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减肥专家分享50个最适合懒人的减肥方法

日本整形艾美丽

那些令人伤心的减肥场景,你中招了几个?

该不该减肥?减多少?如何确保减肥又健体?

为什么下不了决心,坚持不下去,减不了肥?

工作忙成狗,你没时间运动,怎么破?

已用尽洪荒之力去运动,怎么体重还增加?

整体不超过重,只是局部有赘肉怎么办?

局部太难减,找不到有效办法怎么办?

我想减肥还不想饿肚子,是白日做梦吗?

好不容易减下来,却遭遇无情反弹怎么办?

在减肥的道路上,你可能尝试过各种减肥的办法,

一周只吃苹果的节食减肥法,打篮球的减肥减肥法,

更有什么针灸、吃药等等减肥方法

但,最终你所做的减肥努力,都是以失望回报你。

于是,你开始抱怨父母,为什么把你养那么胖,为什么自己那么贪吃。

减肥的人,都有一个非常坏的状态,那就是急于求成。

在他们的内心里,想着就是,我今天付出40分钟的时间努力减肥,

就必须得到结果,得不到结果,就会使得他们非常焦虑 、自暴自弃单当中。

所以,为了帮助大家能够能快乐的减肥,分享几个非常实用日常减肥方法

1.如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶。

2.从今天开始喝脱脂奶。坚持10天,你会习惯这种口味的。

3.烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。

4.做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!

5.每天吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。

6.晚餐要吃一些去水肿的食物,帮助排毒,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

7.吃得慢一点,减得多一点——每一口食物咀嚼50次!

8.在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。

9.上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。

10.使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。

11.静立15分钟就能消耗25卡热量,站起来活动活动吧!

12.每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

13.制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班,就步行两站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路过面包房,就不进减大肚子去………

14.涂抹完瘦身产品后,使用抓和捏的按摩手法促进吸收,不偷懒!

15.边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。

16.跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。

17.跳绳!每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

18.做提腿练习:坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。

19.对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。

20.顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。

21.用拖把擦地,注意姿势有意识活动腰腹部。

22.肩臂线条更“出色”——坐正,双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹,双眼平视,吸气将哑铃举起,大臂与肩一线,肘部成直角。维持10秒后放松, 反复15次。

23.你有没有边吃饭边看电视的习惯?如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量!想一想那条紧窄的牛仔裤,将电视机放到餐桌看不到的地方!

24.无论坐着还是走路的时候,有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。

25.早上,做5分钟伸展运动!

26.弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉):双手自然下垂(也可抱颈),单腿向前跨一大步。弯屈膝部,至大腿与地面平行,维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。

27.选择小食袋!大食袋经济装虽然实惠,但是吃的时候很难管住自己,为了避免一时贪嘴,立志减肥,最好选择怎样快速瘦身小食袋。

28.用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。

29.背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面,包括腰、脚后跟。稳住,一天坚持10几分钟。

30.将餐具换成小一号!

31.把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。

32.快走30分钟。

33.餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,用餐时就不会吃得太多。

34.用餐后立即刷牙,尤其是晚餐后要立刻刷牙,而不是等到上床前,这样可以因为“我已经刷牙了!”而避免再次吃东西。

35.为自己准备一份健康早餐:晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡<,第二天早上,将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里,搅拌2-3分钟成浓豆浆,再配上一份水果,就是营养健康的早餐!

36.全身力量练习,手臂→胸→背→臀→腿,一个都不能少!

37.晚饭后45分钟出去散步,随身带一根跳绳,每走15-20钟,找一块空地跳绳2-3分钟。

38.用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。

39.模拟打排球时向上托球的动作100次,每次手臂都要向上伸直,托举的同时最好配合向上纵跳。

40.睡前洗澡后,从四肢向心脏,按摩全身,最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦!)。

41.和读书相比,看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书,从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。

42.烹调前去掉所有看得见的脂肪,比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。

43.上班途中或是逛街购物时,将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角),记得左右臂交换拎,而且肩膀要尽量放松。

44.做一项让自己放松的运动,游泳、瑜伽、跳舞……

45.将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4,既可减少油脂和热量的摄入,又可以培养清淡的口味。

46.踮脚尖,提踵站立5分钟,注意收臀。

47.检查自己的记录,是否坚持了运动和健康饮食,做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……

48.早起10分钟,做一遍中学时的广播体操,记得动作要认真到位哦!

49.苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种,加入一天的膳食。

50.测量体重和围度(主要是腰围和大腿围),计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

记住,坚持就是胜利!迷人身材很快就会出现在您的眼前了!

一、清晨腰部减肥方法

运动是最有效快捷的腰部减肥方法。美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。

每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

最后站怎么减肚子上的赘肉起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换。

二、睡前腰部减肥方法

睡前的床上运动也比较简单,但要注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯屈伸展做抽脂减肥瘦身20次;

再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次;

还可以将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

三、纤腰加强版腰部减肥方法

想效果更加明显,还要注意饮食习惯。记住多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

少吃盐分太高的食物,如薯条、腌制品、罐头食品,高盐分的食物不仅不健康,还容易引起水肿。

水滴石穿非一日之功,冰冻三尺非一日之寒。

想要达到减肥的效果,就一定要学会“延时享受”。

对于那种自控能力非常差的人,想要达到快速的减肥

把减肥的计划时间稍微延长一点,比如半年或者一年,

远比你把减肥计划时间定在三个月有效。

当你如果你还是想要在短期内减肥成功,也不是不可能的,

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只要你愿意跟着方案来执行,瘦下来就非常容易了。


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