首页 抽脂瘦身正文

如果你想在家暴瘦10斤... l 亲测有效的一周减肥攻略

日本整形艾美丽

3月不减肥

7、8、9、10月徒伤悲

很多女孩会问我减肥经验

其实我还真有点~小~经~验~ (◕ᴗ◕✿)

大一时候和朋友们一天五顿胖到120斤

(mmp照片找不到)

痛下决心跑步节食...

腿部越来越强壮...

胸比A-更凹...

后来我终于特么找到了正确的减肥方法

从发胀面包到腹肌狗

我只花了两个月

本文分为5部分:

目标设定

锻炼方法

饮食心得

瘦腿秘诀

高颜值运动衣

*本文是个人亲测有效的减肥总结,不一定足够科学,效果因体质差异而异~

▶ 1.1 明确决心

这个超重要!我和好朋友强调多次,一拍脑子想减肥的,或者你一天减一天不减的,别减了你还是好吃好喝吧。因为短暂的(节食)减肥会反弹更厉害,并且减肥是一件身心俱疲、不断自我怀疑的事情。如果你决心不大,不如做个开心的胖子,坦然一点很快乐~

▶ 1.2 什么叫决心大?我是怎么下决心的?

我一般失恋什么的,就归结为我丑我胖,就拼命看化妆视频和减肥...失恋一般可以瘦7斤...(渣男,来伤害我吧, 我还想瘦~)

▶ 1.3 确立目标

想瘦哪里?瘦多少斤?多久达成?

明确目标后,积极去完成,切勿半途而废。(不是两句废话哦,你现在胖着,就是因为多次自我放纵和放弃。)

如果资金充足+足够有毅力,建议去健身房请私教,并把整张卡用完,你会有收获的~If贫民窟女孩,继续看吧~▼

▶ 2.1 跑步

最普通的减肥方法,跑步。盲目地跑步,只会大腿越来越粗壮,越来越能跑了(是大二的我了)。科科~

科学地跑步需要:1.热身拉伸;2.慢速跑+快速跑一首歌时间轮换;3.跑步后拉伸。尽情拉伸吧~

*不正确的跑步姿势,会增加小腿肌肉,跑步过后小腿变粗是因为肌肉充血,过一阵就会恢复正常了;

*长期跑步运动,会小幅度增加小腿肌肉,但是减掉脂肪的速度比长肌肉的速度快多了,大多数人小腿粗是因为脂肪多而不是肌肉多;

*你回想下高中时候的运动会,短跑同学腿部肌肉都很发达,长跑同学都很瘦削,所以每次的跑产后如何减肥步时间(除热身外)30分钟以上为宜,30分钟以上身体才开始燃脂。

这是我近一年跑的,大家加油~带上耳机,让跑步变成一件快乐的事~

▶ 2.2 局部雕刻

运动app【Keep】,是我使用多款软件后,认为最实用的一款!它可以自主选择运动部位,也可以为你量身打造减肥方案(免费),跟着它的视频锻炼就好~

我的建议是:

*有氧无氧运动交叉做,每天运动45分钟~2小时,效果杠的;

*脂肪是流动的,没有局部减脂一说,有氧减脂,无氧增肌,有氧就是自重的运动(比如瑜伽、跑步、游泳、做操)无氧基本上需要借助器械;

*不要怕无氧运动练成金刚芭比,专业运动员一天三四小时+极度控制饮食才能练成,你没有这么夸张啦,肌肉很难出的。不做无氧怎么长肌肉。不长肌肉靠啥消耗热杠量;

▶ 2.3 办公室、寝室也可以运动

千万不要说自己没有时间,没有地方锻炼。只要有一把椅子随时随地都可以。给大家分享几个在办公室里利用有限的地方减肥运动的姿势。

姿势一:

姿势二:

姿势三:

姿势四:

