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120斤减重到100斤的经验分享

日本整形艾美丽

文章转载于天涯社区,作者为二尾鱼。

楼主是个已经过了30,奔着31而去的家庭妇女。 既不萝莉也不御姐,在袋鼠国过着得过且过的日子。

50kg的小身板涨到60kg,多了整整20斤肉,挂在猪肉摊上应该很可观吧。 不过幸好,小时候妈妈煨的骨头汤给力,爸妈都不高的情况下给我长到了165cm。

无论如何,2011年,楼主终于还是带着120斤的体重荣幸的跨入了微胖界。 产后减肥

先放两张微胖的楼主,若造成不适请自行扶墙而出。

第一张,咋看还行,应该还没有造成不适,归功于宽松的上衣,遮了肚子。

第二张,同一套衣服正反两面的楼主。这我就不说什么了,当我得知自己的体重已经60kg时,终于不淡定了,没的说,减肥吧。

在经过了108天的战斗后,楼主终于甩掉了20斤肥肉,找回了50kg的体重。而且因为减肥方法得当,如今的50kg可比当年的50kg耐看多了。

拿上面的照片对比一下,-10kg的效果,差距还是很明显吧。

同一件衣服的对比更加可观,左边绷出了褶子,左边是晃晃荡荡占不满。

说了多图真人兽,就不骗人,再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。

楼主无耻的吼一句,现在姐想穿什么都行啊!

最后,重点说说减肥方法,我把这次减肥过程分为了4个阶段:

先说第一阶段:

120斤~106斤,共耗时49天,减重14斤

饮食方面:

早餐,雷打不动的牛奶+麦片,牛奶是全脂的,一大碗,估计有300到400克。我知道减肥的人喜欢脱脂牛奶,但我不迷信脱脂比全脂少的那十几卡热量,全脂丰胸

午餐,一般都是面、粉、粥(我不爱吃没有味道的白米饭),外加一份肉和许多蔬菜。

自己煮的话,多半都是煮面,往里搁几片午餐肉或者鸡胸肉,再窝一个蛋加点蔬菜。外食的话,不是新洲炒米,就是越南米粉,油脂可能比较多一点,但是外食没办法。偶尔也会吃顿KFC、麦当劳、Nandos之类的垃圾食品,但是次数极少。

晚餐,就是全素了,主食为粗粮,不是杂粮粥就是全麦面包(涂果酱的)。然后再炒一个什锦蔬菜,用不同的瓜果加西红柿和蘑菇,炒个满满一大盘。偶尔也会吃一点点肉,或者中午吃多了,晚餐就少吃点主食,但这种情况同样次数极少。

这一阶段,每天热量摄入控制在1200卡左右。

整个减肥期间,没有特意强迫自己绝对不许吃这个不许吃那个,不想把自己弄成神经质。实在想吃了就去吃,吃过就好,不要贪,这样反而不会特别馋某样东西,更不会造成暴食。

如果三餐之间肚子饿,就加餐,水果和酸奶都是不错的选择。

我觉得,吃什么其实无所谓,重点是吃多少,怎么吃,和什么一起吃,搭配合理才是王道。

接下来说第二阶段:

106斤~100斤,共耗时59天,减重6斤

106斤是我这个年纪和身高的标准体重,达到标准线后,我就没有一心减肥了。所以我对身材基本满意了,本来也没有追求纸片人,也就没有继续严格计算热量,晚上也开始吃肉和普通的主食。

运动方面,基本两天才做一次PIU2005,其他的局部运动都没做了。

不过还是坚持贯彻着,那就是:健康生活,合理饮食,摄取蔬菜,多喝牛奶。

这期间,我的体重还是平稳下降,终于有一天,我发现自己制订的目标已经不知不觉达到了!

50kg,没想到我真的做到了,当我终于能够穿上2000年出国前买的S号短裙时,我哭了。

哪个女人不想漂亮呢?那是我19岁的身材,付出了这么多汗水,我把那个女孩找回来了。

身高165,体重100、胸围89、腰围59、臀围87、大腿围48、小腿围31。

再来说第三阶段:

100斤~98斤~101斤,回国40天

减肥成功后,我和老公回了一趟国,在国内待了40天,回国前,我的体重稳定在了98斤。

国内等着我的,是无数的聚会和聚餐,刚开始的确有些担心,毕竟听人说反弹听得太多了。

刚回去的那一周,被国内的美食馋得不行,没办法,在国外待久了的人都这样。

每天就是花心思找地方吃好吃的,不吃个两、三千卡撑得不行都回不了家。

吃多了,吃不健康了,一周两次的PIU2005也停了,会反弹吗?

不过好在这个势头两周之后被遏止了,一是因为该吃的都吃了,二是因为忽然要拍结婚照了。所以剩下的时间,我一般都是待在家里吃老妈烧的菜,大鱼大肉不缺,但比外面要健康的多。

拍照之前,我又被便秘所困扰,最终等到拍照那天,称出来的体重是102斤。拍完照我们就回澳洲了,一回到澳洲我的便秘就好了,再称体重,101斤。

事实最终告诉我,国内腐败40天后,体重仅反弹3斤。

我花了108天,减了15斤,瘦身食谱平均每星期仅仅减重0.5kg。

NICE说过,减得越慢,反弹的风险就越小,我用亲身经历证明了这一理论。如果我不是采取健康减肥法,而是用那些节食或者苹果鸡蛋方法减下来,回国40天后,结果会怎样?

最后是现阶段:

101斤~96、98斤,保持期

回国反弹的3斤,在我回到澳洲恢复正常饮食后就消失了(并没有减肥)。

然后体重一直保持在98斤,也就是49kg上下,偶尔会降到48kg,反正就是在此区间浮动吧。

现在对我来说,一两斤的差距都不算什么,多了也好,少了也罢,都不会有什么触动。

只要低不低过48kg,高不高过50kg,就是保持住了。

现在这个阶段,我可以说已经完全过上正常人的生活了,热量早就不算了,晚上也随意吃了。

但还是那句话,三餐尽量合理搭配,注意多摄取青菜,每顿吃饱不吃撑。

零食甜食垃圾食品什么的,我馋了也会去吃,没任何心理负担,这个世界上没什么食物是一吃下嘴就会胖的。

我现在坚信,只要在合理搭配,正常饮食的前提下,吃、什、么、都、不、会、胖。

至于运动,有时候一周会跳一次PIU2005,或者有兴致的时候做做仰卧起坐,算是舒展筋骨吧。

这些都是保持健康的生活方式,每个人只要想做就能做到,不需要费什么力。

养成良好的生活习惯,将会受益终生,希望我能一直保持下去。

怎么瘦身

运动图 深蹲

高抬腿

自行车

腰腹运动1

腰腹运动2

腰腹运动3

THE END

算是一个减肥20斤的经验分享贴,

前期花了108天减重了20斤,

后期又花了40天保持体重。

减肥速度其实并非很快。

比起一些光速减肥的故事,

这个答主的减肥经验告诉我们,

很多事情并不需要刻意,

缓慢从之,

其实也可以达到想要的减肥目标。

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