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学生减肥法三天瘦十斤 选对减肥方法很重要

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  对于减肥期的人来说,看到体重快速下降是一件非常值得兴奋的事情,但是三天瘦十斤真的可能吗?下面我们跟着小编一起来了解一下学生减肥法三天瘦十斤的相关资料吧。

  学生减肥法三天瘦十斤之运动篇

  1、下趴提臀

  脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

  2、半蹲抬腿

  半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

  3、空气自行车

  坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。

学生减肥法三天瘦十斤

  4、侧躺抬腿

  沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

  5、膝盖与脚趾碰触

  基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

  6、单边深蹲

  首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。

  7、螃蟹走路

  与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。

  学生减肥法三天瘦十斤之饮食篇

  第一天

  早餐:黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。

  午餐:黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。

  晚餐:红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。

  减肥效果:不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果,在快速瘦身的第一天中,用它来消除身体中的水分,能够起到非常好的减重效果,再搭配其它的饮食,减肥之余还能满足身体的营养需求。

学生减肥法三天瘦十斤

  第二天

  早餐:黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。

  午餐:一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。

  晚餐:两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。

  减肥效果:几种肉类的搭配,低脂肪、低热量丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,还能满足身体的各个能量需求,是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。

  第三天

  早餐:黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。

  午餐:西红柿一个、茶叶蛋一个。

  晚餐:玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。

  减肥效果:黄瓜中的纤维素和果酸,可以促进肠道的蠕动,解决便秘和宿便,同时热量还非常的低,能够抑制身体的糖类转换成脂肪,搭配酸奶则能加速瘦身效果。最诱人的一点是,减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,

  相信看完了小编为你介绍的学生减肥法三天瘦十斤的相关资料以后,你已经迫不及待的想要尝试一下这个神奇的减肥方法了吧!


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