看到这里有没有心动呢?要是心动就立马动起来吧!瘦身之后,你会发现世界都会对你友好很多。

▶ 3.1 健身餐

三分靠练,七分靠吃。大运动量健身后,人体感到饥饿,脂肪是抑制燃烧的。健身餐参考

*遵循“早饭吃地饱,中饭吃地好,晚饭吃地少”+“少吃多餐,少盐少油”。减肥时期,我一天吃两顿。(一顿不吃你会不来大姨妈的,凉凉~);

▶ 3.2 饮食禁忌

*绝不吃鸡排、奶茶、夜宵,避免各种重口味,高脂肪高淀粉的食物。我天天下午喝一点点的时候。。开心是开心。。就是每天都在胖,糖和油超可怕的。我们要摄入健康的油(橄榄快速瘦身法油、坚果)和健康的糖分(水果),外出吃饭地沟油太多,请你务必在白开水/茶水里涮一涮;

*多吃粗粮,少吃精粮。粗粮有助于肠胃蠕动,多消化。就比如,吃米饭就尽量吃干的米饭,而是喝稀饭。因为粥类更容易吸收变成脂肪。在米的选择上,糙米会比精工米更好,饱腹感会强!

*一定要吃肉,当然如果你是素食主义者可以用其他植物蛋白质食物来代替,补瑜伽瘦身充蛋白质。

我个人比较推荐的食物有脱脂牛奶、三文鱼、鸡蛋白这种,蔬菜上是西兰花、甘蓝、菠菜等蔬菜,你会发现其实这些都是现在一些健身沙拉店里常用的食材。

以下是各种成分食物的图,大家可以对照图片,来健康饮食,合理减肥。

蔬菜水果是减肥的最好拍档,既可以减肥又美容。但是一定要坚决杜绝糖分较高的水果。

▶ 3.3 绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。别瞎鸡儿喝减肥茶,喝死人了,一杯绿茶就ok。

▶ 3.4 加强版新谷酵素 ¥228

复制这条信息,¥mqSL0pFHRZn¥ ,打开【手机淘宝】即可下单

这是我闺蜜最爱的酵素。她说真的有效,照常吃也没在胖的。夜间版没有用,美肌版没有用,就是这个加强版效果比较好。(很凶了...)

▶ 3.5 范冰冰小红书推荐sevlty酵素 ¥248

复制这条信息,¥k8yT0pFEaTa¥ ,打开【手机淘宝】即可查看

看到范冰冰在小红书上安利的。微商的酵素,或者淘宝上随便买的酵素还是拉倒吧,我觉得这两还算靠谱~

▶ 4.1 Keep 瘦腿训练

非常全面的13个动作,可以锻炼到各个角度的腿部肉肉~

▶ 4.2 瘦腿绝招1:运动+拉筋

动作1⃣️:空中脚踏车

初练者可以从100个起步,逐次递增,蹬完后可以把腿竖在墙上30分钟左右,到腿麻为止。

动作2⃣️:开合跳

挺立、双手放在两侧

轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍,归位时双脚合并,双手放回两侧

动作3⃣️:箭步蹲

站立,慢慢向前抬起一只腿,单腿保持平衡

向前跨出一步,脚跟落地,重心前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行

后腿也跟着臀部向下屈膝,膝盖不超过脚尖,两腿呈90度,上半身直立,反方向同理

动作4⃣️:剪刀腿

坐在地上,双肘撑地

把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做

▶ 4.3 瘦腿绝招2:穴位

穴位1⃣️:按摩胆经

敲胆经是瘦腿必备。不过注意,太晚敲容易引起肝脏上火~胆经的位置是沿着裤子中间那条线至膝盖侧面,包含环跳、风市、中渎和膝阳关4个穴位。平时想到就敲打一下就好。

穴位2⃣️:血海穴

这个穴位结合着三阴穴、风市穴、悬钟穴,可以大小腿一起瘦,适合早上按摩~

穴位3⃣️:三阴穴

按摩三阴穴可以瘦腿,而且对女性保养很有益处。平时泡脚的话水位记得超过三阴穴~

穴位4⃣️:承山穴

用拇指稍用力点按,间隔5秒钟,反复按压2-3分钟。

穴位5⃣️:飞扬穴

由于这个穴位所在位置肌肉较厚,所以采用敲打刺激的方式效果更佳。可以用拳头稍用力敲打,以感到微微疼痛为佳,反复敲打3分钟即可。

按摩的时候可以配合按摩精油或者按摩膏,效果更佳哦!

