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腰粗腿细易短寿?四招让你露出小蛮腰

小艾 抽脂瘦身 2020-10-17 60 0 瘦身
日本整形艾美丽

腰粗腿细是什么体质

腰粗腿细是腹型肥胖体质,是由于不健康的饮食和久坐不动引起的。腰围大小是衡量健康、长寿与否的一个硬性指标。我国男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米即可诊断为腹型肥胖。腹型肥胖又称中心型肥胖.是脂肪集中堆积在腹部以及腹腔内脏的·种肥胖形式.常表现为腰围大于臀围.四肢(特别是双腿)显细,从外观上看.体型很像苹果.故又称苹果型肥胖。腹部及内脏脂肪过多.会对肝脏、心脏、肺脏等器官造成损害.扰乱代谢.能导致脂肪肝、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等四五十种病症,不仅危害健康.而且折损寿命。

腹型肥胖往往与进食过多、高脂饮食、久坐不动等有关。日常一定要管住自己的嘴.每顿饭吃七分饱即可,避免暴饮暴食,可多吃一些蔬菜、水果,少吃油腻肥厚的食物。饭后半小时最好散散步,并且做一些运动,如快走、打羽毛球、瑜伽等,每日30~60分钟。另外,可有针对性地用以下方法来减肚子。

腰粗腿细怎么减肥

1、仰卧起坐

仰卧,屈膝,将双脚并拢勾住床头,然后再用取出一条毛巾从后侧绕过颈部,将双手各拉一端,然后再收紧腹部,将肩膀抬起,接着再将后背慢慢拱起,缓缓后仰,几乎将身体快接触地板时,再慢慢起身,不断重复。如果美眉们感觉太难的话,只把上身抬离地面就行,一组做20个,做5组即可。

2、端坐提膝

首先要找到一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘上,将双腿膝盖弯曲,双脚平放在地面上,接着再收紧腹部,身体微微向后倾,接着再将双脚抬离地面,保持这个动作10秒后,再慢慢将膝盖拉向胸部,接着再将上身弯曲,然后再将双脚恢复原位,重复做20次即可。

3、蹬车运动

保持身体呈现仰卧姿势,背部紧贴在地面上,双手放在头部后面,接着再将膝盖提到45度角,双腿做蹬车运动,接着再将左脚脚踝接触左腿膝盖,然后再用右脚踝去碰触左膝,保持这个动作10秒后,再重复做一组即可。

4、仰卧举球

保持身体呈现仰卧姿势,手里拿一个网球,接着再将双手抬起,冲着天花板,双腿伸直并并拢,双脚向上勾起,收紧腹部及臀部肌肉,接着再将肩膀和头部抬离地面几厘米,确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。坚持30秒为一次,12次为一组。

腰粗腿细的原因

1、单纯的肥胖

吃的太好、不节制饮食、作息不规律、不爱运动等因素都能导致人变胖,自然腰围也就上去了。

2、压力过大

白天需要面对难搞的上司,晚上还要洗衣做饭带孩子,基本上根本没有时间顾及自己。女人压力一大的话,身体内就容易产生压力荷尔蒙,这种物质会加速身体血糖转化成脂肪的速度,让大脑变得迟钝,有时候吃多了你根本没感觉。

3、新陈代谢变慢

你是不是很郁闷,明明吃的就不多,为什么腰部上还是容易长赘肉呢?这是因为女人年过30后,新陈代谢变得越来越慢,加上身体内的肌肉流失,只要连续几天稍微吃的多点,腰围立马就会变粗。

4、爱吃饼干和面包 面包和饼干都属于高糖分食物,而且研究证明,这类食物里面的糖分非常容易转化成脂肪堆积在腹部上。如果你在空腹感极强的时候摄入饼干和面包,那么身体内的血糖会急速上升,导致胰岛素大量分泌,血糖就会迅速转化成脂肪堆积在腹部上。

  • 2017-08-31女生腰粗肚子大是什么原因 女生腰粗肚子大怎么减肥

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