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注意减肥一天中最重要的几个时间段,效果事半功倍

日本整形艾美丽

减肥是个长期过程,无论是运动还是饮食各方面都要注意才能提高减肥效率!接下来甜心摇滚沙拉就告诉大家关于减肥一天中最重要的几个时间段。希望知道了时间段的你,可以规避这些潜在的风险,从而更好的减掉身上多余的脂肪!

一、7:00-9:00

这个时间段最容易发生的大概率事件就是“赖床”!

长胖和赖床也有关??

是的。

当然我不是说赖床会长肉!由于赖床会直接影响你的早餐时间,早餐的最佳时段是7-8点左右,经常赖床的人往往很少吃早餐,不吃早餐的结果自然是影响身体的代谢效率,身体经过一夜的调整,早上是最需要补充能量的时候,经常不吃早餐身体会认为你在遭受灾难,会自动降低热量消耗瘦身果,导致下一餐吃饱后身体会加倍存储热量以防饥饿,久而久之,越吃越多,对减肥非常不利。

这个时间段你该怎么吃!

多吃含钙的食物吧。摄入300 nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,会多减去81%。

甜心摇滚沙拉温馨提示:每个减肥的人都有一个严格的作息机制,养成早睡早起按时吃饭的习惯去坚持吧。

二、11:00-11:30

可别小看这短短的半个小时!当你的身体经过一上午的消耗,普遍午饭开始前的半个小时会让你感到比较饥饿。这个时段大家很容易找点吃的来暂时打发一下肠胃,很多人会饥不择食见什么吃什么,各种热量爆表的小食也应运而生!在摄入了这些本不需要的热量以后,你该开始吃你的午饭了。脂肪也在这个时候悄然的开始了无情的堆积。

这个时间段你该怎么吃!

吃点杏仁吧!科学研究表明,在这个时间段吃杏仁可以减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁,热量的摄入就会减少333卡。

甜心摇滚沙拉温馨提示:不要吃高热量的零食!不要吃高热量的零食!不要吃高热量的零食!重要的事情说三遍!

三、14:00-16:00

这个时间段应该是你一天工作时间里最有效率的时间段了。(前提是中午别饮食过量,不然会犯困)这个时间段同样是你的血糖变化较为明显的阶段。这个时候你喝点蜂蜜水吧!蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并保持2个小时,同时降低你的饥饿感。

甜心摇滚沙拉温馨提示:这个时间段喝适量的蜂蜜水,不仅能够增加工作效率,还可以增强你的饱腹感。

四、17:00-18:00

一般到了这个时间段你一天的工作基本就要结束,努力工作一天的你大脑消耗了太多热量,饥肠辘辘的你正渴望通过晚餐犒劳犒劳自己!试想,处于如此状态的你很容易被同事发来的聚餐邀请打动……再然后你的减肥计划就功亏一篑了。

甜心摇滚沙拉温馨提示:尽量在18:00以前解决你的晚餐,这样会大大加快你减脂的速度!

五、运动训练后

光靠饮食的控制对于健康减肥来讲是极其不科学的。所以晚上的健身锻炼是减肥必不可少的一个环节!经过一场一个多小时的运动,很多减肥的人都会心情舒畅。终于完成了运动,又减了一点肉,既然消耗了不少热量,安慰自己一下吃点东西也是没事的,好久想吃的美食应该去吃一顿啊!对!……这样的心理会让自己把握不住对吃的欲望,加上运动后会产生饥饿感,很容易吃下去很多东西。

你该怎么吃!

运动后可以进食一些高蛋白的食物,比如蛋白粉,纯牛奶配燕麦瘦身胶囊,鸡蛋白,清蒸鱼等。(一切以适量为前提!计划好你可以摄入的热量!)

甜心摇滚沙拉温馨提示:虽然“三分练,七分吃”,但是水怎样健康瘦身能载舟亦能覆舟!当然还能煮粥。。。

六、21:00-22:00

不针对于“修仙”人群,这个时间段也是“宵夜”的高峰期!尤其对于过午不食的人群,这简直就是潘多拉的魔盒。很多人晚饭几乎不吃的,对于下班路上的你,飘来的美食味道多少会令你内心煎熬,玩玩手机刷刷短视频好不容易熬到了要睡觉的时候,反而饿的睡不着了。控制不住吃点东西这才是最可怕的,它不仅会影响到你体内瘦素的分泌,反而通过消化将过量的脂肪二次沉积。当然,欠下的总是要还的。第二天的罪恶感和体重的变化将会让你备受煎熬。

甜心摇滚沙拉温馨提示:教你个最简单粗暴的办法!手机封箱,早点睡觉!


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当然我还是灵魂段子手。。。


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