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杜坎减肥法的由来 杜坎减肥法的四个阶段

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  热爱瘦身的朋友应该有听说过 杜坎减肥法, 杜坎减肥法是一种非常有效的减肥方法,很受妹子们的喜爱。下面小编带大家一起来了解一下 杜坎减肥法的由来和 杜坎减肥法的四个阶段。

  杜坎减肥法

  杜坎减肥法的由来

  皮埃尔·杜坎(Pierre Dukan),1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔,是著名的法国医生和营养师,也是“杜坎减肥法”的创始人。

  杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法,其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”,是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。虽然继承了传统的“吃肉减肥法”(即“阿特金斯减肥法”)的减肥基本原理,但在继承原理的基础上进行改良,使得在营养更加均衡,荤素搭配,避免导致营养单一和体重反弹。

  杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐,相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥发”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”,杜坎减肥法既保证了热量的摄入,还能吃得饱吃得好。

  杜坎减肥法

  杜坎减肥法的四个阶段

  1. 速效期,持续时间约为 2 至 7 天,你可以尽情吃72种蛋白质食物,平均每天约减1斤。

  2. 缓效期,继续减重并让身体逐步适应新体重,直到您实现自己的理想体重,需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”,食物范围扩展到100种,平均每周减2斤。

  3. 巩固期,您已经达到了理想体重,这一阶段的目的是为了巩固理想体重,加深身体记忆,预防体重反弹。巩固期的饮食选择更加广泛,除了第1、2阶段的所有食物之外,还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数,前两个阶段每减轻1公斤,就必须在巩固期内坚持10天。

  4. 稳定期,正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。小小努力,终生不反弹。

  上文介绍了关于 杜坎减肥法的相关内容,在看完后你都了解没有呢?为了帮助更多的朋友,我们整理了海量的减肥知识。


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