善心情,为一天的工作与生活开个好头。

Photo by KRISTEN DOMONELL

1个月之后,Kristen已经成功克服“懒癌”,体验过早起的好处之后,她也决定从此成为早起一族!

如果早起也一直是你解决不了的问题,不如给自己设置一个早起运动的flag,即使只有10个俯卧撑,也大有作用!

胸围涨了2厘米,大臂肌肉有了线条

练胸肌升罩杯这事真不是谣传。即使每天只做10个俯卧撑,1个月下来,Kristen的胸围也足足上涨了2厘米!

她还在自己博客里写:“虽然胳膊线条不像米歇尔·奥巴马一样好看,但整个大臂的肌肉线瘦身腰带条都出来了。”

想有这样充满力量与美感的线条,就需要你的三角肌、肱三头肌、肱二头肌保持紧致。而标准俯卧撑,就能很好的练到这些肌肉。

当然,由瘦身胶囊于身体素质不同(体型、体脂率、当前体能状况),不同人通过运动,肌肉的改变可能不同。有的人可能短时间并不会看出明显的变化,是有些人的变化却可能非常大,但可以肯定的是:如果你不去运动,一定不会有变化。

核心肌群变强,腹肌也变得有线条了

俯卧撑不是练胸和胳膊的吗?腹肌是怎么练到的?

Kristen之前也没想到,每天10个俯卧撑对练核心竟然也有帮助。但其实原理也非常简

想一想,俯卧撑的起始动作是不是和平板支撑的姿势非常类似?没错!整个俯卧撑,从下降到上升,保持身体呈直线、收腹挺胸的过程中,整个核心肌群都被练到了。

核心肌群变强健,好处不止一点点:稳定性提高,做平板支撑能坚持的时间更长了,做俯卧撑也更标准了。跑步时,身体也不会晃来晃去,浪费许多不必要的力气。在办公室坐一天,也不会那么容易腰酸背痛了!

这个俯卧撑,做的值!

俯卧撑动作越来越标准,个数越做越多

健身原则中非常重要的一点就是:宁愿做退阶动作,也不做错误动作。

正因如此,刚开始全身肌肉力量都比较薄弱的Kristen只能做5个标准俯卧撑,剩下的5个基本都得靠退阶动作来弥补。

但随着坚持时间越来越长,她到第二周时已经能做10个完美的标准俯卧撑。到第三周开始,除了每天的10个俯卧撑,她还能额外再做5-10个

这样驾驭自己身体和力量的感觉让Kristen乐在其中,自信心也水涨船高,这样的好状态延续到生活、工作里,不仅自己过得开心,也给身边的人带去了正能量。

别以为只有Kristen能行,你也行——只要坚持,所有人都可以期待自己有这样变强的可能。

美国运动协会,健康与运动教育高级咨询师Jessica Matthews曾经提出两个概念:“渐进式超负荷”,与“特定性原则”,说的就是这种情况:身体会根据特定部位对力量的要求,进行调整。不瘦身加盟断坚持做俯卧撑、让肌肉承担超负荷的压力一段时间后,肌肉逐渐习惯了这样的模式,便开始主动承担更多的压力,这就是你不知不觉间变强的原理!

坚持训练重要,休息恢复也很重要

虽然整体是在进步,但Kristen也经历过一些力不从心的时刻。每周都有那么一两天,做10个标准俯卧撑会感觉没那么轻松,但她还是坚持做完了。

这样的情况在跑步中也会有。说实话,你刚开始跑步的时候有没有那种时刻?明明已经可以顺利跑下五公里了,但偶尔有一天,刚跑两公里就感觉累的不行?我承认,我有。

身体每天的感觉都不同,任何类型的运动(包括俯卧撑),本质上都是对身体的一种压力(一种健康的压力)。这种压力会导致肌肉纤维发生微型创伤,特别是你刚开始尝试一个新运动时。但也恰恰是在肌肉纤维修复和恢复的时候,身体才会逐步适应训练内容,从而变强。

Kristen经历的就是这样的时刻,她从中学到了休息、恢复的重要性:只要保证了自己足够的休息、恢复时间,这样的情况就会越来越少!

怎样身体才能得到足够的休息和恢复呢?最好的方法是进行一些轻量、低强度、有助于增加新陈代谢的运动,不对处于恢复状态的肌肉施加压力。慢跑一段时间后,就去做俯卧撑!俯卧撑坚持久了,就穿插进慢跑!

你以为只是每天早上做十个俯卧撑,人生并不会发生变化,但坚持下来,你会发现很多改变,比如身材变得更有型,习惯了每天早起等。人生中有些东西是努力了也得不到的,但运动不一样,只要坚持,就一定会有收获。


想了解更多日本整容的内幕,医生的案例,避免医美陷阱,可以关注微信公众号: 奇异鸟在东京 ,日本整容整形品牌,提供医院预约以及专业医疗翻译服务

预约微信:tianranmeiren(天然美人的全拼)

---- 奇异鸟提醒您:整容有风险,下刀需谨慎! ----

奇异鸟在东京,日本医美品牌,专业的日本整形整容翻译,深耕医美方向,科普各种整形手术,揭秘医美骗局,如果您想悄悄变美,如果您担心国内医生的技术和安全,请联系我们,关于整形,奇异鸟有非常正的三观、良心的指导、专业的服务!

微信公众号:奇异鸟在东京

长按下面二维码图片,保存至本地相册,打开微信-扫一扫,选择相册中的二维码图片即可

日本整形美容

日本整容客服微信号:

tianranmeiren

或者扫描下面二维码添加客服微信

我们是一群常驻日本的整容整形翻译,经常往来于各大整容医院,所以也会为顾客提供日本整容医院院线产品的代购服务,比普通药妆效果还要更好哦,顾客可以选择直邮或者拼邮。有需要的亲可以添加我们的

代购客服微信号: qiyiniaodaigou,奇异鸟代购的全拼

或者扫描下面二维码添加咨询

版权声明

本文版权归原作者所有,文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。