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健康的减肥方法请拿走

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  减肥对现今大部分人来说,应该是一个常见的问题,这是长期控制体重的问题,因此减肥一定要消耗大于摄入。因此本文就减肥方法给出以下几点建议。

  1、黄瓜鸡蛋法

  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

  2、过午不食法

  超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

  3、苹果减肥法

  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

  减肥方法

  关于减肥方法还要注意以下几点:1.一定要控制饮食、增加运动、多活动,把饮食控制的比较严格,而且摄食要少油、少盐,进食量也不能过多。2.健康的减肥建议一个月减肥“8斤”较为靠谱,也就是一星期瘦2斤左右。既然如此,每天饮食应该减少多少?说减少饮食并不靠谱,对于三餐都要按照时间去食用,只不过要在减肥的过程中减少能量总量的摄入,一般建议每天饮食的能量在原有总能量的基础上减少500千卡的摄入,然后每天的运动也要帮助消耗500千卡能量。3.对于减肥期间的“吃”,有些事情需要您知道:一般情况下,大多人喜欢狼吞虎咽,但这样的作为很快就可以将饭吃完,等你感觉到“饱食”的时候其实已经吃多了,增加了能量的摄入;所以,对于健康减肥来说,建议所有人要“细嚼慢咽”,对于不同的食物类别(坚硬程度),建议多咀嚼几次,对于普通食物,建议咀嚼20次以上。以上便是本文的所有内容了,希望对您有所帮助。


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