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减肥的时候怎么吃?来自一位150斤的小胖子指南!!坚持看下去,很有帮助!!

日本整形艾美丽

我是一名150多斤,175厘米的胖子,以下都是我亲身经历,现在120多斤,用时两个月,我不是什么博主,什么达人,且并不专业,但这是最贴近我们生活的方法。如果有专业人士对我提的方法进行指责,瘦身衣那我告诉你,身体上一切健康,生理上一切健康,没有不举 ,最重要的,我的体重没有反弹

现在网上有很多减肥餐,这样那样餐。看的时候觉得 哇~~

这么简单的嘛,当你搭配起来并赋予实际行动的时候 我去泥煤的香蕉菠萝麻辣烫,早餐要按比例,午饭要按比例,晚饭也要按比例,试问除了有彭于晏精神的人,谁能坚持??

所以我们这些凡夫俗子想要按自己心意减肥的话得这样!!!

第一:每天必要的运动肯定要有的,不动怎么能消耗热量,咱又不是水冷散热器……

早餐:早餐很多人都是草草应付就行了,当然你要是有钱想怎么吃都行,但你跟减肥这事儿瘦身餐就差不多绝缘了 我推荐:馒头馒头馒头,减肚子赘肉简单方法加个咸菜也行,豆浆也不错,油条千万别碰还有包子油果子,一切油炸的都out掉

午餐:俗话说早餐要吃好,午餐要吃饱!想想自己都TM180以上或者以下的胖子了,减肥代餐粉还要遵循嘛? 我的推荐:米饭一碗(注意我说的是碗不是盆 )蔬菜(小白菜,胡萝卜,白萝卜,娃娃菜)这基本是很多食堂的标配,注意不要吃“土豆”,土豆是高热量的食物也是食堂的标配,喜欢土豆的小伙伴,忍忍!!这些食材我相信只要不是超级宅男宅女,都可以去买的,还便宜。

晚餐:尽!量!不!要!吃! 就啃苹果,要是有人在你面前秀美味,往死里打,注意一点:早睡早起真的很重要!!如果觉得啃苹果还是不行,并且还时不时反胃酸,那就啃两个嘛

最后一点“运动”:这个是最难的,有许多人在某音啊,某手啊上面关注很多健身达人,减肥达人,运动达人,人家基本都是交钱专门学习过的,要不然就是让你交钱,完了你就是各种达人 然后跟着上面学吧,又没效果……到底该怎么做了 我推荐:早上起来洗漱

有时间的去晨跑,回来在做五十个深蹲,五十个仰卧起坐,五十个俯卧撑,然后冲个澡

没时间的,早上起来50个俯卧撑,60个仰卧起坐,四十个高抬腿,四十个深蹲,简单冲个澡

工作或者学习期间不要久坐,条件允许的,一个小时起来活动一下,扭扭腰(注意轻点,别用力过猛给闪了)伸脖子伸手踢踢腿,这些了我基本没做 ,建议而已

到晚上注意了,有条件的在家跑,没条件的外面跑,尽量沿着一些人说多不多,说少不少的地方跑,可以喊一嗓子能片刻来个十几二十个大爷大妈那种地方,空气既不那么浑浊,也比较安全,

十公里,十公里,十公里,十公里,走你都要走下去,时间大概要两小时,我十公里跑了一个小时半,别看十公里好多好多,其实不然,一公里你就按照平时小跑的速度也只要十多分钟,一公里我走路都才是十多分钟,我一米75的个子。回家后别和冰水,别马上坐下,趁着身体还在那个状态,马上拉伸腿部的肌肉和韧带,防止肌肉堆积和腿粗

好啦说的太多了,对不起各位我也是个新手,不知道怎么去简短的拟文章,可能我语文不好,净说废话


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