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马甲线有多性感你真的不知道?趁凉快赶紧练出腰线来

小艾 抽脂瘦身 2020-10-17 94 0 瘦身
日本整形艾美丽

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马甲线有多性感你真的不知道?

你以为女人好身材的代表就是大胸?NO!NO!NO!其实在大部分人眼中,尤其是男人眼中,性感迷人的腰线才是致命诱惑。女生之间也许不会嫉妒其他女人的胸围够大,但绝对会嫉妒一个纤纤细腰的身材。

不要觉得腹肌是男人的专利,现在越来越多的女生开始注重身材管理,适当的练出一些肌肉有利于身材曲线的保持。马甲线就是最重要的标志之一,想要拥有性感的马甲线可不是够瘦就可以,运动才是王道。

女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢?就算你现在腰上层层赘肉也不用担心,下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌,马甲线不是梦!还不趁凉快赶紧开练?

腰围小一圈!

锻链能够消除小腹、紧实腰围的「腹横肌」。全神贯注在这个肌肉群上,用力将肚脐方向缩紧。

1. 挺直站立,脚掌往外侧打开

双腿并拢站立,两脚跟碰在一起,两脚掌呈90度向外侧打开。两手放身体两旁自然垂下。

把力量注入这里的肌肉。

2. 聚焦于下腹部,全力将力量注入肌群

一边深深吸气,同时将力量全力注入下腹部的肌群中,持续6秒。接着,在吐气的同时,一边慢慢释放力量,回到1步骤。

Point:很像是用力把肚子和後背拉在一起的感觉。用力时,感觉将腰部两侧向身体中央的肚脐拉近。

腰围小一圈!

只要坐在椅子上,用力扭转腰部就O K。能够紧实腰部周围肌肉,练出漂亮腰线。

1. 坐在椅子上,双手抓住椅面

坐在椅子上,双腿并拢,脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧。

把力量注入这里的肌肉。

2. 扭转腰部,脚后跟向上提起

一边深深吸气,一边将脚跟慢慢上提,同时扭转腰部、将力量注入下腹肌群,持续6秒。接着,在吐气的同时,一边慢慢释放力量,回到1步骤。

Point:脖子也跟着腰部一起顺势扭转,效果会更好。练习时,想像以肚脐来带动整个腰部的扭转。

3. 另一边也是相同步骤

肚子凹下去!

虽然只是简单的扭转动作,但是只要全神贯注、集中精神去练习,就能有效刺激腹肌,效果更加倍。

1. 坐在椅子上,双手抓住椅面

坐在椅子上,双腿并拢,脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧,保持端正姿势。

把力量注入这里的肌肉。

2. 右手手肘向下,碰触左脚大腿上方

一边深深吸气,将右手手肘向下碰触左脚大腿,同时全力将力量注入下腹肌群,持续6秒。接着,在吐气的同时,一边慢慢释放力量,回到1步骤。

Point:注入力量时,感觉像是把肚脐向内拉入身体里面。藉由将身体收起来的动作,更容易将力量注入下腹部。

3. 另一边也是相同步骤


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