首页 抽脂瘦身正文

如何减肥后不反弹?你一定要避开这4个坑

日本整形艾美丽

最近后台收到最多的问题就是:为什么我总是减肥——反弹——减肥——反弹这样恶性循环,该怎么办呢?

确实有很多小胖友拼了老命,才减去自己身上那十几斤肉肉,可是还没过几天“瘦日子”,肉肉又莫名其妙的回到了身上,毅力也在这一次又一次的反弹中消磨殆尽...

想要保住减肥成果,你就必须要先搞明白,谁才是让你反弹的“罪魁祸首”!

可能很多宝宝靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、21天减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、辟谷、疯狂运动、吃减肥药...都能月减十几斤。

但通过这些减肥方式瘦下来的同时带来的后果就是:出现营养不良、大姨妈失调、虚弱怕冷、皮肤松弛瘦身产品、发际线捉急、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题。

而且这样快速减肥的绝大多数宝宝们都反弹了,于是又开始新一轮减肥大计,把自己陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环,一直也瘦不下来。(此时的画风会变得很魔幻...)

不知道这是第几次把节食减肥拉入黑名单,这个入门级减肥法,属于不快速瘦身虐死自己不罢休的方法。

人体在饥饿时,脂肪是抑制燃烧的,因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临,这时脂肪会疯狂储存,而提供能量的是肌肉,这也就是会掉肌肉(分解蛋白质)的意思。

所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的,基础代谢率随之降低,机体消耗的热量越少,减脂效果也就越差。

当你恢复正常饮食后,身体会继续储存更多的能量,因为他担心下一次饥荒的来临,这就是“反弹”。身体比你想象的智能,节食减肥只会越减越肥。

除此之外,单一的饮食反弹率是极高的,举例说,减肥期间只吃蔬果,身体会缺乏蛋白质而影响各项机能的正常瘦身操视频运行,反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。

不论任何减肥方法,都需要有90-180天的减肥周期,因为细胞更新一次要90-180天,身体对你的体型也是有记忆的,所以当你花了3个月时间减肥,还需要瘦身霜再花3个月巩固让你的身体记住。

很多宝宝减肥计划进行了一个月时间,瘦了几斤小有成效就会沾沾自喜,放松对肉肉的警惕,甚至好吃好喝来庆祝自己瘦身成功,“减肥一月功,吃胖三分钟”,不反弹才怪。

运动减肥的效果毋庸置疑,但大量运动后掉肌肉也很快,这一点测过的人都知道,肌肉量减少导致代谢能量下降。

一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。

如果你坚持采用节食、吃减肥药等对身体有害的方式来减肥,那就等着反弹吧。

要想努力不白费就一定要选择健康的瘦身方式,控制每日热量摄入,但不宜低于每日1200大卡,保证营养均衡的同时可以适量运动,以此保证摄入热量﹤消耗热量。

在保证营养均衡的前提下,必须严格控制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。

不要只吃单一水果,比如光靠吃水果、吃草瘦身,记住了,饮食要均衡多样化。

当你感觉饥饿时,不一定要马上吃东西,多喝水充饥或者转移注意力,慢慢的就不会觉得饿了,或者做几个深入的呼吸、聊聊天..也可以缓冲自己的饥饿感,一定不要经常想着自己很饿。

打个比方,就像你用力拉一根弹簧,可以轻而易举地把它拉直,但你一松手,它就又弹回去了。那我们怎样才能把弹簧拉直呢?很简单,只要我们力够大、拉的时间足够长,长到让弹簧自己都误以为自己是一根铁丝,就可以了。

同理,要想减肥不反弹,最简单最直接的方式,就是保持瘦的体型时间足够长,长到你认为你就是这个体型,同时你的身体也认为你就应该是这么瘦的,就成功了。

那这个时间需要多久呢?肯定比拉直一根普通的弹簧要久。前面我们已经说过,不论任何减肥方法,都需要有90-180天的减肥周期,因为细胞更新一次要90-180天,身体对你的体型也是有记忆的。所以减肥周期至少3个月,还有可能更长。

如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号后台咨询~


想了解更多日本整容的内幕,医生的案例,避免医美陷阱,可以关注微信公众号: 奇异鸟在东京 ,日本整容整形品牌,提供医院预约以及专业医疗翻译服务

预约微信:tianranmeiren(天然美人的全拼)

---- 奇异鸟提醒您:整容有风险,下刀需谨慎! ----

奇异鸟在东京,日本医美品牌,专业的日本整形整容翻译,深耕医美方向,科普各种整形手术,揭秘医美骗局,如果您想悄悄变美,如果您担心国内医生的技术和安全,请联系我们,关于整形,奇异鸟有非常正的三观、良心的指导、专业的服务!

微信公众号:奇异鸟在东京

长按下面二维码图片,保存至本地相册,打开微信-扫一扫,选择相册中的二维码图片即可

日本整形美容

日本整容客服微信号:

tianranmeiren

或者扫描下面二维码添加客服微信

我们是一群常驻日本的整容整形翻译,经常往来于各大整容医院,所以也会为顾客提供日本整容医院院线产品的代购服务,比普通药妆效果还要更好哦,顾客可以选择直邮或者拼邮。有需要的亲可以添加我们的

代购客服微信号: qiyiniaodaigou,奇异鸟代购的全拼

或者扫描下面二维码添加咨询

版权声明

本文版权归原作者所有,文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。