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减肥脂肪:无知的人类,不了解我,你怎么消灭我?

日本整形艾美丽

在经历了春节和疫情宅在家。终于要开启新一年健身锻炼啦。

这次想召集一批的朋友一起健身锻炼,互助监督。

报名时间:2020.4.16-2020.4.30

报名方式:关注我:老粪青故事园,后台回复健身互助。

请注意报名时间哈

『全民皆敌的脂肪』

提及脂肪,无论是胖纸还是瘦纸,都对其深恶痛绝。

胖纸捏着自己的脂肪层,想要尽快把脂肪消耗掉。瘦纸看着自己纤细的身板,生怕脂肪找上自己。

研究表示,家猪体脂含量维持在15%左右,而男性体脂一般是10%-20%,女性则为20-30%。

这么看,说一个人比猪还肥,真不是在骂人,只是在阐述事实而已。

在这个全民皆敌的时代,脂肪表示它很想穿越回唐朝,毕竟传说那时候,可是以胖为美的。

脂肪除了带来审美上的问题,还带来了健康方面的困扰,三高问题、心脑血管问题,都和脂肪相关。

如此说,脂肪是当代人的大敌,此言不虚。

然而脂肪表示:我能怎么办呢?我也很绝望啊!

『脂肪到底是个啥』

脂肪又称甘油三酯,是体内重要的储能和供能物质,和蛋白质、碳水化合物,并称为人体三大供能物质。

人体内的脂肪主要分布在腹腔、皮下和肌肉纤维之间。

脂肪细胞有一个特性,即无上限特性,也就是说只要你敢于不停的摄入脂肪,脂肪细胞就能不停的吸收脂肪,人就会不断的胖下去。

脂肪:你负责吃,我负责胖。

『脂肪能为我们带来啥』

脂肪能够存储和提供热量。当人体摄入的能量过多,超过机体所需的时候,多余的能量就会转化为脂肪存储起来。

当人体需要能量时,这些脂肪会通过分解进入血液循环,释放能量满足人体所需。

从这一点可以看出来,要想减少脂肪含量,首先摄入能量要少,即管住嘴,同时消耗能量要增多,即迈开腿。

脂肪还具有保温保护作用。所以胖子一般更抗冻。

同时,这也解释了为什么脂肪最容易堆积的部位是腰腹部,因为这一部位是人的内脏分布区,脂肪为了保护体内器官,会优先选择在腰腹部堆积。

脂肪:人家可是为了保护你哟!

『脂肪消耗怎么破』

自从以瘦为美成为审美主流后,再加上肥胖导致的健康问题日益严重,消耗脂肪成为了爱美人士、爱健康人士的不二追求。

脂肪消耗的理论也层出不穷,但是总结起来,无非分为以下几个方向:

一是以运动为主,这是比较大众的消耗脂肪的理论,通过运动增强人热量消耗,进而减少脂肪含量。

但是运动为主的减肥理论中,往往会出现很多强壮的胖子,或者灵活的胖子,这说明单一运动减肥的有效性,值得商榷。

二是以饮食为主,通过减少热量摄入,进而减少脂肪含量。这存在的一个问题是,脂肪具有改善食物改观的特点,而通过饮食控制,无疑会减少食物的可口性。

三是将运动和饮食结合起来的方法。健身界向来有三分练七分吃的说法,说的就是吃练结合。而事实证明,这也是最有效、最健康的消耗脂肪方式。

此外,还有很多为了突击减肥、打破减肥瓶颈期(即经历一个时期的减肥后,体重减不下去的状态)而产生的较为极端的减肥方式。

如生酮饮食、断食等,这些极端的减肥方式有助于迅速减重,以及打破瓶颈期,但是必须有专人辅以科学的指导,不然容易损害健康。

『局部减脂到底可不可快速瘦身法行』

前文说了,人体最容易堆积脂肪的部位是腰腹,而女性除了腰腹,大腿也是堆积脂肪的重灾区。

于是,很多人就尝试减掉腰腹和大腿的脂肪,俗称局部减脂。

比如睡前十分钟腹部锻炼之类的。

然而这里要扫一扫大家的兴了:局部减脂不靠谱、局部减脂不靠谱、局部减脂不靠谱。

嗯,重要的话说三遍。

我们都知道,人体脂肪主要分为血液中脂肪、内脏脂肪、皮下脂肪,而在脂肪的消耗中,消耗顺序依次为血液脂肪优先,内脏脂肪次之,皮下脂肪最后。

而网上所流传的局部减脂,如睡觉前做十分钟卷腹运动,更多的是锻炼腹部肌肉,但是对于脂肪的消耗几乎可以不计。

无论是从时间还是强度来看,顶多能消耗一点血液中的脂肪罢了。而要想瘦腰腹出腹肌,更多需要消耗皮下脂肪。

目前,没有任何一项研究表明,局部减脂是有效的。

所以,如果你身体其他部位比较瘦,而腰腹脂肪比较多的话,那么,就别傻乎乎的只想着减肥了。

你可以先通过高蛋白的饮食,加上力量锻炼,增加自己的肌肉瘦身食谱含量,提高自己的新陈代谢消耗能量比,然后再通过有氧或者高强度间歇性运动,降低体脂。

减肥是一个阶段的事,但是健康却是一辈子的事,深入了解自我身体系统,科学有效的健身,并将之作为一种生存态度和哲学,这才是健身真正带给我们的东西。

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