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日本整形艾美丽 10个减肥基础知识

减肥是很多人一辈子的事业,经常看励志鸡汤和别人的减肥经验,仿佛一行动起来就能瘦下来。然而减肥并不是一时兴起,否则你很难坚持下去。在决定减肥前,先弄清以下10个减肥基础知识,这样才能减得更加轻松有效!

1、你真的需要减肥吗?

最常用的评估方法是体重指数(BMI)法,它被认为是反映营养不良及肥胖症的可靠指标。

计算公式:BMI=体重(公斤)/身高2(米)

参考范围:

BMI<18.5七日瘦身汤则为体重过低

18.5≤BMI<23.9为正常体重。

23.9≤BMI小于27.9为超重

BMI≥27.9为肥胖

一般来说,超重和肥胖的人士才需要减肥。

2、致使你肥胖的原因是什么?

缺乏锻炼、不良的饮食习惯、不正常的作息。

在减肥前弄清楚导致自己肥胖的原因,对症下药地做出相应的改变,才能让减肥变得更高效。

3、为什么减肥不等于减重?

真正健康有效的减肥应以减脂为目的,不要过度关注体重,应把注意力集中在体脂率上,体脂率才是衡量是否减重成功的关键。

4、流汗越多,减肥效果就越好吗?

汗水是脂肪燃烧时的眼泪?别逗了!

流汗和燃脂并没有什么关系,流汗是身体用来平衡体温的一种手段,附带排除一些代谢废物。

5、什么运动的减肥效果最好?

无氧运动与有氧运动结合起来,你会获得更加显著的减肥效果。但对于没有锻炼基础的人,最好先从有氧运动开始,等体质增强了,心肺功能提高了,再慢慢接触无氧运动。

6、你有信心改变自己的饮食习惯吗?

改变并不是一件容易的事,但为了好身材,再难也要迈出第一步并坚持下去。也许以前的你喜欢炸鸡、甜品、无辣不欢,但决定减肥后,你的日常饮食必须做到营养均衡,避免重油重辣。让健康的饮食习惯成为你的生活方式,要坚信,健康合理的饮食才能给你带来更长久的幸福感。

7、你相信慢一点会更好吗?

节食减肥你能坚持多久?

大量的运动减肥你能坚持几天?

减肥要循序渐进,过快地减肥不瘦身健身操仅会伤害身体,还会出现反弹。也许你的体重基数比较大,但是不要急,科学一步一步地减掉多余的脂肪才是健康、有效的。

8、你能保证一个良好充足的睡眠吗?

睡眠和减肥有着一定的关系,主要因为睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌。美国的一项研究表明,在某种角度上,人们可以通过调整睡眠来避免发胖。

保证每天8小时左右为宜,且规律。

9、什么时间运动最好?

运动最重要的是坚持,根据自身情况,选择有利于自己坚持的时间,坚持下去便能获得更好的运动效果。

10、减肥就是要拒绝所有的脂肪吗?

开始减肥后,很多人会对脂肪避之不及,认为多吃水果蔬菜是最健康的饮食方式,但这却让你走进了均衡饮食的误区。尤其对于女性而言,如果脂肪的摄入量过少,可能会造成月经失调,大脑反应迟钝、内分泌系统异常等一系列问题瘦身操。

要想减肥确实需要限制脂肪的摄取量,但不能完全拒绝含脂肪的食品。营养学家建议每天的油脂摄入量最纤体瘦身好控制在25-30克之间,且推荐从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中获取。

均衡的营养+适宜的锻炼,养成健康的生活方式才是管理好自己体重的王道!


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