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坐着就会溢出一圈肉?搞懂肥胖类型轻松摆脱小腹婆

小艾 抽脂瘦身 2020-10-19 60 0 减肥
日本整形艾美丽

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又到了人见人怨的小腹篇了,大家都清楚姿势不佳、久坐不动、饮食等都会让小腹蔓~~延~~甚至一坐下就溢出肥肉...结果现在才发现其实小腹还有分类型,对症下药才能有效改善!

1.苹果肚型:腰腹满满都是脂肪

也许有点难相信,但小编是属于那种「有小腹,但腰部完全零赘肉」的类型,所以只要盖住肚子,只看腰会觉得很瘦。但苹果型肚肚恰恰是腰腹都有满满的脂肪堆积,经研究约50%~60%是遗传造成的(泪)基因无法改变,但我们可以减少摄取高脂肪、高油脂的食物,并做慢跑等有氧运动来改善!

2.臃肿肚型:纤维素摄取不够

基本上,久坐族的小腹都是属于这个类型!这并不是因为脂肪摄取过量,通常是纤维素摄取过少、嗜吃肉类,建议可多吃蔬果、多喝水!切记,千万不能只是摄取纤维素而不喝水,这样会造成反效果喔!!!!

3.产后型:内分泌失调造成

这个桃子酱就不用作太多解释啦!妈妈们为了生下我们,会因为内分泌失调,造成产后会有更多脂肪囤积在小腹(当然肚皮失去弹性也是原因之一)若想要改善这样的状况,建议可以从孕前就做核心运动来紧致肚皮、增强肚子的力量,让它不易因为称大而松弛;产后则可多做瑜珈、呼吸运动,增强腹部的血液循环,代谢囤积在小腹的脂肪。

4.更年期型:新陈代谢变慢

最后是最终都必须要面对的更年期(怨)这时候的小腹成因,是因为新陈代谢变慢、贺尔蒙改变影响到的睡眠改变,造成脂肪细胞引发皮脂醇堆积在肚子...这时候建议在能力所及的范围内,做仰卧起坐、摇呼拉圈等这种可以「直接」燃烧到腹部脂肪的运动喔!

所以各位,想要获得好身材,除了运动之外,就要去多吃蔬果跟喝水了,祝大家革命成功!


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