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风靡日本的8小时减肥法,真人实测2周减8斤!?

日本整形艾美丽

前阵子我在留言区收到这样一个问题:



后来认真回忆下才记起来,哦,原来是那个呀!

神奇的8小时减肥

所谓的8小时减肥法,是指早上起床后,从最开始吃东西的时间到最后吃东西的时间,控制在8个小时以内。在这个时间内,吃什么都可以,不用管卡路里。还要注意喝水,一天最好喝两升以上的水。



听上去好像很简单的样子,那么真的有用吗?

为了找到答案,岛国的一档综艺节目特意找了3个妹纸进行为期2周的试验。

最开始,她们的体重情况是这样的:



挑战开始后,40代的女生在第一天就快乐地吃吃吃:

12:30的午饭吃了一大盘培根蛋面和披萨:



晚上7点继续把饭吃光光…



大口吃炸鸡、吃丸子、吃意面…



30代的女生甚至喝起了啤酒:



看她们记录下来的饮食,这完全是增肥吃法吧?



但两周之后,她们都瘦了!

第一位上秤的是40代的女生,她从54.6kg减到了53.3kg,减掉了1.3kg;腰围从80cm减到了71cm,减掉了9cm。



体重变化最大的是20代的女生,她从83.8kg减到79.5kg,足足减掉了4.3kg。



两周测试下来,3位女生的体重都有不同程度的减少。



是不是很心动,有点想明天就行动起来呢?



真的那么神奇吗?

别急,先看看原理再去做也不迟。

节目组的揭秘是这样讲的:



据说,8小时减肥法之所以这么有效,是因为限制了饮食的时间,改变了体内的能量使用办法,这个减肥办法其实主要是用来减掉内脏脂肪。

通过抑制饮食时间,能够将消化时使用的能量流转到代谢上去,在肠胃中食物所残留的能量会转化在消化上使用,在这之中代谢所使用的能量会减少。



但是食物会在当天的8个小时内消化,那么剩减肚子的8个动作余的16个小时肠胃是处于空腹

状态的,因此为了消化而使用的能量会转化到代谢中去,脂肪也能够更有效率地燃烧。

虽然讲得貌似很科学,但认真地读了几遍后发现,这尼玛不就是轻断食?

节目中专家的表述接近于轻断食中【日间断食】的这种理论:

有部分研究者认为,由于身体较长时间处于饥饿状态,身体会增强自噬作用,血糖也保持较低水平,于是会让人不容易发胖,而且有减脂餐利于控制高血脂。

说白了,不还是饿肚子减肥吗?



我劝你们不要用

在轻妞看来,这个【8小时减肥法】并不神奇,反而对减肥鹅来说挺 危险 的。

1:容易吃不够热量

虽然生活中有很多高热量食物,比如火锅麻辣烫小龙虾…一顿吃到八九百大卡,但真的不会有人每天都吃这些的。

你更有可能吃的是吃法是:早餐吃个面包+牛奶,午餐点一份黄焖鸡米饭套餐,下午叫杯一点点,然后吃点水果。

要在8小时内把一天的分量全部吃完,并不是一件简单的事情。

你以为你吃够了,也许你实际吃的并不够。



热量都吃不够,营养就更不用说了。

减肥代餐粉而且减肥的人本来在饮食上就会有所节制,天天念叨要你们吃肉也不肯吃的,再跟风用这个办法,吃得就更少了。

觉得实验中的三位妹纸掉秤这么快,估计也和节食有点关系。

2:可能会引发暴食

在7点吃晚餐,也会有人在9点就觉得肚子饿想要吃东西。

假如你用了8小时减肥法,从早上9点开始吃,这就意味着你要在下午5点结束最后一顿。

万一你喜欢熬夜到12点,那么意味着有7小时的断食时间,但肠胃大概4~5个小时就会排空,饥饿会加剧,这个时候就是饿饿饿…如果你当天晚上还要去跑步去健身,这种痛苦就更加明显了。



好饿好想吃怎么办?只能压抑再压抑。

但压抑的后果却比你想象的要严重,不要说我危言耸听,好多暴食就是从压抑食欲开始的,你以为你战胜了食欲,殊不知,总有一天,压抑的食欲会像洪水一样冲击下来。

为了不让自己变身饕餮,我建议你放弃这个办法。

3:很难坚持

以前讲过,一个好的减肥方法,应该是你能够坚持下去的那种。

不然你今天拼命减了3斤,但是明天又疯狂吃了5斤,这样明显是不能瘦下来的。

而8小时减肥法就没那么容易坚持:



恕我直言,当你会因为一条士力架、一杯一点点就轻易破功的时候,真的是你的减肥方法出问题了。

好的减肥方法,应该是养成一种健康的生活方式,而不是三天打鱼两天晒网,否则,你只会在原地徘徊。

减肥的时间是很宝贵的,就不要随便浪费在高风险的办法上了。

既然8小时减肥法不太对,那么怎么做才是对的呢?



对的办法是…

管住嘴,迈开腿!

减肥期间的饮食建议:

1:保证你的热量吃够了。

2:主食(米饭、面条、馒头…)都能吃,但是要注意分量,最好能适当增加谷物粗粮的比例,精细粮和粗粮的比例达到1:1或者1.5:1。

3:平时要吃蛋白质,瘦肉、鸡蛋、豆制品等都能吃。

4:脂肪也要吃,适量吃优质脂肪(坚果、橄榄油、三文鱼)。

5:减肚子赘肉简单方法水果适量吃,非淀粉类蔬菜(特别推荐深色绿叶菜)大量吃。

减肥的运动建议:

1:每天进行30~60分钟的有氧运动,如跑步、快走,跳操、游泳等。

2:每周进行3次的力量训练。

3:21天运动计划

希望大家正确减肥,健康地瘦下来呀~


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