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上班族怎么减肥最靠谱 上班族坐着怎么减肥

小艾 抽脂瘦身 2020-10-25 107 0 瘦身减肥
日本整形艾美丽

久坐是导致上班族肥胖的主要原因,由于长时间坐着,体内的热量无法消耗,时间久了就会导致肥胖,上班族应该怎么减肥呢,七大妙招让你告别肥胖。

上班族怎么减肥最靠谱

1 多动-提升代谢 

久坐不动是导致上班族肥胖的一个重要原因。久坐=代谢降低=易胖体质。所以要多动,比如: (1)每坐40分钟,起身走走,倒水、上厕所、洗手时做垫脚的动作瘦腿。 (2)爬楼梯代替坐电梯,爬楼的动作是能够锻炼到腿部和臀部的,瘦腿提臀都有效。如果你的公司楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯哦! 

2 坐姿 

整个屁股都坐在凳子上,对臀部和大腿的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环,正确的坐姿是做椅子胎盘素精华液的2/3,两腿自然摆放,不要跷二郎腿,可避免肥臀+大象腿。 另外后腰垫、与靠枕都必不可少。 

3 在办公室准备低热量低GI的零食 

工作会消耗脑力、体力,容易飢饿。吃零食却容易发胖,那就要准备健康零食。 (1)高纤维食物–水果、粗粮低热量饼干。 (2)坚果+无糖酸奶搭配! 少量多餐真的可以瘦! 推荐:香蕉、橙、葡萄、莓果类与切好的瓜类,都可以搭配无糖酸奶,健康又营养! 

4 尽量自己带饭 

外卖or自助餐,大多不靠谱。多盐、多油、少蔬菜、多米饭,绝对是妥妥的增肥餐。要控制摄入热量和营养均衡。自己搭配最靠谱。 只要早起15分钟,就能改变身材与命运! 

5 保证水杯里有水 

喝水能帮助代谢、排毒、缓解便秘,有利于减肥。把水杯放在你能看见的地方,并保证里面有水,想吃东西时先喝水,没有水起来倒水,自然而然养成习惯。 如果你常常忘了喝水,记得这个口诀『53535』,就是在叁餐饭前喝500cc,餐与餐之间喝300cc,这样你一天基本水量就至少喝到2000cc。 

6 早晨或下午健身 

一般公司9点上班,锻炼可以安排在早晨,只要半小时,不但可以运动健身,也会提神醒脑,大脑运转。 如果时间充裕,中午休息的时间可以考虑健身,出一身汗洗个澡,下午工作也精神百倍。 下班先吃饭,选择就近健身馆,练完洗澡回家休息。 

7 睡眠–不要熬夜加班-像婴儿一样睡觉 

晚餐不要吃的太晚,避免夜宵、避免熬夜。 熬夜会降低新陈代谢,导致皮肤干枯,不要买了最贵的眼霜来保养,还拼命的熬夜,11点前上床睡觉,睡觉会增加瘦素,睡足6~8小时。 如果你觉得一下全部做到有些困难,也可以从一点点开始。比如最简单的早睡、喝水、准备健康零食。

上班族坐着怎么减肥

1.坐着运动

上班的时候坐的太久了,肥肉也就渐渐生长出来了哦,小编告诉你,坐着也是可以运动的,首先让身体后速战一下,保持上半身挺直,然后两脚平伸起来,手肘部位弯曲起来,让其贴近大腿部位,之后再将一条大腿抬起,手臂往后摆,换边反复多做几遍。

2.击掌

在上了一会网之后可能会比较的累,这个时候可以将双手的五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好,击掌这个动作主要是要刺激手掌之上的穴位,有利于减肥,每次击掌二十次,长期坚持可以有效的帮助减肥。

3.站立喝茶

每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来,可以爬一下楼梯,也可以做一下扭腰的动作,最起码要活动半个小时以上,还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶,可以在饭后半个小时之后喝掉,有利于减肥

上班族吃什么可以减肥

1.主食每天摄入半斤以内

主食(以谷类为主)每天摄入半斤以内适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,因为主食是用来提供能量的。

2.严格控制肉类的食用量和种类

肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡。

3.吃多种蔬菜、水果

蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁。

4.多吃薯类

薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

上班族减肥方法

在减脂期,不管你在工作单位还是家里胎盘素精华液的功效,都严格控制好你的饮食热量,每样食物每100克富含多少热量,网上都能查到,我们把每天的食物算好量,就已经成功一半了,如果大家觉得麻烦,还有一种方式,那就是每顿都吃六七分饱就停止进食,这样的话也能够避免我们吃太多。

关于“吃”的第二点就是少油少盐,这其实和上面一点有一点相关程度,都是控制热量,而这一点更要求我们吃的食物是一种干净纯净的状态,在减脂期我们推荐所有人都最好食用水煮的食物。

除了吃,我们还要求的就是“练”,既然我们在上班的地方不可能有健身房的条件,但是我们也不能掉以轻心,如果你真的想减肥,我们最好做到的就是不要久坐,然后在上班之余,拿出半小时的时间来进行一些俯卧撑,蛙跳,波比跳,高抬腿,跳绳的运动,不要说没有时间,半小时的时间,我相信谁都能够拿得出来,只要你有想瘦的决心。


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