首页 抽脂瘦身正文

减肥期可以放心吃的40种低热量“零食”(减肥过来人的吐血分享)

日本整形艾美丽

减肥期,即使不饿,还是会有想吃点零食的欲望,即使喝几口水能暂时压制住,但如果那个时候情绪焦虑,低落,或者吃东西的想法特别强烈,估计单纯的白水是满足不了你的。所以,今天亦安就整理一些减肥期间可以吃的,热量在100千卡左右的食物,帮你度过那些贪嘴的时刻。

首先,亦安想告诉你,100千卡是个什么概念,需要做多少运动才能把它抵消掉。

办公室坐着工作/阅读/开车,3小时可以消耗120千卡中等强度的家务劳动,比如拖地,30分钟可以消耗100千卡站着做饭,1小时可以消耗120千卡散步或工作间隙走来走去,1小时可以消耗120千卡骑车,速度小于16公里 / 小时,30分钟可以消耗120千卡站着给小孩穿衣服,40分钟可以消耗107千卡走跑结合,10分钟可以消耗100千卡跳郑多燕小红帽版,30分钟可以消耗128千卡

100千卡本来就不多,如果实在担心,做做以上这些日常活动,就可以把它消耗光。

那么热量在100千卡,我们又可以放心吃的食物有哪些呢

水果类

樱桃:200克,92千卡。30颗110千卡

草莓:300克,96千卡。13小颗101千卡

柚子:250克,105千卡

葡萄:220克,99千卡

桃子:250克,105千卡

西梅:230克,97千卡

苹果:200克,106千卡

橘子:230克,101千卡

梨:200克,102千卡

猕猴桃:180克,110千卡

黄瓜:600克,96千卡

西红柿:600克,90千卡

粗粮类

即食桂格燕麦片:25克,98千卡。加糖2克,8千卡

煮玉米(可食部分):100克,112千卡

蒸紫薯:100克,106千卡

南瓜:440克,88千卡

红豆薏米粥:125克,98千卡

蒸土豆:150克,104千卡

零食类

海苔脆片:35克,98千卡

无添加的葡萄干:15克,52卡,不建议多吃,因为有甜度,可以代替白糖调味

红枣干:20克,52千卡

减肥瘦身汤桂圆干:20克,55千卡

荔枝干:20克,55千卡

果蔬脆片:30克,108千卡,其他牌子也可以,但要选真空低温油浴脱水制成的那种

素肉零食:60克,89千卡

鸡肉肠:50克,94千卡

全麦面包:40克,94卡

冰棍:80克,96卡

薯片:20克,106卡

爆米花:25克,97千卡

巧克力:20克,108千卡

低脂牛奶:240毫升,103千卡

全脂牛奶:160毫升,102千卡

牛油曲奇饼干:20克,104千卡

坚果类

杏仁:15克,93千卡

核桃:15克,97千卡

碧根果:15克,101千卡

奶油香瓜子:15克,93千卡

炒花生:18克,108千卡

烘干腰果:18克,101千卡

更多食物和运动热量查询,你们可以下载一些软件,比如薄荷和轻加,或者任何一个你觉得方便的app。

只要控制重量,再高卡的东西也可以吃一点

我的回答里,一直都在强调,某些东西虽然热量高,但只要控制分量,偶尔吃点解馋,绝对不会毁掉你的减肥大计。对于很多意志力正常的减肥朋友来说,无情谢绝自己喜爱的某几种食物,真的很容易在某一刻突然暴食,所以不如我们时不时给自己一些甜头,这样更容易把减肥坚持下去。

如果你觉得晚上吃太有罪恶感吗,那就把它们放在早上或中午吃,这样你就有一天的时间去消耗。如果吃到几口觉得胃口大开,我建议你立刻去刷牙,然后冲刺跑步200米,这样你就会知道运动消耗热量是多么的痛苦,也就不敢再多吃了(反正对我本人有用)

如果实在刹不住车,也不想运动,那吃就吃吧。如果你心里还有那么一点挣扎和负罪感,那你就对着镜子,看着自己吃,也许可以帮你恢复一下理智。

因为我是减肥过来人,我知道这一刻的味瘦身胶囊蕾欢愉,真的抵不过瘦身后的喜悦,也难以抵抗吃完东西下一秒或第二天的自责和减肚子慌张。

或者你就开心的吃,最好再看个7分钟或者两小时的电影,只要你此刻真的开心,明天也有勇气平常心的继续减肥,那么你就把今天当做放纵日,好好奖励安抚下自己。

减肥有四阶段

1、反抗期

刚开始减肥你可能会不适应。以前汉堡炸鸡火锅随便点,现在却突然要吃卖相和口感骤减的减肥餐。我个人经验是,最好找个人监督你,度过难熬的第一周,或前两周。比如线下朋友,或者你网上发帖,找一块监督减肥的朋友。这期间不要聚餐,减少去会诱惑到自己的场合。

