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玉珠铉减肥瑜伽怎么做?玉珠铉减肥瑜伽体式大全

日本整形艾美丽 玉珠铉减肥瑜伽是一种能够减肥的瑜伽,很多女性朋友都比较喜欢做,那么玉珠铉减肥瑜伽怎么做?玉珠铉减肥瑜伽体式大全是怎样的呢?今天就来详细的介绍下这些问题。

  练玉珠铉减肥瑜伽三个月体验

  练玉珠铉减肥瑜伽已经三个月了,每周练5、6次,基本都是早上六点起来练, 来谈一下这段时间它带给我的变化:

  最明显的是背上的肉变紧了,特别是腋窝后面;后侧腰从侧面看明显地凹了下去,可能跟臀部变紧变翘也有关系;手臂肉变紧,但是没有细,估计是因为肥肉少了,肌肉多了;腹部肉肉有变紧一点,但没有背部那么明显;腿部变化不大,围度、形状变化都不大,很奇怪。

玉珠铉减肥瑜伽

  MC:我原来的MC周期是28-30天,但是练这个瑜伽的第一个月,我的例假竟然推迟了半个月!!当时都吓傻了,后来两个月,我的月经周期变成了35-38天,上网查了一下,好像瑜伽普遍都会使例假延迟,据说是因为在调节你的内分泌。奉劝各位练瑜伽的JMs要有心理准备

  Tips: 这套瑜伽的最大疏忽就是热身不好,如果JMs觉得不容易出汗,可以尝试瑜伽前喝一杯热水,一定是要热到需要边吹边喝的那种,我每次只有喝过热水才会瑜伽的时候大量出汗。

  怎样做玉珠铉减肥瑜伽?

  1、 山姿势前脚趾和后脚根紧紧贴在一路,臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手天然向前铅直。开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒,深深吸气,然后呼气眼看东西假想线天然向前,向45度方向看,感觉气流从手掌流向体内两手臂向天空伸举,眼看东西假想线看向手末,长期练习可以练出好身材。

  2、 弯弓姿势左手贴在耳边举向天空,右首放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起,用右首捉住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空脚抬过肩后,慢慢向前弯下体板,连结30秒。左手尽量前伸,身板全部重量匀称分布在脚掌,持之以恒肯定会瘦。

  3、 鹰姿势将手臂举向空中,呼吸。呼气时,右首鄙人面,左手在上面交叉,向前哈腰,举直手臂,站起。两笔再拧,臀部向后推,像坐在椅子上一样坐下,抬起右腿放在左腿上,交叉拧紧,右脚拧再左腿后。连结30秒。坚持下去就可以达到瘦腿的效果了。

  玉珠铉减肥瑜伽体式大全

  1、山姿势 ①前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙,膝盖也不能有空隙,所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧直直的,臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直,手自然的向前垂直,现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟,做次呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸,空气通过喉咙,视线自然向前,向45度方向看。 ②两手臂向天空伸举,视线看手末端,脖子不要用劲,轻轻的向后仰,在腿和臀部用力,紧紧收紧小腹,要充分呼吸,感觉到全身的拉伸,融汇自己的意识于律动中。

  2、骆驼姿势 先跪地,两个膝盖之间打开至15厘米左右,然后将脚背完全紧贴在地上,手放在臀部,大拇指在上,从腹部开始,头最后,慢慢下仰,两手放在脚掌上,体重放在骨盆上,保持身体形状,坚持。恢复,把手放在腰部,慢慢起身。放松身体,轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽

  3、猫姿势 将膝盖打开到与间同宽,两手也与肩同宽,像猫一样跪立,腰部尽量往下压,臀部向上抬,下压的时候吸气,上提的时候呼气,臀部不要向后。身体向前匍匐,下颚放在地上,胸部慢慢放在地上,呼气的时候慢慢将胸放下贴着地面,吸气呼气,坚持。恢复,放松。

  4、三角姿势 先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右,右脚往外完全打开90度,左脚往内10度。现在吸气,呼气时弯曲膝盖90度,膝盖不超过脚,保持90度,臀部不要往后,要往前收紧,手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸,现在将右手往下放,将手臂放在膝盖内侧,举向天空的手尽量伸举,视线看向伸举的手,骨盆往前收紧,在腹部用力,再用力收缩,坚持。站直,顺势做左边的姿势。做完后,一点一点向内收腿,放松身体,调整呼吸,轻松呼吸3次。

  5、半月姿势 ①前脚趾和后脚跟全部紧贴在一起,大腿、膝盖、臀部全都收紧,站直,两手举向天空,两手臂紧贴耳朵,吸气呼气,臀部向左推,保持30秒,吸气向中间。重复向右。 ②放松手臂,脖子向后仰45度,头向两边的肩膀左右轻轻摇摆下颚,再往天空伸举,吸气呼气向后,吸气向前,呼气向下,起身的时候,不要先从腰部起身,应从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边,手掌完全紧贴,吸气呼气向后,坚持30秒,向后仰的时候,骨盆最大限度的向前推,紧紧收紧括约肌,用臀部和腰部力量支撑,不要勉强,站直,再吸气呼气向下,用两手抓住脚后跟,坚持30秒,此时膝盖保持笔直,用手臂紧紧抱住小腿,尽量使脸紧贴腿,坚持30秒,站直,松开姿势,放松身体,轻松地呼吸3次。

  6、兔子姿势 两手紧抓脚后跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往后推。接着,下颚紧贴脖子,看着肚脐往下,将额头贴着膝盖往下,额头与膝盖保持一点距离,坚持重心在前。恢复,放松。

  7、弯弓姿势 先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边,右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空,尽可能抬高,自己的膝盖不往外太高,要往里推移,都抬上去后,慢慢弯下身体,坚持30秒,视线注视远方某点。左手一样。放松身体,轻松呼吸3次。

  8、椅子姿势 先把两脚张开到可以容纳两个拳头的程度,然后手臂向前伸,一边吸气,一边向后推腰部。然后一边呼气,一边向下坐,就像做到透明椅子上,膝盖保持90度,膝盖不能到脚趾前面,肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子和肩膀在拉伸的感觉,然后脚趾翘起,身体重心方在脚后跟,臀部不要下垂,膝盖也不要下垂,再往后拉伸一点,收紧小腹,坚持30秒后,慢慢站直,放松身体,呼吸3次。

  9、树姿势 先左手抓住右腿,左腿膝盖在站直的姿态,呼气(做不好的人,可以将腿放在大腿内侧或膝盖内侧,双掌合十举高)。吸气时将右腿膝盖向外向后放下,将右手放在胸前,可以的双手在胸前作合十势,大拇指交错,慢慢的举向天空,坚持40秒。慢慢把手移到胸前,放松姿势,做左方向的姿势。放松身体,轻松地呼吸3次。

  10、鹰姿势 先把手臂举向天空吸气,呼气时,右手在下面左手在上面,举直手臂,臀部往后推,就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿,抬起右腿放在左腿上,这时就像拧衣服一样拧紧,坚持30秒。手臂不能拧紧的人,将手放在肩膀,就像抱住一样,将肩膀往下压,并坚持。左腿一样。放松姿势,站直,呼吸3次。

  通过以上的内容,我们已经了解了玉珠铉减肥瑜伽的做法了,可见,玉珠铉减肥瑜伽的姿势比较多的,大家在做的时候,可以慢慢的去练习。


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