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减肥的时候该怎么吃?这里给你一个答案,不必挨饿也能轻松瘦下来

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自从开始减肥,肚子就没有吃饱过?每天明明吃得很少,怎么还是看不到减肥成效如何减肚子?减肥中的你,此刻是不是也正在天人交战,想要按耐住对于美食的那颗狂热之心?瘦身,确实需要确保每日摄入的热量小于消耗热量,但减肥绝不是一味的节食,否则容易导致营养不良,反而会减缓脂肪代谢速度,影响减肥效果。控制日常饮食的热量,同时留意营养的均衡搭配,才是减肥的关键。牢记下面这些要点,不用饿肚子也能照样瘦下来。01 避免高GI的主食全谷物、杂豆及薯类等粗粮的升糖指数比白面包、马铃薯等白色碳水化合物更低,可以减缓饭后血糖的上升速度,避免胰岛素大量分泌,减少脂肪的堆积。同时,粗粮还含有更丰富的膳食纤维,能产生更强的饱腹感,有利于控制每一餐的热量摄入。

02 蔬菜生吃熟吃大不同蔬菜究竟是生吃好,还是熟吃好?其实应该区别对待。黄瓜、生菜、西红柿等蔬菜,其中含有的某些营养物质及活性物质容易在高温下被破坏,因此较适合生吃。而对胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒这些蔬菜来说,烹煮在不破坏营养价值的前提下可以瓦解其细胞结构,使得更多营养析出,更易人体吸收。03合理补充优质蛋白蛋白质属于大分子物质,消化起来比较缓慢,可以帮助人体维持较长时间的饱腹感,有助于控制食欲,利于减肥。同时,蛋白质更是组成肌肉的原料,在日常饮食中补充优质蛋白,还能帮助增加身体的肌肉含量,提高基础代谢,让减肥更容易。深海鱼、鸡胸肉、豆类等都含有丰富的蛋白质且脂肪含量较低,非常适合减肥人士食用。

04 摄入足量乳制品除了肉、蛋、豆类之外,乳制品也含有丰富的蛋白质,可以促进肌肉的修复和合成。另外,乳制品还富含钙质,适量摄入能有效避免人体因缺钙释放“钙三醇”而导致的脂肪囤积。不过在选择乳制品时需注意热量的衡量,避开炼乳、奶油等食物,低脂或脱脂乳制品才是减肥饮食中的最佳选择。《中国居民膳食指南》建议,每人每天应摄入300克乳制品,你的摄入量达标了吗?掌握日常饮食的搭配还远远不够,

因为烹饪对食物的热量与营养价值

也有至关重要的影响作用,

下厨时照着这些要点来做,

你的健康饮食才真正“稳了减肥代餐”!

用食材净重计算热量对于自制减肥餐的减肥人士来说,厨房中常备一台厨房秤有助于掌握各类食材的用量,以便更好地控制日常饮食中的热量。在使用厨房秤时需注意,应当在进行去皮、切减脂餐食谱一日三餐片、剁碎等处理后,再利用厨房秤称取净重来计算食物热量,这样才能保证计算结果更加准确

不粘锅能减少高热量的油脂饮食中,除了需要留意食材本身的热量之外,也要减少高热量食用油的使用。建议可以用不粘锅、用蒸煮代替煎炸与炒制等烹饪操作,来有效避免食用油的过量使用,进而达到减少热量摄入的目的。

多选取天然香料来调味用适量的天然香料、青红椒等代替盐,既能为食物增添风味,也更有利于健康及减脂。否则过咸的食物快速瘦身法不仅会给肾脏等器官带来代谢负担,还会刺激食欲,让人在不经意间摄入过多热量,导致肥胖。除此之外,在菜肴中添加一些食醋或是柠檬汁等酸性调料来提味,也可以起到控制盐分、提升口感的作用。

吃得好,瘦得快,

减肥其实远没有你想象中那么难,

牢记这一套健康的饮食搭配准则,

美妙的身材和美味的三餐,都能兼得!


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