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秋季做哪些瑜伽减肥 秋季做瑜伽的好处

小艾 抽脂瘦身 2020-10-12 70 0 减肥吸脂
日本整形艾美丽

众所周知,瑜伽是减肥、塑性的好方法,瑜伽减肥也是贵在坚持,只要坚持就会有意想不到的结果,那么秋季适合做哪些瑜伽呢。

秋季做哪些瑜伽减肥 

虎式瑜伽

1、跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直,呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖,保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

2、吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向,脊椎向下拱,保持此姿势6秒钟,重复3次,换腿再做3次。

踮脚式瑜伽

1、身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。

2、慢慢提起你的脚跟,用脚尖触地支撑全身。

3、双手慢慢往上抬起,伸直直到举过头部,保持5个呼吸的时间不动。

提腿式瑜伽

1、站直,将双腿并拢,左腿微微弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。

2、吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手则拉紧左脚,往臀部的部位靠。

3、左手拉住左脚并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持身体的平衡,防止上身摇晃不定。左右腿轮换,重复3次即可。

趴式瑜伽

1、俯躺在地面,额头贴地面,双腿要合拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。

2、吸气,慢慢地抬起双腿,注意膝盖不能弯曲,呼气,然后慢慢放下双腿,重复3次。

3、双手放在大腿下面,然后慢慢抬起双腿。

犬式瑜伽

1、跪姿,手掌贴在地面,双手与双腿打开,与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。

2、双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“V”型,头部与腰背成一直线,同样保持5个呼吸时间不动。

秋季做瑜伽的好处

1、简易坐

正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。

动作功能:使身心安宁、缓解精神压力。

2、仰卧抬腿式

仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交换重复姿势。

动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。

3、婴儿式

跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。动作功能:放松身心,安抚情绪。

4、狮身人面像式

动作:俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~ 6次。左右腿交替弯曲,重复姿势。动作功能:伸展脊椎,消除腰背紧张。

秋季练瑜伽的注意事项

1、循序渐进、切忌过猛。

有不少的瑜伽练习者,觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。

2、及时补水,防止秋燥。

从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

3、对于一些选择流瑜伽类的练习者,因运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。

4、秋冬季本身有高血压的人,秋冬之交时血压往往要较夏季增高,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以这类瑜伽的爱好者练习前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。练习方式更要选择舒缓的,以免得在练习中发生意外。

减肥瑜伽的最佳时间

1、早晨空腹时

练习时间最好是早晨空腹的时候,其实早晨刚起床不久的时候你的肌肉会有点僵硬,所以早晨练习不仅可以减肥还可以很好的松驰你的僵硬的肌肉哦。

2、傍晚或夜晚

在晚上的时候你的身体活动起来是比较方便,可是这个时候你的大脑已经是处于疲惫状态了,如果在这个时候做做减肥瑜伽不仅可以减肥瘦身还可以伸展身体,释放一天积存下来的疲惫、紧张和压力哦。

3、忙碌上班族可以充分利用零碎时间

如果你是一个忙碌的上班族,不仅要加班,平时的休息时间也少得可怜的,可以试试利用平时的零散时间做一些简单的减肥瑜伽动作,这样不仅可以使你的身体得到舒展也可以减肥哦。

4、自由工作者可以定一个规定的时间练习

有些自由工作者因为工作的不确定性,可能今天忙,没时间做,明天又怎样,作息时间也不规律那你就很难坚持练瑜伽咯,建议这类人可以为自己设定一个固定的减肥瑜伽练习时间,这样才可以哦。


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