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雪莲果热量高不高 吃雪莲果可以减肥吗

小艾 抽脂瘦身 2020-11-13 103 0 瘦身减肥
日本整形艾美丽

雪莲果富含丰富的营养价值,它的味道与梨相似。口感多汁,味道也很甜,那么雪莲果的热量高吗,减肥的时候可以吃雪莲果吗。

雪莲果热量高不高 

热量不高,减肥可以放心食用。 根据食物营养成分上显示,100克可是雪莲果jbp贵妇人胎素的热量为17大卡,属于超低热量食物,和平时吃的黄瓜热量差不多,而且所含的碳水化合物和脂肪也比较少,还富含膳食纤维,可增加食物的饱腹感,促进肠胃蠕动,帮助食物和脂肪的代谢排出,对于想要减肥控制食物热量摄入的人群来说,雪莲果是非常好的选择,但雪莲果性寒,一次性不能吃多,以免刺激肠胃,导致腹痛、腹泻等不适症状。 

吃雪莲果可以减肥吗

有一定的减肥作用。 雪莲果中含有多种营养成分,其中每100克的雪莲果中的脂肪含量仅为0.3克,热量为33.2大卡,脂肪和热量很低;雪莲果虽然含有甜味,但是大多数果寡糖,不易被人体所吸收利用,并且其中的纤维素可以促进肠道蠕动,减少肠胃对食物脂肪的吸收,所以吃雪莲果是有一定的减肥作用的。 

雪莲果减肥一天吃多少 

500克以内。 一般建议雪莲果减肥一天吃500克以内即可,不宜过多食用,因为雪莲果中人胎素价格含有丰富的纤维素,适量食用可以促进肠胃蠕动,帮助排便,但是食用过多也有可能会导致便秘,反而不利于减肥瘦身

教你怎么样吃雪莲果减肥 

1、蔬菜沙拉拌食 将雪莲果放在各种水果或是蔬菜沙拉里食用,不摄入主食,仅仅食用水果、蔬菜等沙拉,需要加入鸡蛋等蛋白质食物,这份沙拉热量低,但维持的饱腹感足够强,可以控制热量摄入,用于代餐的话帮助减肥,而且见效快。 

2、饭前或饭中适量食用 雪莲果不要饭后立刻吃,否则就是无形的增加热量和糖分,不仅容易长胖,而且过多的膳食纤维也无法很好消化,容易堆积在肠胃内发酵,导致腹胀、消化不利、腹痛、烧心等不适症状,建议饭前或饭中适量食用吃150-200克左右为宜,以控制正餐摄入,制造减肥热量缺口,有助于减肥。 

3、适量的有氧运动 吃雪莲果减肥期间,最好增加一些适量的有氧运动,如:慢跑、快走、骑自行车、跳健身操、游泳等,都能提升自我的新陈代谢,消耗多余的热量,从而加快减肥效率。


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