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微博流行的5:2 高碳减肥法,有效吗?为什么有些人变瘦了,有人反而更胖了?

日本整形艾美丽

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有关碳水循环的减肥法,我写了很多,之前的一个老外的丹神减肥法,在被赞了7600多下,我也不知道为什么会那么火,后来我想了减肥代餐粉下原因,应该是大家节食减肥疯了,终于有一个减肥方法,可以牛逼到让大家好好吃几顿,还能打破平台期,迅速的瘦下去。

很多人都反馈碳水循环有效果,但是还有很多人说,碳水循环让自己长胖了,今天我要来好好说一下:碳水循环法常见的那些错误

还有,最近有粉丝给我留言说,最近微博很流行这个减肥方法。

这个方法的大意就是,5天低碳,两天高碳,叫5:2饮食法,和5:2断食法完全是两个概念,有人把这个饮食法传的很神奇,减肥效果非常好,等等,我觉得一点都不神奇,可能风险挺大的。

先说明我的观点:

5:2 间歇性高碳循环,不仅仅效果无法保证,而且风险还很大。

我在我的微信(shoulonggege)里也专门发里个朋友圈,估计很多朋友都看到了,我今天再写一篇文章好好阐述下,希望大家尝试5:2间歇性高碳的时候,一定要谨慎,看完这篇再试吧。

1,你真的不需要每周两天高碳

一周两次高碳,没有几个人需要这样的高碳节奏,如果你在休息日执行高碳,那就是作死。

如果你哪两天有高强度的力量训练,可以考虑适当的高碳饮食,如果是很简单轻松的运动,还是不要高碳了。

记住,没有高强度训练习惯的减肥者,不到万不得已不要高碳。

2,一般人会在高碳日摄入过多

高碳日摄入过多,引起暴食,长胖,低碳日瘦不下来,这就是高碳水循环的常态。

高碳日千万不要吃太多,太多碳水有风险,会容易导致暴食,血糖太激烈的骤升骤降,会让你非常容易上瘾,增加对高碳水的渴望,你可能很难再次执行低碳,而且也不利于长期减脂。

虽然我在丹神的减肥法里,说了,间歇性高碳水的好处,但是很多人都容易犯一个错误,就是高碳日的碳水肚子大怎么减严重超标,或者连续高碳水多日,这样会适得其反的。

3,此法只适合很少的一部分人

前面说过,间歇性高碳适合有高强度锻炼习惯的减脂者,如果你要增肌,也没有必要间歇性高碳,所有锻炼日都可以高碳。

每个人都需求都不一样,生活习惯都不一样,都有自己都间歇性高碳节奏,不可能有一个统一的,适合所有人的,万能间歇性高碳节奏。

如果你什么都不懂,就知道模仿,照搬别人的高碳节奏,尝试所谓的间歇性高碳,很有可能会让你失望的。

你要记住一点,你消耗不了的碳水,很可能会转化为脂肪。

4,碳水循环法没香山瘦身有这么简单。

碳水循环法是一个非常复杂的减肥方法,要经过很长时间试错,你才能找到属于自己的高碳循环节奏。

如果你没有那份死磕的耐心,不会那么较真,你可能永远都找不到属于自己的碳水循环规律,偶尔奏效,可能只是瞎猫碰死减肚子的运动耗子。

具体改怎么执行,注意什么,我之前专门写了一个碳水循环法的文章,大家可以看看,打破平台期利器,增肌减脂专用大法,『碳水循环法』 - 专栏

5,建议平台期再使用高碳法。

没有如平台期,真的没有必要高碳,除非自己馋了给自己找个借口,想好好暴搓一顿,很有可能这次对你有效果,下次就不灵了,身体是非常复杂的。

所有一切藐视身体的复杂性,简单粗暴的减肥方法,都是自讨苦吃,想长期瘦下去,必须用心,必须用脑。

6,摄入的碳水有讲究

如果你真的想尝试,我怎么摁都摁不住,那我就建议你,想办法限制精炼碳水吧,米饭,面条,面包等。

碳水要选择粗粮,全麦等膳食纤维,营养更加丰富的碳水,这些碳水的好处是低升糖,提高饱腹感,营养更加丰富。

最后建议 Last warning:

1,什么都不懂,不要尝试

2,高碳日的碳水要一点点加,不断试错。

3,不要加精炼碳水,对减肥者来说,就是魔鬼

4,不到平台期不要轻易尝试

5,最好在高碳日,多一些高强度的力量训练

6,减肥靠的是用心,这些都旁门左道,包括某些我说的,哈哈。

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