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游泳为什么不减肥?你减下去的每斤肉都叫“不容易”!

日本整形艾美丽

我在游泳行业这么多年,最常被人问到的一个问题是:多久可以学会游泳?

而对于成年人,最常见的发问则是:游泳真的减肥吗?

我们的常识告诉我们,只要是运动都可以减肥,那为什么还会有这么多人质疑游泳能不能减肥这事呢?

今天我们就来聊聊,游泳肚子大怎么减究竟能不能减肥这件事!

1.你并不了解“有氧运动”吸脂瘦身费用

游泳抛开竞技性来说,属于有氧运动的一种,“有氧”这个词,几乎每个人都知道,但是很多人并不清楚什么是有氧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,简单来说就是在你运动过程中,吸入的氧气和需求达到生理上的平衡。

而有氧运动另一个指标经常被大家忽略:低强度有节奏持续时间长。

我要重点解析一下这个指标的含义,是不是“有氧运动”衡量的标准是心率,心率保持在120-150次/分钟的运动强度才能算是有氧心率。

也就是说要保证60%-80%运动强度,并保持40分钟以上持续运动时间,才能算得上是真正的有氧运动。

有氧运动可以燃烧体能糖分,消耗体内脂肪,同时改善心肺功能,很多人减肥都会选择有氧运动。

那游泳作为有氧运动的一员,为何一直饱受争议?

很多朋友跑来问我:“你就给句痛快话,游泳究竟能不能减肥吧!?”

我也很痛快的回瘦身操答:“能!但是你没戏!”

不仅是他没戏,80%的游泳爱好者想通过游泳减肥都希望渺茫!

2.游泳为什么不减肥?

不能减肥成功的原因有三点,我们对照上面说的有氧运动标准来挨个聊聊。

低强度:低强度不代表没有强度,不说达到80%的运动强度,至少你要达到60%吧,可是你下水就是养生蛙,蛙个一小时,强度完全达不到,最多强身健体,想减肥?没戏!

长时间:有些人说“我强度可以达到啊!每次我都游的喘不上气,心率绝对120以上啊!”

但是还要另一个时间上的标准啊,在技术动作不标准的情况下,拼命挣扎游,你也坚持不了40分钟以上啊!

估计挣扎个10分钟,体能就耗尽了。长此以往,可能增肌效果会有,减肥?想太多了。

持续性:有些更专业一些的爱好者,懂得运用间歇游和包干游的训练方式来进行有氧。

但实际上,每一个游完之后,休息时间都过于长,游一分钟休息一分钟,完全没有持续性,最终一样达不到有氧运动的标准。

不够标准的间歇游可以在一定程度上提高你的心肺功能,但是减肥?还差点儿意思。

以上三个有氧运动的指标,对于广大游泳爱好者来说,真的有点难度,更何快还要两个致命的病毒存在:

一是游泳环境温度低于身体温度,体内脂肪智能化的进行保温,大脑觉得你冷,于是就多囤积一点给你保暖。

二是。。。游完泳太饿啦!很多人会选择游泳后暴饮暴食,所以。。。

盲目的想通过游泳来减肥,可能会让你失望。

既然80%的人都减肥失败,还有20%成功的呢?

接下来,我们看看这20%的人是怎样通过游泳减肥成功的。

3.游泳减肥秘籍

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,身体各个部位的肌肉在与强大的阻力对抗时都能得到更充分的锻炼,所以游泳运动员的肌肉线条非常完美,不多不少刚刚好!

有些女性朋友会担心游泳会不会练成大块头?想多啦!游泳的肌肉是慢肌,线条感而不是块状感,非常漂亮!

如果你想要游泳减脂的同时塑造肌肉线条,就要认真看看下面的游泳减肥秘籍啦!

1制定适合自己的有氧训练计划

拒绝在泳池里泡澡、聊天、看美女!

一旦下水了,就抓紧时间游好吗?聊天不冷吗?!

安排好你的训练计划,如果你想通过游泳减肥,就要保证80%的有氧训练部分。

3组Nx50m的间歇或者包干,一组打腿,一组划手,一组配合,低强度中速以上,保证每个50m之间最多休息时间不超过30秒。

要控制好速度,不要太快,太快了坚持不下来,太慢又起不到作用,最好每次到边之后微微喘,休息30秒后能恢复到正常呼吸心率为佳。

2养成记录心率的好习惯

前面说过了,有氧运动的认定是靠心率。

所以要养成记录心率的好习惯。

现在很多人都使用智能运动手表来记录心率,其实我觉得并不实用。

因为很多智能手表手环都是综合心率,包括运动和休息时的综合统计,在间歇游上,没有太多作用。

一块简单的防水电子手表,足以满足我们的需求。

在游间歇或者包干的时候,一边记录休息时间,同时还可以对着表记录10秒钟的脉搏,保证在20-25次/10s就达到了有氧训练的标准。

3保证“质”“量”的完成训练计划

有氧运动40分钟以上,在这个时间里,你要重质重量。

设定8个50m间歇,结果游了4个就坚持不下去啦,要么不游了,要么改成间歇一分钟,舍弃质或者量,都是不成功的。

如果首次设定的有氧计划不能很好的完成,就要及时的调整,间歇时间是不能改变的,但是可以改变数量和距离。

变成10x25m或者6x50m都可以,在游的过程中,不要前面有力气的时候猛游,消耗太多的能量,要均匀的保持在60-80%强度,顺利完成计划内的数量。

4与时俱进调整有氧计划

当你的有氧执行了一段时间后,越来越轻松了,就不要一直固步自封了。

有些人一年前每次就游1000米,一年后还每次游1000m,一年前可能能练到,一年后已经不痛不痒了。

要么加强度,要么加数量,总要设定新的挑战,你的身体才可以持续的进步。

一年前三组8x50m间歇帮助你瘦了10斤,那么一年后三组12x50m间歇才可以继续帮助你再瘦十斤。

加量完成不了?那可以选择缩短间歇时间!

以前间歇30秒,现在开始间歇25秒。

总有一项要进步!

5管住你大肚子怎么减的嘴

游泳后务必要注意节食!

一般来说,游泳之后大家都会吃得好,睡的香,如果游泳前又没有吃东西的话,那就更搂不住的吃啦!

如果这样下去,你运动后的摄入比消耗还多,怎么可能减肥?!

所以,不妨在游泳前一小时先吃一点东西,小糕点之类的都可以,缓解游泳后的饥饿感。

游泳后要补充水分和一定的蛋白质,可以选择摄入膳食纤维,因为膳食纤维本身没有热量,不被人体消化吸收,同时还可以减少食物中脂肪的吸收,更重要的一点是它吸水后可以膨胀80-100倍,慢慢的饱腹感。

切记游泳后习惯性的暴饮暴食,不但不能减肥,如果运动停止,你还会增肥不少哟!

OK,关于游泳减肥这事,基本该注意的都讲到啦,如果你觉得自己不能执行,那你就是80%人群,放弃通过游泳减肥这件事吧,养生游一游,开心就好。

如果你有很好的执行力,一颗坚定减肥的决心,那么开始你的游泳减肥计划吧!毕竟,游泳相比其他运动,更具身体安全性,无损伤的减肥,你值得拥有!

​:泳培帮-吐泡儿

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