首页 抽脂瘦身正文

减肥不挨饿,7个小技巧提高饱腹感,减少热量,吃饱还能瘦!

日本整形艾美丽

在许多畔友眼中,减肥就如同“受刑”一样,“我不吃,还能忍一忍.

但结果一时没忍住大开吃戒,之前的苦就白受了。其实,减肥根本不用如此煎熬,小康康这就教你如何在变瘦的同时,还能远离挨饿的折磨。

1、多多补充蛋白质

想要在减肥时获取充足的饱腹感,饮食中就不能少了肉、蛋、豆类等高蛋白食物。

因为蛋白质的分子量较大,进入胃部后的代谢时间也就相对较长,能起到延缓胃排空速度的作用,以带来较为持久的饱腹感。

除此之外,蛋白质还能减少肌肉流失,避免基础代谢率降低,对瘦身茶减肥十分重要。

2、膳食纤维必不可少

减肥期间,建议大家多吃新鲜蔬果,并用粗粮代替部分精制米面。因为它们所含的膳食纤维在进入胃部后,会吸水膨胀,容易使人产生饱腹感。

除此之外,膳食纤维还能降低葡萄糖的吸收速度,使血糖不会因进食而骤升骤降,可避免吃完后不久又饿了的情况发生。

另外,膳食纤维也不会被人体消化吸收,所以不会带来多余的热量。

3、尽量远离甜食

在进入人体后,一部分会为身体提供能量,还有一部分会作为糖原储存在人体内,然而身体对糖原的储存是有限的,剩下多余的糖分就会转化为脂肪画积起来。

所以糖分摄入过多就会令你发胖而且,甜食的升糖指数普遍较高,吃完会刺激胰岛素大量分泌,同样会引起脂肪堆积。

4、放慢进食速度

大多数胖友吃饭时都存在一个现象,就是没几分钟就能把一顿饭吃完。然而大脑接收饱腹信号要20分钟左右,对于那些吃得圆的人来说、有足够的时间来接收饱腹信号,就不容易发生吃太多的情况。

但对于习惯狼吞虎咽吃饭的人来说,感觉到饱的时候往往已经吃多了。你可以尝试在咀瞬食物时放下筷子,这样能有效减慢进餐的速度哦。

5、将大餐具换成小餐具

其实在吃饭时做些小改变就能帮助减肥美国《临床营养》杂志曾刊登论文称:将勺子换成小号的,可以减慢吃饭速度,而且大快朵顾的人比起小口吃饭的人平均每顿饭会多瘦身减肥方法摄入52%的卡路里。

也提到用比正常餐具小20%的餐具吃饭,每顿饭最多会减少22%的进食量哦。

6、尝试少吃多餐

在两餐之间感到饥饿、嘴馋怎么办?

少食多餐就是个不错的解决方法。将一日三餐的热量分成5-6餐,这样可以缓解代餐减肥饥饿感、降低食欲。

另外,当你每次吃完食物后,身体就会开始消化、吸收食物,体内的能量代谢就会活跃代餐减肥起来,新陈代谢也会提升至较高的水平,所以少食多餐可以使代谢一直保持在较高的水平。

7、每天补充足够的水分

水除了能够帮你解渴之外,还是参与新陈代谢的必需物质,充足的水可以让体内废物更快地排出。

根据《中国居民膳食指南》建议,每天少量多次地喝1500-1700毫升水对人体新陈代谢十分有帮助。

当然,想为身体补水,除了靠喝之外,一些水分充足的蔬果也能帮你补充水分,如黄瓜、芹菜、番茄、梨等都属于含水量较高的蔬果。

这些方法你学会了吗?别再用挨饿来折磨你的身体啦,赶紧好好规划你的每一餐,让减肥也能吃出满足感。


想了解更多日本整容的内幕,医生的案例,避免医美陷阱,可以关注微信公众号: 奇异鸟在东京 ,日本整容整形品牌,提供医院预约以及专业医疗翻译服务

预约微信:tianranmeiren(天然美人的全拼)

---- 奇异鸟提醒您:整容有风险,下刀需谨慎! ----

奇异鸟在东京,日本医美品牌,专业的日本整形整容翻译,深耕医美方向,科普各种整形手术,揭秘医美骗局,如果您想悄悄变美,如果您担心国内医生的技术和安全,请联系我们,关于整形,奇异鸟有非常正的三观、良心的指导、专业的服务!

微信公众号:奇异鸟在东京

长按下面二维码图片,保存至本地相册,打开微信-扫一扫,选择相册中的二维码图片即可

日本整形美容

日本整容客服微信号:

tianranmeiren

或者扫描下面二维码添加客服微信

我们是一群常驻日本的整容整形翻译,经常往来于各大整容医院,所以也会为顾客提供日本整容医院院线产品的代购服务,比普通药妆效果还要更好哦,顾客可以选择直邮或者拼邮。有需要的亲可以添加我们的

代购客服微信号: qiyiniaodaigou,奇异鸟代购的全拼

或者扫描下面二维码添加咨询

版权声明

本文版权归原作者所有,文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。