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减肥期间便秘怎么办 减肥期间便秘的原因

小艾 抽脂瘦身 2020-10-16 60 0 减肥吸脂
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减肥正是排毒的关键期,但是有一些小伙伴一到减肥的时候就便秘,也不知道人胎素使用前后照片是什么原因。减肥时期便秘应该怎么办呢,今天为大家讲解几种解决方法。

减肥期间便秘的原因

1、吃得太少 减肥期间我们都会有意识地少吃东西,肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱,自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。 

2、 饮食太精细,膳食纤维摄入过少 我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食,很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证,那么,我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。 

3、季节干燥,饮水不足 北方的秋冬季节普遍比较干燥,像北京就是冬季非常漫长,即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水,导致大便干燥,即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。 

4、油脂摄入过少 决定减肥后很多人就会进入吃草模式,生怕一不小心贪吃就前功尽弃。所以,油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因。肠道就像汽车一样,也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此,减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂。 

减肥期间便秘怎么办 

增加膳食纤维的摄入 

由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少,造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以,这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取,可有效的促进胃肠蠕动,且会增加大便体积,形成排便。而且,这种粗纤维本身不被肠道吸收,所以并不会导致肥胖,不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。 

晨起空腹喝一勺陈醋 

陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,维持肠道内环境的菌群平衡,因此可以治疗习惯性便秘,且没有毒副作用。再说,喝醋还可以减肥呢。不过,此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。 

顺时针按摩肚子 

经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃,还能疏通经络,调和气血。而且,顺着肠的蠕动方向,顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做。

减肥期间便秘还能瘦吗

减肥期间如果出现便秘是不利于减肥的。

因为便秘会导致体内的粪渣残留在肠道中时间过长,体内的毒素和垃圾无法正常排出,滞留在肠道内,毒素通过肠道重吸收,进入到血液,输送到各个脏器,容易引起内分泌紊乱,不利于减肥。减肥期间要控制饮食,低脂、低热量饮食为主,不要吃高脂肪、油腻、煎炸的食品、每天控制一天的总热量摄入。

多吃膳食纤维含量高的蔬菜、水果以及粗粮,能够促进肠道蠕动,缓解便秘,还要配合运动促进肠道蠕动,消耗体内的热量才能减肥。

减肥期间便秘怎么促进排便

减肥期间可以多吃新鲜的蔬菜和水果,及富含维生素及纤维素的植物,如苹果、梨、香蕉、柚子等,还有菠菜、油麦菜、韭菜、黄花菜、海带、蜂蜜等,都可以加强胃肠道的蠕动,促进排便的作用。必要时也可以服用中成药,如清肠茶、排毒养颜胶囊等可以有效的润肠通便,起到促进排便的作用。

平时要加强锻炼,如瑜伽、跳绳、仰卧起坐胎盘生乳素等运动;按摩腹部;多喝水也可以有效的加强肠胃的蠕动,达到促进排便的作用。


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