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练腹肌会不会长不高 女生练腹肌有什么好处的动作

小艾 抽脂瘦身 2020-10-12 68 0 减肥
日本整形艾美丽

练腹肌会不会长不高

练腹肌一般不会影响长高,不过要注意适量运动和方法正确。

对于练腹肌会不会长不高这个问题,一般来说练腹肌是不会太影响身高的。虽说肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的,但是日常练腹肌根本不会达到那个量,除非你练成职业健美先生那样的大块腹肌,不然根本没有影响,如果能练腹肌练到长不高的那种境界,估计可以去参加职业健美了。

所以,日常练腹肌的运动根本不用担心这个问题,纯属多余。

女生练腹肌有什么好处

1、养成易瘦的体质

腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2、增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

3、缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

4、预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。

5、强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的,需要的是长期的坚持,这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以,经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。

女生练腹肌的动作

第一个动作:平板单臂前伸

这个动作每只手都要做10下,手的下方垫着滑盘或是毛巾,膝盖跪地,小腿悬空做平板单臂前伸时,要确保你的核心部位全程保持紧绷,而且不能弓背,单臂伸直向前伸,收回,换另一侧的手训练。

第二个动作:平板屈膝

做完平板单臂前伸之后,立刻换成屈膝的动作,在两脚下方垫着滑盘或是毛巾,屈膝的动作会用到下半部的核心肌群,当你屈膝的时候,最好是让腹肌保持紧绷,再将脚打直,做完10下后,换到下一个动作。

第三个动作:平板屈体

这个和屈膝一样,也是用到下半部的核心肌群,同样的,在两脚下方垫着滑盘或是毛巾,用屈体的动作,让你的核心肌群尽可能保持紧绷,要利用肌肉记忆来让核心肌群充分发挥作用。如果用手掌支撑对你来说太困难,可以改用手肘来支撑,做10下。

第四个动作:开腿平板

这个动作改用整个前臂来支撑,尽量让上半身保持稳定,将双脚滑出去再收进来,在整个动作期间都要让核心肌群保持紧绷,同样是做10下。

第五个动作:登山者

这是最后一个动作,做登山者的时候,左脚和右脚加起来算1下,需要做10下。


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