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练马甲线不能吃什么 练马甲线的十大禁忌

日本整形艾美丽

练马甲线不能吃什么

练马甲线不能吃一些高脂高热量的食物,还有也不要吃甜点糖水等。

1、忌高脂高热

高脂肪、高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害,练腹肌的时候也绝不能吃,否则对肌肉的生长很不利,反而会堆积脂肪。因此,像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物,在练腹肌期间最好杜绝。

2、不要吃甜点糖水等

有句话叫“添加糖是毒药”,所以在练马甲线的减脂塑形期间,一定要拒绝甜食。添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分,也被称为“空热量”。饼干里有糖,果酱里有,各种饮料,果汁更是如此。只要控制不吃这些东西,那么就能简单地从这个方面控制住热量的摄入。所以为了练马甲线,一定不要吃甜点。糖水等,如果想吃甜的,可以来片酸酸的柠檬缓解对甜食的渴望。没有柠檬就吃一个水果吧,水果中的糖分也能很好满足你的需求。

3、要吃高蛋白

蛋白质是肌肉生长中必不可少的营养物质,在练腹肌期间,需要补充足够的蛋白质,最好是吃优质蛋白,蛋白质在进入人体后会被分解成氨基酸,然后再组合成人体所需的蛋白,优质蛋白很容易被人体吸收和利用,对肌肉的生长有很大的好处。

4、选择合适的烹饪方式

烹饪方式里最好最健康的烹调方式就是清蒸,这种方式让营养物质基本都能保存下来,而且不会产生有害的化学物质、练马甲线需要减低我们的体脂含量,用清蒸的方式能较好地控制食物的脂肪含量(清蒸时调料油需要少放一些)。

5、需注意事项

很多练肌肉的人为了增肌,会食用蛋白粉,在这里要提醒各位健身人士,想增肌光靠蛋白粉是不行的,蛋白粉虽然能快速达到补充蛋白质的作用,但是我们最好还是通过生活中的食物来摄取蛋白质,这样比较健康。练腹肌的朋友们,平时也不要忘了多吃水果和蔬菜来补充维生素,维生素有助于蛋白质的吸收。

练马甲线的十大禁忌

不注重减脂

不少妹纸肚子上的赘肉其实很多,却没有采取相应的减脂措施,只是每天都做练马甲线的动作,即使练出来了,脂肪遮盖住也是看不到的。

只做一个动作

很多人练马甲线的时候,只会猛做仰卧起坐或是卷腹,而单纯只做一个动作,对于锻炼效果是有限的。

不注意动作规范

在马甲线的锻炼过程中,有的人只注重动作数量和速度,而忽视了动作质量,锻炼动作做得不规范,那样不仅没有练习效果,而且还会对身体造成伤害。

忽视腹部肌肉用力

在马甲线的练习过程中,腹部肌肉是需要发力,而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成,那样不能刺激到需要锻炼的目标肌肉。

锻炼时间过短

虽然说锻炼时间不能太长,但每次的锻炼时间过短,像只练十几分钟甚至几分钟,对腹部刺激不够,无法对腹部肌肉起到锻炼作用,即使练个几个月可能也没有什么效果。

动作难度和强度过大

很多人在刚开始练马甲线的时候,上来可能就练难度最大的动作,一次练个两三个小时,那样不能容易导致疲劳、受伤,还能降低后续练习的积极性。

忽视饮食的配合

要想练出漂亮的马甲线,除了坚持锻炼之外,其实饮食也是不能忽视的,如果一边练习一边却大吃大喝,且吃的多是高热量高脂肪的食物,会让脂肪堆积在体内,影响锻炼效果。

每天都练马甲线

练马甲线主要是锻炼腹部肌肉,而腹部肌群是属于耐受肌群,从肌肉的角度来说,可以每天都练,但是即使是耐受肌群在经过强度比较大的锻炼后,也会需要时间来恢复,所以不宜天天练。

忽视热身和整理活动

这项是很多人都会出现的情况,在马甲线锻炼前不热身,结束后不做整理活动,而这两项工作是很重要的,热身能帮助活动开肌肉、关节和韧带,帮助身体进入运动状态,提高练习效果,而结束后做整理活动可以放松肌肉、帮助身体恢复。

练出马甲线后就放松

部分人在练出马甲线后,就放松下来,不再进行训练,也不注重饮食了,这样的话可能1-2周马甲线就会消失,之前的努力也就白费了。


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