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减肥中的7个“不能吃”,只是因为你不会吃,会吃什么都能吃!

日本整形艾美丽

减肥的时候,“吃”就成了头等大事!总是听到网上有声音说,这个不能吃,那个吃了就会胖!综合看下来,就变成了“减肥什么都不能吃”可事实果真如此吗?

轻妞只想说,这么“管住嘴”难怪你瘦不下来!

主食,不能吃?

总听见有胖友说,减肥就要戒主食,因为里面都是碳水化合物。但其实,碳水化合物是人体能量的主要来源之一。如果戒掉主食反而会因为碳水化合物摄入量不足,而迫使身体转为消耗蛋白质来供能,这就可能导致肌肉量下降,进而让基础代谢率也跟着下降反而会使减肥更艰难。

只不过,如果大家吃升糖指数比较高的精制米面,确实很容易变胖,所以不妨用一些主食类蔬菜或升糖指数比较低的粗粮代替些吧!

肉类,不能吃?

总有胖友觉得吃肉就等于长肉,所以决定吃素。但是肉类中含有丰富的蛋白质,它是肌肉生长和修复的重要原料,有助于提高基础代谢率,让减肥更容易。而且肉类中还有大量的B族维生素,是推动身体代谢不可或缺的营减肥减肚子养素。

所以减肥时真的需要肉类的帮助,不过尽量少吃猪皮、五花肉这类脂肪含量较高的肉类不妨选择鸡胸肉、深海鱼肉等低脂肉类吧。

脂肪,不能吃?

你知道吗?脂肪作为三大供能营养素之一,它能为身体提供的能量占总能量的20%-30%,身体中还有一些参与代谢的维生素只溶于脂肪,所以如果你拒绝脂肪摄入的话,无形之中瘦身胶囊也让身体难以吸收这些营养,可能造成营养缺失。

如果你担心热量超标,可以选择坚果、牛油果、三文鱼等这些食物,它们含有丰富的不饱和脂肪酸,不仅有助于促进身体代谢,还能帮助降血糖、调节血脂,对减肥和健康都很有好处哦。

甜食,不能吃?

甜甜圈、巧克力等甜品是不少小仙女的心头好。吃完让你热量摄入超标不说,还会引起血糖波动刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪回积。

想减肥又想解馋怎么办?在保证当天摄入热量不超标的前提下,自己动手做甜点吧,这样你就能知道自己究竟放了多少糖热量大概是多少。

当然,你也可以在购买甜品时仔细看看营养成分表,更准确地判断其中的含糖量和热量。

三餐之间,不能吃?

有多少人一听说减肥需要管住嘴立刻就把自己的餐间小食取消了?轻妞真的想告诉你,放心吃,只要你的热量不超标,三餐之间吃点儿东西,反而更有利于减肥哦!

因为少食多餐可以让身体代谢一直处于稳定的状态,同时还能避免你因为过度饥饿,而导致在正餐时的暴饮暴食,不过少食多餐的前提是“少”

按照《中国居民膳食指南(2016版) 》的建议,零食摄入热量最好不要超过200大卡哦。

运动之后,不能吃?

好不容易坚持跑完步,再去大吃一顿,这不就白白浪费了自己的汗水了么?这怕是很多小伙伴运动之后,不敢吃的主要原因。

但是轻妞建议你运动之后,还是要适量补充一些鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物因为如果运动后不能及时补充蛋白质,反而容易损耗肌肉,长此以往,不仅难以坚持运动还可能变成“易胖体质”

夜宵,不能吃?

到晚上,嘴巴就容易太寂寞,总想打开冰箱,吃点儿东西?但又怕晚上摄入热量太多,消耗不掉变赘肉?其实如果你晚上太过饥饿的话,吃点儿夜宵也无可厚非,只不过最好别太晚吃,以免吃得太饱影响睡眠质量,最好在睡觉前1-2小时前吃完,同时摄入热量也别太多,最好不超过200大卡哦。

怎么减肚子上的赘肉

谁说减肥时什么也不能吃?其实,很多食物都有利于减肥,只不过要食之有度。美食虽好,可别贪嘴哦!瘦身减肥


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