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史上最靠谱减肥食谱,坚持使用30天瘦20斤

日本整形艾美丽
减肥三餐原则:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少

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早餐要吃好,无数专家权威指出,早餐是一天中最重要的一餐

对于胖宝宝来说,到底吃些什么早餐能吃好吃饱还能瘦呢?

小编给大家推荐以下四种食材以及对应的四种烹饪方法,拿走不谢!我是活雷锋

TOP4 : 燕麦、燕麦片

推荐理由:燕麦富含膳食纤维,防止发胖,同时促进肠道蠕动

建议选择需要煮的麦片,不仅热量更低,而且在煮的过程中营养释放得更充分

健康食谱:

牛奶燕麦片(粥)、燕麦瘦身配方饭

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TOP3 : 牛奶

推荐理由:牛奶富含蛋白质、钙质,可以补足身体所需能量

喝减肚子赘肉简单方法牛奶时最好搭配些含淀粉的食物,牛奶和胃液才能够充分发生酶解作用,使蛋白质更好地被吸收消化。

需注意的是,牛奶含有乳糖,对乳糖不耐受的人不宜食用

健康食谱:牛奶粥、牛奶蒸蛋

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TOP2 : 豆浆

推荐理由:豆浆富含优质蛋白,可延缓衰老

需注意的是,豆浆必须熟食。因为生豆浆中含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质,不熟食会出现恶心、呕吐、腹泻等中毒症减肚子的运动状

健康食谱:黄豆、黑豆豆浆、,红枣花生豆浆

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TOP1:鸡蛋(减肥圣品)

推荐理由:鸡蛋被誉为“最适合瘦身的营养早餐”,其含有蛋白质、铁、钙等营养,饱腹感强,还能健脑补脑。应该以煮、窝、蒸为主

健康食谱:煮鸡蛋、鸡蛋羹

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早餐中的牛奶,尽量选择纯牛奶会瘦得更快哦!亲们加油!

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