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日本整形艾美丽 在这个以瘦为美,以胖为瘦身水果罪的社会,减肥好像成了精致青年的必修课。节食、运动是每个人都知道减肥方式。“以后我晚饭不吃了”,“以后我每天跑五公里”每次都是兴致盎然的开始,结果没两天“今天太饿了,我吃一顿,明天继续”“今天太累了,我休息一天怎么减肚子上的赘肉,明天继续“然后明日复明日,等到下一次决定减肥了,继续轮回。恭喜自己达成:“减肥两天,休息半年”的成就。

节食太饿,运动太累,坚持太难。只想做二十四孝头一孝——仰天长啸:减肥为什么能这么难!!

减肥为什么这么难?因为我们太着急了,不仅想要瘦,还想要暴瘦。最好能三天瘦两斤,半月减十斤,一个月脱胎换骨。一旦欲望太强,我们开始的时候就会太用力,但是往往太用力的人跑不远,就像最爱的人得不到一样。

减肥初期,一般我们会怎么做?饮食上不吃晚饭,一切水煮,轻断食……运动上每天五公里,三组俯卧撑、仰卧起坐、深蹲……平常珍珠奶茶、火锅、烧烤、肯德基……现在不仅不能吃,而且还要天天水煮。平常懒癌晚期,能躺不坐,能坐不站的你,不仅不能懒,还要天天五公里。扪心自问,你能坚持多久?是不是太高估自己的意志力了。

意志力是消耗品,一开始就全部把意志力消耗完了,你能坚持多久?而坚持本来就是个很悲壮的词比如坚持了这么久,终于成功了;坚持了这么久,还是失败了。无论是哪种情况,只要出现了坚持,都怎么瘦身说明你在这段期间多多少少不太舒服。

我们可以尝试把坚持改成为习惯!比如早上洗脸刷牙,你是觉得在坚持还是已经成为了习惯?但是你不能说我有一个习惯是减肥,听起来怪怪的。我们再把减肥拆解一下,减肥无非是饮食和运动,所以养成健康饮食的习惯和运动的习惯就好了。应该怎么做呢?

1不能太着急,养成一个好习惯是要对抗一系列坏习惯的。你不是刘谦,不能把懒癌晚期的自己一瞬间变成爱上运动的少年,特别爱喝奶茶的你,今天突然就讨厌奶茶了,不现实。慢慢来,运动上可以先从晚饭后散步半小时开始,然后再慢慢进阶,散步一个小时,跑步半小时,无氧半小时。饮食上可以继续喝奶茶可乐,但是可不可以不吃里面的珍珠,大杯换中杯?不要怕进步慢,虽然现在自己可能很差,但是请相信自己一直在慢慢的变好。

2三分钟热度便有三分钟的收获,不要觉得点点滴滴没效果。少吃一口就少摄入一点卡路里,多走两步就多消耗一点热量。做的比之前好一点就好了,不要贪快,男人太快不好,要久一点。

3允许自己偶尔失败,不要有罪恶感。允许自己一周只运动一两次,允许自己一周吃一两次大餐。当然不是说你每周就只运动一两次,每周都要吃一两次大餐。而是在自己特别想休息的时候休息一两天,特别想吃的时候吃一两顿。没有什么的,想吃就吃,想休息就休息喽。吃完休息完,第二天,第三天继续进步一点点就好了。

4如果自己一休息,一吃美食,就停不下来了怎么办?可以反向想一想,把运动,节食当成奖励我都休息一个月了,今天我想多走走;都吃一周的大鱼大肉了,我都吃腻了,今天我想吃点减肥餐了。这就是我间接性踌躇满志的秘笈,偶尔把积极的,自己不想做从内心身处当成奖励。这就是我们学生时代梦寐以求的下课四十五分钟,上课十五分钟。至少自己还学了十五分钟不是吗?

当然我不是反对一次到位,如果你执行力超强,能做到每天运动,天天健康饮食当然是极好的,但是如果对你来说是比较难的,不妨一点点改变,慢慢的养成习惯。世间万事万物很多不是非黑即白,非对即错的,不要那么极端。减肥就不能喝奶茶,吃火锅,减肥就要天天五公里。不是的,减肥也可以取其区间值,喝奶茶不吃珍珠,吃葡萄不吃葡萄皮的。当然这样减肥速度肯定没有那么快,但是你至少你不会减肥失败了。

世界观讲完,介绍几种方法论吧!(还是不要太极端,灵活把握区间)1饮食:1. 多喝水。既可以一定程度上顶饿,又能补充运动后流失的水分,还能促进肠胃蠕动,提高基础代谢。2. 戒糖。不是不吃而是控制量。碳水也是糖哦,碳水很容易转化成脂肪的哦,所以碳水占一顿饭的比重不要过高,少吃合成糖。3. 少油。脂肪并不容易转化成脂肪,但是脂肪是碳水的催化剂,如果一斤碳水30%转化成脂肪,脂肪+碳水可以转化70%的脂肪。俗话说脂肪加碳水,好吃胖成鬼就是这个意思。4. 少盐。盐能不能促成脂肪的生成我不知道,但是盐多的话,你肯定会吃多,吃多就会胖,就是这么简单粗暴。但是又不能水煮一切,你要补充运动流汗流失的盐分。少盐即可。5. 吃饭慢一点,一口饭最好咀嚼28口(一个减肥20多斤,至今没反弹的前辈说的)。我也不知道如果只咀嚼27口或者咀嚼29口会有什么后果。咱也不知道,咱也不敢问。但是吃饭慢是可以让你少吃一点的。吃饭太快的话,胃吃饱了,但是大脑还没接收到胃吃饱的信号,等大脑接收到胃吃饱信号时,你已经多吃很多了。让吃饱的信号飞一会儿!

2运动:1. 无氧运动比有氧运动减肥效果更好。很多人一想到减肥,第一想法就是跑步。但是跑步的主要作用并不是减脂,而是锻炼心肺功能。而无氧不仅可以减脂还能促进肌肉生长。一斤肌肉不仅比一斤肥肉体积小,而且消耗能量更多。也就是说不仅能让你看起来更瘦,而且你还能慢慢变成易瘦体质。而减脂公认最快的是HIIT和波比跳。2. 锻炼期间要注意休息。肌肉只有在休息的时候才能长。放心吧不会练成金刚芭比的,人家拼死拼活的锻炼,胡吃猛喝蛋白粉也要三四年才能成那样的。一般人随随便便不可能的。

3. 找到能持续做的运动。减脂快不快并不重要,快不快乐才重减肚子赘肉简单方法要!尽量找到自己能坚持的运动,至少自己不是特别排斥的运动。这个运动不单单是减脂期间做的,而是伴随终身的。可以是跑步,羽毛球,篮球,游泳甚至是广场舞。

愿你从此觉得减肥不难,健身成为习惯。关注我,遇见未知的自己。

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