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减肥期间掉20斤脂肪需要多久?

日本整形艾美丽

小雅知道大家减肥心切

但俗话说怎样瘦身得好

一口吃不成一个胖子

同样的,减肥也不是三五天就能达成的

很多人减肥期间想要追求速度

希望三天瘦5斤,5天瘦10斤

一个月就能暴瘦下来恢复苗条身材

确实,看到体重明显下降很有快感

不过小雅在这里正经地告诉你

减肥千万不要追求速度

合理的减肥规划更重要

那么到底一个月可以瘦多少斤?

实际上这个问题是没有答案的

因为每个人性别和体质不同

同等时间里不同运动方式能量消耗也不同

摄入的热量、作息时间都会影响减肥速度

所减肥瘦身方法以减肥速度根本无法精确计算

但是,通过消耗量和摄入量也是能粗略判断的

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪

所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪

20斤(10千克)需要消耗热量70000千卡

我们常见的减肥方式

无非是控制饮食和运动

众所周知

冬天让控制饮食实在是太“残忍”

所以我们来看看

消耗200千卡的运动方式有哪些

健康瘦身

不同的运动方式

不同的运动强度

消耗也是各不相同

德国专家给我们这样一个答案

在不吃不喝的前提条件下

一个体重160斤的人,想减掉20斤纯脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……

但是你能做到减肥不吃不喝

还能做完这么多运动吗?

所以正确的减肥进度是怎样的?在合理控制饮食前提下

刚开始1个月可将腰腹围和体脂率的变化作为参考其次再看体重的变化

3个月减去原体重5-10%是最合理的并且减得太快,对身体也不好

现在知道

减肥不能只看体重了吧?体重变轻不是减肥效瘦身食谱果的唯一标准

体脂率和腰围的变化也很重要哦

减肥,你做对了吗?

可不要贪快哦

那些减肥快的一般是通过脱水节食法

一旦身体补充水分和恢复食量

体重还是会上来的


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