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减肥与外卖不可兼得?只需6招让你吃外卖不长胖!

日本整形艾美丽

From try to success

不知道有多少小伙伴,把自己减肥失败的锅狠狠的砸在了外卖的身上。外卖君表示很无辜啊,我的品生完孩子怎么减肚子种那么多,你们为什么就不能选择那个小清新的我呢?

其实,要想吃外卖也不发胖,无非是要掌握好健康饮食的原则,即少油少盐少糖,高蛋白多蔬果适量碳水。

那么,吃外卖时我们具体应该怎么做呢?搬着你的小板凳做好,所小Try我要来向你普及点外卖的正确姿势啦。

01

· 外卖的选择 ·

选择要吃的外卖是正确姿势的第一步,要做到选择健康不发胖的外卖,我们应注意:

· 选择健康的食材 ·

如果每天点外卖时,你点的是炸猪排+奶茶,别人点的是香煎鸡胸+沙拉,你不胖这明显不公平啊。所以,要想吃外卖也不发胖,食材的选择是非常重要的一环。

建议在进行选择时,先选择蛋白质含量较高的蛋类、鱼肉和鸡肉,同时应注意要避免油盐较多的烹饪方式。

鱼类以清蒸、水煮为佳;鸡肉宜选择鸡胸肉或去皮的鸡腿肉,同样避免选择油炸油焖的烹饪方式。同时也应多补充蔬菜水果,保证营养的均衡。

· 选择清淡的口味 ·

外卖口味儿重就意味着它加入了许多的调料以及食品产后减肥添加剂,这些物质不仅含有脂肪,也会加重我们身体的负担。同时,重口味儿食材也会刺激我们的食欲,导致我们吃下更多的食物从而发胖。

因此,点外卖时,应尽量避免选择口味儿较重的食物,抛开各种调料与添加剂的影响,我们也更加的能享受到到食材本身的美味。

· 选择靠谱的餐馆 ·

有不少自称的精致外卖餐馆,实际上环境不堪,甚至连营业执照都没有,因此我们在选择订餐的餐馆时应选择质量有保证餐馆,确保食品的新鲜与安全。

02

· 食用注意事项 ·

选择靠谱的外卖只是正确饮食的第一步,在享用我们的外卖时,我们应注意:

· 食用前增加饱腹感 ·

在食用外卖之前,可以先喝一点水或低热量的蔬果汁以增加饱腹感;并准怎么减肚子上的赘肉备一杯温开水,以便在食用时可以使所有菜过水后再入口,从而减少油脂和盐分的摄入。

· 食用时注意顺序与速度 ·

食用时,应先从蔬菜开始摄入,接下来是蛋白质,最后是主食即碳水化合物;这个顺序更容易获得饱腹感,避免过量摄入。同时,我们的进食速度应放慢,这样可以确保大脑有足够的时间产生饱腹感;

· 食用后适当运动 ·

享用完美食后立即休息减肚子的办法,很容易导致脂肪堆积,从而直接导致肥胖,所以,饭后应适当的运动,从而防止肥胖的发生。

03

· 结束语 ·

小Try我说了那么多,你们再把自己减肥失败的锅甩给外卖是不是有点不恰当啦,当你再点外卖时,记住以上准则,让外卖不再成为你减肥路上是绊脚石,祝愿各位小伙伴们都拥有美好的身材啦~


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