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减肥瘦了20斤,一朝回到解放前,为什么胖子瘦下来更容易反弹?

日本整形艾美丽

减肥中,最让人沮丧的不是瘦不下来,而是辛辛苦苦瘦了20斤,稍微放松就会出现反弹,而且反弹的速度,比瘦下来的速度要快的多!

为什么胖子减肥那么难,但是反弹却很容易如何瘦身

1、减肥平台期=反弹重灾区

一个体重基数比较大的人,在减肥初期只要稍微控制一下饮食,甚至不用运动就能瘦的非常迅速,这种快速的瘦身往往能够持续1-2个月!

但是,像打了鸡血一样的瘦身速度,并不会持续太久,因为你慢慢的就会进入到减肥平台期!这时候,也是最考验人意志力的时候,因为长时间看不到体重的下降,很多人就开始变得松懈、沮丧,稍微放松下,就会出现体重反弹,所以这个时期也是大家体重反弹的重灾区,无数人减肥都是失败在这个时期了!

2、减肥方法健康,想持续瘦很困难

如果你是采用节食的减肥方式,基础代谢一定会出现一定程度的损伤,这时候身体消耗就会变低,就会出现明明持续在减少饮食摄入量,但是体重依旧不下降的情况,一旦恢复饮食,体重就会快速上升!

对于一些节食、吃减肥药导致身体基础代谢严重损的人来说,想要瘦下来最后几斤肉千难万难,只能慢慢调理自身的基础代谢,才能最终瘦身完成!

3、脂肪细胞自带记忆功能

成年之后,身体的脂肪细胞数量就不会增加或者减少了,想要减肥只有通过改变脂肪细胞的大小来进行!

身体脂肪细胞的更新周期为90-180天,而且自带记忆功能,想要减肥之产后怎么减肥后避免反弹的一个如何减肚子重要条件就是满足90-180天的减肥时长,避免脂肪细胞记忆最初的体重造成反弹!

4、减肥太苛刻,无法长期坚持

减肥最重要的不是快速,而是持续。减肥中,很多人会苛刻的限制自己的饮食,并且要求自己疯狂运动,这样怎么减肚子的方法本身就违背了身体的需求,无法长时间坚持!

想要认认真真的瘦下来,就一定不能过分的苛刻自己,反而应该最大程度的降低减肥难度,偶尔吃点零食缓解食欲,定期放纵一次避免抑郁,适当奖励自己都是维持长期减脂状态的好方法!

除了上面4条胖子容易出现反弹的原因之外,轻妞还帮大家整理了几种关于减肥的问答,看看有没有你正在困惑的?

减脂后更容易饿?

这是身体减重过程中必然会出现的结果,脂肪细胞的容量变小,身体反馈机制会认为你太瘦了,需要更多的脂肪储备,大脑发出饥饿信号让身体吃下更多的食物!

想要避免减脂过程中出现的饥饿感,就要多吃一些饱腹感比较强的食物,再加上一定的自制力,才能真正的减肥成功。

运动强度大的人,反弹更严重?

运动强度越大,就代表坚持的难度更大,在原本热量摄入和热量消耗的基础上,慢慢的难以保持强大的运动量,热量摄入不变,热量消耗却降低了的情况下,的确更容易出现反弹!

想要持续的减肥,我们更建议在控制饮食的基础上适度运动,并且适当的调整运动方式,避免身体记忆运动方式和运动强度,造成运动消耗减少。

在运动减肥这件事上,运动的易于坚持比运动强度更值得大家重视!

胖子更容易出现体重反弹?

脂肪细胞是会记忆体重状态的,如果没有达到90-180天的减脂周期,身体就会因为脂肪细胞的记忆能力出现反弹。体重更胖的人,在前期减脂速度比较快,如果没有完成脂肪细胞更新的周期,的确更容易出现反弹,反弹也更严重!

体重反弹了应该怎么办?

体重反弹最重要的一个原因是急功近利的减肥方式!如果减肥之初就以培养健康饮食和适度运动的方式来进行,这样的生活方式在90-180天的坚持下,足以被身体记忆,并且伴随一生。

这样的饮食、运动习惯,在你减肥成功之后,也会长久的保持,维持体重阶段只要定期注意体重变化,体重波动不超过3斤即可,一旦体重上升超过3斤,就用已经瘦身成功的经验再次瘦下来就是了!

★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核


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