▶ 4.4 狼牙棒按摩轴

复制这条信息,¥yRZO0pv1LH1¥ ,打开【手机淘宝】即可下单

可以作为运动后舒缓放松肌肉,也可以纯瘦腿用。把腿部肌肉按得软软的,很容易就减一点的!!我get了一个偷懒技巧,让朋友帮你按...坚持用非常有效哦!!

▶ 4.5 Lytess瘦腿袜 ¥259

复制这条信息,¥X5L70pv5pn0¥ ,打开【手机淘宝】即可下单

想瘦腿但又迈不开腿,可以试试帮助消水肿&缓解肌肉膨胀的瘦腿袜,瘦腿袜其实和平时在家做倒立是一个原理。瘦腿袜还有一个比较优势的地方是保暖,能进一步帮助缓解水肿很有效哦~

▶ 4.6 Soap&Glory 瘦腿霜 ¥160

复制这条信息,¥ZOFV0pv7iSQ¥ ,打开【手机淘宝】即可下单

英国著名的瘦腿霜,最近购入的,非常有效!涂完热热的,裹着保鲜膜去暴走,半小时就能明显看到效果。第二次感觉没那么明显了,但是坚持用还是瘦了很多~

暴走的萝莉 ¥59~299

复制这条信息,¥y9wU0pviENw¥ 打开【手机淘宝】即可查看

微博@陈暖央 ,是我大学健身开始关注的博主,早期的健身视频还蛮励志的,现在比较少一些。运动服颜值很高~

奔跑希希 ¥29~59

复制这条信息,¥btqd0pvlTsg¥打开【手机淘宝】即可查看

买过这家店的运动内衣,质量不错~~跑步如果不穿运动内衣,会下垂2333~

硬派健身官方旗舰店

复制这条信息,¥U0sy0pvkxq6¥打开【手机淘宝】即可产后减肥查看

在家也想达到健身房的锻炼效果,就得自己买器械啦~我买过杠铃、阻力绳、浸塑哑铃、瑜伽毯。

希望宝宝们加油~~

夏天美美哒~

点赞瘦10斤


想了解更多日本整容的内幕,医生的案例,避免医美陷阱,可以关注微信公众号: 奇异鸟在东京 ,日本整容整形品牌,提供医院预约以及专业医疗翻译服务

预约微信:tianranmeiren(天然美人的全拼)

---- 奇异鸟提醒您:整容有风险,下刀需谨慎! ----

奇异鸟在东京,日本医美品牌,专业的日本整形整容翻译,深耕医美方向,科普各种整形手术,揭秘医美骗局,如果您想悄悄变美,如果您担心国内医生的技术和安全,请联系我们,关于整形,奇异鸟有非常正的三观、良心的指导、专业的服务!

微信公众号:奇异鸟在东京

长按下面二维码图片,保存至本地相册,打开微信-扫一扫,选择相册中的二维码图片即可

日本整形美容

日本整容客服微信号:

tianranmeiren

或者扫描下面二维码添加客服微信

我们是一群常驻日本的整容整形翻译,经常往来于各大整容医院,所以也会为顾客提供日本整容医院院线产品的代购服务,比普通药妆效果还要更好哦,顾客可以选择直邮或者拼邮。有需要的亲可以添加我们的

代购客服微信号: qiyiniaodaigou,奇异鸟代购的全拼

或者扫描下面二维码添加咨询

版权声明

本文版权归原作者所有,文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。