2、不稳定期

减肥并不是生活的全部任务,当你因为工作学习,压力突然加大,或有其他事情,干扰到自己做饭,或规律作息时,很多人可能会临时中断或彻底放弃减肥。这个时候,最好多给自己一些鼓励。你可以看些减肥纪录片,或减肥节目,通过让自己看到别人的成功,来激发自己也想瘦身的愿望。

比如前几年很火的美国版《超级减肥王》,虽然现在很多人都说,那样快速减肥的方法,非常伤害身体,也很容易反弹,所谓励志减重完全是节目噱头。但在我当年减肥时,它的确激励过我,里面有很多温情的时刻。比如某场赛事,一组肥胖夫妻挑战成功,就可以得到一个给家里打电话的机会。每当电话拨通,就是我泪目的开始。电话那头会有孩子和亲人的鼓励,他们总会说,“你真的很棒,你值得骄傲,即使你没瘦那么多,但也是我心中最美的妈妈”这种话。

除了《超级减肥王》,我还爱看日本的一个减肥节目《奇迹美女改造王》,韩国《Let 美人》,虽然它是个整容节目,但变美和变瘦,在我看来都是很励志的,里面也有很多人因为体型不臃肿,也会在裹着纱布的情况下坚持运动。我之前还看了熊顿画的减肥漫画《减肥侠》,画风内容超级幽默。

3、稳定期

所谓稳定期,就是你已经习惯了减肥这件事,热量控制的也不错,也逐渐喜欢上了一点运动。体重体脂有一些变化,那么这时候你就可以展示给朋友看你的微小进步。当然也可以买些小礼物来奖励自己。

4、倦怠期

减肥目标还有一大截,但身心疲累,觉得无聊失去了积极性。这个时如何瘦身候,你可以把减肥这件事,变得好玩一点,增加一些乐趣。比如

养条狗,坚持每天陪它玩,带它散步。如果它不拒绝,你也可以把它亲亲抱抱举高高。如果是中大型犬只,估计5下就累瘫了。有人说,每天遛狗20分钟,不额外增加饮食的话,每年可以瘦7斤。

之前不爱做饭的,可以尝试做减脂餐,买好看的盘子来摆盘拍照,发朋友圈、

买自己喜欢的紧身一点的衣服,每天挂在家里显眼处,就可以时刻激励自己。

如果之前习惯跑步,可以试试新的运动,换换口味比如跳绳,打羽毛球,游泳,骑车,跳操,或者买个跳舞毯和朋友一块练,买个溜冰鞋学习去溜冰。还可以团购那种1元体验健身房,60元体验一周肚皮舞的课程。

总之减肥这件事和其他所有需要坚持,短期内看不到结果的事情一样,过程可能枯燥,可能难熬,但只要熬过去,结果真的有点小美好。如果你实在是需要倾诉,需要鼓励,也可以来找我,我们一起聊一聊,也许就能把这些负能量消灭光,明天又元气满满的开启减肥的一天哦。


想了解更多日本整容的内幕,医生的案例,避免医美陷阱,可以关注微信公众号: 奇异鸟在东京 ,日本整容整形品牌,提供医院预约以及专业医疗翻译服务

预约微信:tianranmeiren(天然美人的全拼)

---- 奇异鸟提醒您:整容有风险,下刀需谨慎! ----

奇异鸟在东京,日本医美品牌,专业的日本整形整容翻译,深耕医美方向,科普各种整形手术,揭秘医美骗局,如果您想悄悄变美,如果您担心国内医生的技术和安全,请联系我们,关于整形,奇异鸟有非常正的三观、良心的指导、专业的服务!

微信公众号:奇异鸟在东京

长按下面二维码图片,保存至本地相册,打开微信-扫一扫,选择相册中的二维码图片即可

日本整形美容

日本整容客服微信号:

tianranmeiren

或者扫描下面二维码添加客服微信

我们是一群常驻日本的整容整形翻译,经常往来于各大整容医院,所以也会为顾客提供日本整容医院院线产品的代购服务,比普通药妆效果还要更好哦,顾客可以选择直邮或者拼邮。有需要的亲可以添加我们的

代购客服微信号: qiyiniaodaigou,奇异鸟代购的全拼

或者扫描下面二维码添加咨询

版权声明

本文版权归原作者所有,文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。